Блог Марьяна Никифорова

29.06.2016 10:28

Дневник питания и тренировок за 28.06.2016

Вчера день так прекрасно начинался.. А потом вечером устроили с мужем посиделку, отмечали два года со дня свадьбы. Посмотрите на это позорище! Ругайте меня, ругайте! Прикреплен дневник питания

Марьяна Никифорова

28.06.2016 12:39

В каком виде употребляете воду Вы?

Я страдаю плохой привычкой: обожаю вод из-под крана. Она там холодненькая и таааакая вкусная!) А, главное, быстро. Прошел мимо, открыл кранчик, спустил воду, налил стаканчик, выпил.. Кайф! Это чем-то грозит?
Так-то у меня стоит фильтр дома, а в нем еще впридачу серебряная рыбка.. Но вкуснее сырой воды из-под крана на свете нет!

Марьяна Никифорова

24.06.2016 14:55

Как расчитывать ночной прием пищи

Сегодня еду на дачу в ночь, а посему вопрос возникает.
Вот я позавтракала-пообедала-поужинала. Ночью приеду с гостями на дачу, там планируется посидеть, выпить вина и легких закусок. Спать ляжем утром. Вопрос: это ночное поедание фиксируется в какой день? ПО факту это сегодняшняя часть еды, и я выйду частично за лимит калорий. Но на деле -то это уже будет завтрашний день.. Как быть?

Марьяна Никифорова

24.06.2016 11:09

Повод порадоваться

Сегодня встала на весы... 60,5 кило. 2 недели назад было 64. Я довольна) Довольна даже не тем, что питаюся по МЗР,Э а тем, что пока получается оставаться в ладах со своими тараканами в голове.
В конце августа лечу в Черногорию. Надеюсь к этому времени превратиться в конфету

Марьяна Никифорова

23.06.2016 12:05

Мысли вслух

Друзья! У меня овсяноШный бум. Везде ее пихаю. Вчера приготовила рыбу, вместо кляра обваляла обваляла треску в овсянке и обжарила. А как извращаетесь вы?)

Марьяна Никифорова

22.06.2016 10:45

Оладьи с кабачком, зеленью и овсянкой

Калорийность - 108.5 кКал; белки - 4.7 г; жиры - 3.4 г; углеводы - 15 г на 100 г.

Ингредиенты

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	150 г
Укроп, свежий	100 г
Лук зеленый (перо)	100 г
Яйцо куриное	95 г
Чеснок, сырой	5 г
Растительное масло, кукурузное, покупное или продовольственное, широко используется для заправки салатов или готовки	5 г
Кабачок (Жарка)	600 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 30 мин

Описание

1) Овсянку залить водой и поставить в микроволновку на 2 минуты (я исползую классические хлопья, не быстрого приготовления)
2) Зелень промыть, мелко нашинковать
3) Кабачок очистить, натереть, посолить, дать выйти соку и отжать. Ввести и в зелень
4) С овсянки слить лишнюю воду, если есть, добавить к овощам, туда же вбить два яйца
5) Выдавить чеснок, добавить соль-перец по вкусу, перемешать
6) Жарить на раскаленной сковороде до румяной корочки

Очень вкусная штука для таких как я. Я всегда мучаюсь, ибо для меня прием пищи без гарнира - не прием пищи. Салат для меня тоже не гарнир) А гарнир для меня - это боль. Поэтому я делаю такие вот оладики

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	108.5 кКал	6.44%
	Белки	4.7 г	6.18%
	Жиры	3.4 г	6.07%
	Углеводы	15 г	6.85%
	Пищевые волокна	2.2 г	11%
	Вода	72.5 г	3.19%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

13.4%

b-car

5.3%

В1

6.3%

7.4%

Холин

5.9%

5.8%

9.4%

8.9%

B12

21.5%

2.5%

4.3%

12.7%

вит.К

16.9%

10.1%

Калий

14.2%

6.5%

9.9%

9.5%

12.6%

11.8%

2.3%

29.5%

43.9%

12.2%

4.8%

6.9%

0.4%

1.9%

7.2%

Марьяна Никифорова

21.06.2016 16:54

Бес попутал

Вчера так славно тек день хороший завтрак, обед, перекусы в перерывах. Знала, что поеду на др, говорила себе - Маня, держись, нельзя жрать как конь!
Приехала на др, а там.. пироги осетинские! В общем натрескалась, еще и шампанским залила.

Я заметила, что в стандартных ситуациях я могу свою головушку уговорить не бросаться на еду - то песенку спою, то еще каким делом займу. Но как только нестандарт - пиши пропало. Затуманивание головы и полный зажор.

Как вы боретесь со своими голодными тараканами в голове?

Марьяна Никифорова

20.06.2016 14:41

Дневник питания и тренировок за 20.06.2016

Стараюсь ввести немного жиров в рацион, а также заменить быстрые углеводы на сложные. Заметила такую штуку: чем больше в моем рационе клетчатки, тем больше я пукаю =)))
Кто сталкивался с таким? Как бороться, куда деваться?) Устала бегать от начальницы в туалет)))) Прикреплен дневник питания

Марьяна Никифорова

16.06.2016 16:48

Дневник питания и тренировок за 14.06.2016

Стараюсь питаться вот таким способом, но вкусняшки все же присутствуют. Вопрос: почему так много кобальта и чем это грозит? Прикреплен дневник питания