Ани
15.01.2024 16:01
Сегодня очень хотелось есть, если не нужно было бы публиковать
дневник, то точно еще чего-нибудь бы сточила на
ночь!(Шучу!:D)
Подумала, что похоже мне требуется сбалансировать рацион... Так и до нормальных полезных завтраков дойдет!
Подумала, что похоже мне требуется сбалансировать рацион... Так и до нормальных полезных завтраков дойдет!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко2% |
90
|
43.2 | 2.5 | 1.8 | 4.2 |
| Итого | 390 | 46 | 2 | 1 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
66
|
132.7 | 4.5 | 0.9 | 26.3 |
| Молоко2% |
220
|
105.6 | 6.2 | 4.4 | 10.3 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
64
|
250.2 | 15.7 | 20.2 | 0.9 |
| Печенье Затяжное Gullon Maria. без Сахара |
11
|
44.9 | 0.8 | 1.2 | 8.3 |
| Итого | 361 | 533 | 27 | 26 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Творог Обезжиренный [ЯНТА] |
170
|
144.5 | 30.6 | 0 | 5.6 |
| Варенье из малины |
15
|
41 | 0.1 | 0 | 10.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
103.2 | 7.8 | 7.8 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с пралиновыми корпусами |
12
|
64 | 0.8 | 3.7 | 6.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Итого | 541 | 622 | 49 | 19 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
95
|
165.9 | 13.9 | 11.9 | 0.8 |
| Яичный белок куриный |
80
|
38.4 | 8.9 | 0.1 | 0.8 |
| Цветная капуста, вареная, без соли |
178
|
40.9 | 3.3 | 0.8 | 3.2 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
174
|
198.4 | 15.7 | 0.7 | 20.3 |
| Итого | 527 | 443 | 41 | 13 | 25 |
| Итого за день | 1819 | 1645 | 121 | 61 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ани
13.01.2024 15:31
Сегодня был бег на 5 км и вкусный ланч с подругами в кофейне,
удивительно, что сладости не заказала - не было желания, даже после
бега и долгой прогулки. Все-таки, когда честно разрешаешь себе есть
сладкое, то желание скупить всю витрину с десертами в кофейне
пропадает, хочется чего-то более питательного или интересного(как
сырники, я не могу их готовить).
Всем хороших выходных!
Всем хороших выходных!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко2% |
90
|
43.2 | 2.5 | 1.8 | 4.2 |
| Итого | 390 | 46 | 2 | 1 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
78
|
268.3 | 20.3 | 20.4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
80
|
160.8 | 5.4 | 1 | 31.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
44
|
69.8 | 5.6 | 5.1 | 0.3 |
| Молоко2% |
250
|
120 | 7 | 5 | 11.8 |
| Итого | 452 | 618 | 38 | 31 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Сырники, с морковью, по 1-332 |
140
|
324.8 | 18.1 | 16.1 | 26.3 |
| Черника, замороженная, подслащенная |
50
|
42.5 | 0.2 | 0.1 | 9.9 |
| Сливки 25% жирности, стерилизованные |
20
|
50.2 | 0.5 | 5 | 0.8 |
| Итого | 510 | 558 | 19 | 22 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
168
|
191.5 | 15.2 | 0.6 | 19.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
90
|
142.8 | 11.5 | 10.5 | 0.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
145
|
33.4 | 2.6 | 0.1 | 4.4 |
| Итого | 403 | 367 | 29 | 11 | 24 |
| Итого за день | 1755 | 1591 | 90 | 67 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Ани
12.01.2024 14:46
Публикую свой первый дневник за долгое время!
Лет 5 назад я увлеченно вела дневник, тренировалась и создавала тело мечты! Потом отошла от подсчета калорий и снижения веса, долго восстанавливалась.
Не так давно решила опять вести дневник, и для дисциплины буду публиковать его в ленту каждый день. Это для меня сейчас выход из пресловутой зоны комфорта.
Цель: похудеть и снизить %жира, пока планирую не понижать сильно калораж - до 1600 ккал в, а дальше уже буду смотреть. Сегодня не особо хотелось есть, поэтому даже 1500 не набрала.
Буду признательна за ваши комментарии!
Лет 5 назад я увлеченно вела дневник, тренировалась и создавала тело мечты! Потом отошла от подсчета калорий и снижения веса, долго восстанавливалась.
Не так давно решила опять вести дневник, и для дисциплины буду публиковать его в ленту каждый день. Это для меня сейчас выход из пресловутой зоны комфорта.
Цель: похудеть и снизить %жира, пока планирую не понижать сильно калораж - до 1600 ккал в, а дальше уже буду смотреть. Сегодня не особо хотелось есть, поэтому даже 1500 не набрала.
Буду признательна за ваши комментарии!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
40
|
134.8 | 0.9 | 14 | 1.3 |
| Итого | 340 | 137 | 1 | 14 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
75
|
258 | 19.5 | 19.6 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
75
|
150.8 | 5.1 | 1 | 29.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
44
|
69.8 | 5.6 | 5.1 | 0.3 |
| Молоко2% |
50
|
24 | 1.4 | 1 | 2.4 |
| Итого | 244 | 502 | 31 | 26 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
42
|
147.8 | 5.2 | 2.6 | 26 |
| Протеин Rule1 |
0.4
|
44 | 10 | 0 | 0.4 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Яичный белок куриный |
70
|
33.6 | 7.8 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 474 | 438 | 34 | 6 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
160
|
182.4 | 14.4 | 0.6 | 18.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
90
|
142.8 | 11.5 | 10.5 | 0.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
161
|
37 | 2.9 | 0.2 | 4.8 |
| Итого | 411 | 362 | 28 | 11 | 24 |
| Итого за день | 1469 | 1441 | 96 | 58 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
