FAJNA

22.06.2016 22:45

Дневник питания и тренировок за 22.06.2016

Добрый день, будучи в отпуске, занялась разборкой шкафов и пришла в тихий ужОс. Нет, я, конечно, чувствовала, что как-то тяжело-вата стала, но чтобы тааак изменилась фигура!!!!!!!!! Вообщем, при росте 158см, вес 52, вроде и нормально, НО для меня реально много. Я отлично себя всегда чувствовала при 46-47кг. Просто идеально!
Нашла этот замечательный сайт. Спасибо большое создателям!!! Ввела первый день питания, и ужаснулась ещё больше. К питанию всегда относилась серьёзно, типа правильно и без химии, а вот про жиры призабыла!!!
подскажите, пожалуйста, не смогла найти в упражнениях "Планку", её выполняю по несколько раз в день, а как считаль? Или она не считается? Спасибо большое.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	100	98.7	3.6	2.2	17.1
Колбаса, Кровяная	150	568.5	21.9	51.8	1.9
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Салат зеленый по 1-58	20	10.8	0.4	0.8	0.5
Кофе черный 2-ой вариант	50	5.4	0.4	0.4	0.1
Засахаренный кишмиш протертый	20	51.4	0	0	13.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	395	761.7	26.6	55.2	39.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Бульон из кур или индеек прозрачный	180	91.3	7.7	6.5	0.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	14	114.2	0.2	12.6	0
Сухари армейские, ржаные	15	44.1	1.7	0.3	8.5
Итого	259	329	16	25.2	9.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из смеси сухофруктов	200	111.2	0.6	0	29
Клубника	45	18.5	0.4	0.2	3.4
Итого	245	129.7	1	0.2	32.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Сухари армейские, ржаные	30	88.2	3.4	0.6	16.9
Итого	330	247.2	12.1	8.1	28.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	70	420.7	14.5	37	7.4
Итого	370	420.7	14.5	37	7.4
Итого за день	2199	1888.3	70.2	125.7	117.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вторая тренировка 08:00 09:00

аэробика легкая

	1	2	3	Итог
Время	60	30	30	120

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 439 ккал

Время: 120 мин

Повторения: 50 раз

Нина 22.06.2016 23:10

Ant 22.06.2016 23:34

Ох плакаю, обед из бульона с яйцом и салом((( И кефир на ужин... Я бы часть калорий на что-то более полезное всё же заменила бы.

FAJNA 23.06.2016 08:37

Антонина, А я ужаснулась и посмеялась. Спасибо за поддержку. Чем кефир-то не угодил???

FAJNA 23.06.2016 08:40

Нина Ефремова,
Спасибо, Широкая улыбка

. Буду исправляться.

Bad Mad 23.06.2016 09:09

Зря ужасаетесь своему рациону, в общем-то он и не плох. Рейтинг 73% для новичка это, можно сказать, рекорд, обычно на уровне 50%
Жир - это хорошо, когда в меру. Уберете колбасу и сало и будет все ОК.
Семечки как вносили? с шелухой? надо без шелухи. Весы кухонные есть? если нет, приобретите обязательно.
ОТВЕТЫ НОВИЧКАМ НА ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ! - это вам почитать на досуге С улыбкой

FAJNA 23.06.2016 09:17

Кристина, спасибо))).
Семечки без шелухи вносила. Про сало и колбасу всё поняла, вот только то, что есть доесть придёться))), и больше не покупать). Весы есть, с обеда уже взвешивть начали.

Вера Мокова 23.06.2016 09:20

Кристина, а как вы смотрите рейтинг рациона?

Bad Mad 23.06.2016 09:25

Вера Мокова,

Bad Mad 23.06.2016 09:26

Людмила, сало в морозилку. Пока колбасу не доедите, сало не доставать С улыбкой

FAJNA 23.06.2016 09:32

Кристина написал:
Людмила, сало в морозилку. Пока колбасу не доедите, сало не доставать

к сожалению, в морозилке ещё запасец и того, и другого лежит((( или ))). У нас городок маленький, в местных магазинах-базарах практически ничего не покупаю, а мясо и мясные продукты так вообще у конткретного хозяина - но приходится запасаться).
Но теперь уж дооолго сало и колбаску не будем покупать))).

Alistin 23.06.2016 09:33

Странно, вроде рацион такой... Вода, вода, бульон, кефир. и оп 1800ккал. 0_о как-то странно получилось.

FAJNA 23.06.2016 09:35

Alistin написал:
Странно, вроде рацион такой... Вода, вода, бульон, кефир. и оп 1800ккал. 0_о как-то странно получилось.

Так, жиров-то сколько))))

Вера Мокова 23.06.2016 09:37

Alistin, тоже посмотрела..Основное потребление калорий было на завтрак...а потом в основном одна вода...

**Я** 23.06.2016 09:43

Антонина, а чем Вам шпик не угодил? Лично для меня это очень необходимый продукт, без которого слоятся ногти и волосы клочьями лезут

Alistin 23.06.2016 09:47

Людмила, да, видимо из-за них. Хороший пример того, как люди думают "да я же ем как птичка, откуда лишние килограммы?" (сама была из таких) а потом оказывается, что рацион птички довольно существенен. Ваш конечно явно в норме, в этом случае, для Вашего роста 1880 - не много. Просто я бы, например, не вывезла на одном кефире и бульоне весь день, даже после плотного завтрака. А значит, мой калораж был бы больше гораздо.

Виктория Т 23.06.2016 10:16

Alistin написал:
Странно, вроде рацион такой... Вода, вода, бульон, кефир. и оп 1800ккал. 0_о как-то странно получилось

а чего странного? там одна колбаса на завтрак - треть рациона дневного

Alistin 23.06.2016 10:32

Виктория Т, да, я как-то на нее не обратила внимания =)

Ant 23.06.2016 12:00

**Я**, я сама шпик ем, но при более разнообразном рационе, не как основной прием пищи))

Ant 23.06.2016 12:03

FAJNA, Потому что кефир это всё же не ужин. Яишенку хоть добавить с овощами и пр. Объемы пищи и разнообразие не смотря на рейтинги ну как-то не очень...