Дневник питания и тренировок за 11.06.2016

Прочитала предыдущие посты, эк Вас накрыло! Я про секс. Не вносите в дневник тренировок. Это естественная потребность организма, основной обмен. Не хватало еще мне, например, вносить затраты энергии при варке обеда. Приготовление обеда из трех блюд отнимает около 260 калорий, при этом я делаю более 2000 шагов. Расход почти такой же, как при утренней тренировке. Но! Тренировку я вношу обязательно, а вот домашние дела - уборка, приготовление пищи, таскание сумок на 5 этаж, дышать, жевать и т.д. в дневник не вносятся - это основной обмен, так же как и секс. Уборку в квартире можно так же расписать по калориям, как и занятия сексом. Получится - мама не горюй. Это Вам не сексом час заниматься! Но никто это не расписывает - это основной обмен. Естественные энергозатраты. У меня энергозатраты во время сна от 450 до 600 Ккал (восстановление организма), даже в голову не приходит заносить в дневник тренировок. Это основной обмен. А вот огородные копания целый день - вносить обязательно. Это не входит в естественные функции организма. Посмотрите здесь, я думаю, цифры Вас удивят http://www.steeltime.ru/kak-sbrosit-lishnij-ves/tablica-jenergozatrat-razlichnyh-vidov-dejatelnosti/.  От того насколько Вы правильно подсчитаете энергозатраты, будет зависеть как быстро Вы приблизитесь к своей цели. 
И еще. В предыдущем посте вы что-то прокоментировали насчет моего совета по продуктам питания. Не надо воспринимать все так буквально  :ты. Посмотрите Лидеры по продуктам, а думаю, Вас там ждет несколько открытий, в том числе и по селедке!   Удачи!

Super mama написал:
Это естественная потребность организма,

как сыграла Нонна Мордюкова в Ширли-Мырли:
Естественное – это когда каждый день. А не раз в месяц, да и то по большому одолжению. (с)

что вы все пристали к бедному Юрику со своим сексом, огородокопание, вот, где сила

Super mama, Огромное спасибо! Как вы правильно сказали, все дело в правильно посчитаных энергозатратах, но чтот я не спешу вписывать в минус 2500ккал по вашей ссылке с сегодняшнего огорода, устал я не с него больше, а с велопробежек на 700ккал по расчетам программы.
Группа интенсивности труда у меня сча - неработающий, те с мин общ затратами, далее вношу все что выбивается из минимума.. Более точно высчитать свою среднюю ежедневную интенсивность можно по этой табличке или как то более просто?

Юрка, ну прямо на всё ответы и подсчёты есть)))

Юрка, Считайте где хотите и как хотите, можно по ощущениям или усталости. А руководствуйтесь нормами МЗР. Уже проверено многими людьми - на этом сайте более точный  подсчет. Даже не точный, а скорее, правильный. Например, Ваши 2500 Ккал на огороде. Можете смело их вписать в дневник тренировок - посмотрите, как МЗР посчитает эту нагрузку. Сайт не даст Вам на съедение дополнительно эти калории!  Я думаю, больше 300 или 400 он не насчитает (это зависит уже от комплекции и возраста). Вот эти цифры и берите в расчет!

Кстати, посмотрела Ваше фото. На мой взгляд фигура идеальная. Зачем Вам набор массы? До дрожи похожи на моего мужа. При росте 178 всю жизнь вес держался около  80. Сплошные мышцы, жира совсем нет. И вбил себе в голову мысль, что мужчине, особенно за 50, несолидно выглядеть таким стройным! Пытался нарастить массу хотя бы до 90 кг, не особенно получается. И не надо. Сейчас вес 82, может на этом успокоится. 

Super mama, так как бы у меня при том же росте на 10 кило меньше, до 80кг мне как до луны и не мечтаю)

стерилизованное молоко? может пастеризованное? нутриенты разные. выпечка это конечно замечательно быстрые угли для усвоения белка после трени, но. лучше печь свои, чем хрен знает что заносить, если не печете- то лучше уж просто сахаром догнать, чес слово, без маргаринчика зато.

Малиновая Полина , ой малинка, хуже рафинированого сахара нет ничего страшней на белом свете, говорят это медленная смерть. Зато спасибо, буду задним числом терь рацион свой менять стерилизованый на пастеризованый