Дневник питания и тренировок за 29.06.2016

Меня колбасит - то с углями переберу, то с жирами.
Надеюсь когда-нибудь я найду эту золотую середину.
Жил на животе удручает, а кушать хочется всё равно.
Эхх, тяжело переучиваться, отказывать себе в чем-то. Я привыкла набивать живот до чувства сильной сытости и без этого мне будет труууудно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладушки "Аладушкин"
100
300 5.5 7.5 52
Вода
500
0 0 0 0
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Biotin (Natrol)
2
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
562
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая жирная
76
188.5 13.5 14.8 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
200
150 4 0.8 31.6
Сельдь атлантическая жирная
80
198.4 14.2 15.6 0
Соус соевый Kikkoman
5
3.7 0.5 0 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо перепелиное
59
99.1 7 7.7 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
187
65.5 2.4 0.2 12.9
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
142
66.7 0.6 0.6 13.9
Льняное масло
15
134.7 0 15 0
Тунец натуральный. Консервы
104
99.8 23.4 0.7 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 22
Тиана 30.06.2016 01:09
Конечно голодно. Еды то как таковой и нет. Вот зачем вечером 27 грамм льняного масла? Это же 200 грамм курогрудки или почти 300 грамм минтая, или 200 грамм гречневой каши. И сытость сразу бы появилась. А к ним вместо яблока, которое аппетит повышает - салатику из помидор с огурцом и зеленью. 
Мария 30.06.2016 01:14
Перебор с жирами при том, что вы укладываетесь в коридор калорий, сам по себе не особая проблема, а вот такой недобор белков, как у вас в это день, - это хуже. Вы вот жалуетесь, что вам трудно без сытости, - однако основную сытость дают белки! Уберите вы эти оладушки мегакалорийные и добавьте кусок отварного мяса или творог, омлет; на ужин шикарно вписалась бы отварная куриная грудка. 
Тиана написал:
Вот зачем вечером 27 грамм льняного масла?

Ойой это ошибка!!!! я исправила. Это я сначала планировала принять масла, и хотела посчитать сколько получится. И забыла удалить, а потом второй раз ввела, блин

Грудку я не ем пока, сейчас пост. Не знаю пока как выкрутиться, тунца могу съесть банку например.
Мария написал:
такой недобор белков, как у вас в это день, - это хуже

Я щас могу слопать 100 грамм тунца и получится 70 грамм белка уже, при том что в коридор вписываюсь. Правда, щас пол второго ночи уже. Это ничего?
Ем тунца
Я вписалась в корридоррр, троллоло, троллоло)))))))))))))))))
Мария 30.06.2016 01:44
Я сама не очень разбираюсь, кто чего не ест в какие посты, но вы посмотрите, какими продуктами можно набрать белок. Едите рыбу - супер. Тунец очень "белковый", только чтобы не пересоленный был. Едите молочку или яйца - ок. Нет - добавляйте фасоль, нут. Вообще по продуктам-лидерам можно посмотреть, в чем подходящем вам будет много белка!
Мария, Я там выискала самого белкового - копченого леща, надо теперь найти, где его покупать) больше постных лидеров нет, к сожалению, только нежирная рыба, получается.

Я ещё сегодня легкий супчик ела с судаком - совсем почти один бульон и калорийность не знаю, поэтому в дневнике его нет.
Мария 30.06.2016 02:13
Мария Викторовна, вы Интернетом-то пользуйтесь, там много ценного есть . Сходите на вегетарианские и веганские ресурсы. Вот рекомендуют соевые продукты очень (лично ела тофу и, представьте, соевую "копчушку" - аналог копченого мяса, только из сои, зато со специями; попробовала и порадовалась, потому что белка уйма, а тяжести совсем нет), а также сейтан - соевый белок. В любом случае важно соблюдать баланс БЖУ, и вы вполне можете поставить это себе задачей.
П.С. Вот чего мне трудно понять, так это почему в пост мясо нельзя, а рыбу можно... В этом плане подходы вегетарианцев и веганов для меня как-то логичнее, в том числе с ценностной точки зрения... Ну, как известно, в чужой монастырь со своим уставом не ходят, пусть это остается риторическим вопросом.
Мария написал:
почему в пост мясо нельзя, а рыбу можно

Рыбу можно в определенные дни, на самом деле, не всегда. Но важно понимать, что строгий устав поста - это устав монастырский, и в обычной жизни его применить в полной мере практически невозможно. Я рыбуем и сегодня как видно яйца съела, хотя по уставу в среду и пятницу рыбу нельзя а яйца вообще весь пост. Тут конечно отдельная тем, да. Но соевые продукты нужно конечно попробовать тоже, я до них доберусь обязательно.
Мария 30.06.2016 02:28
Мария Викторовна, мой риторический вопрос состоял немного не в этом, в теории я помню, что посты бывают разные, и питание в разные их дни тоже; но в любом случае спасибо за ваши пояснения. Подозреваю, что на мой вопрос ответа, собственно, нет, кроме того, что каждый выбирает и систему питания, и нравственный канон себе по духу.
Мария написал:
каждый выбирает и систему питания, и нравственный канон себе по духу.

Да, в целом так и есть.
А вот почитайте здесь ,чем можно восполнить белок
Джим Моррисон 30.06.2016 08:01
Главное стараться и со временем выработается привычка. Но тут надо много терпения.
Tatyana 30.06.2016 08:33
Я тоже набиваю живот..не могу со стола с чувством легкого голода -  организм недовольный. И я решила набивать живот супами, салатами, фруктами....так живу уже несколько лет .....помогает...
набивайте, в чем проблема, ваша жизнь - ваше тело, что хотите то и делайте
Ольга 30.06.2016 12:50
Вам, главное, первые несколько дней себя пересилить, соблюдая порции и наедая достаточно белков. А потом и желудок подтянется, и белки создадут ощущение сытости - вам будет намного легче!
ирина владимировна написал:
А вот почитайте здесь ,чем можно восполнить белок

Спасибо огроменное!!!!!!!!!!!!!!
Super mama 30.06.2016 15:02
Похоже, желудок растянут. Вот и требует, чтобы его набивали. Помогут скрутки, они уменьшают объем желудка.
Super mama написал:
Помогут скрутки, они уменьшают объем желудка.

А это что такое?
Super mama 30.06.2016 17:03
Упражнения на скручивания позвоночника
Super mama написал:
Упражнения на скручивания позвоночника

Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги