Дневник питания и тренировок за 09.06.2016

Зачем протеин?
Гречку верно ли занесли: 100 гр крупы сухой это 300 гр каши - это вам не борщика поллитра.

Воды не увидела. Надо пить чистую воду обязательно, кроме чая. Секс зачем занесли? Лишних 300 Ккал придется съесть, причем углеводами. Пусть идет бонусом. У Вас объемы пищи небольшие, как Вы вес собираетесь набирать? У меня порции почти как Ваши, а калорийность рациона от 1142 до 1490. Вам надо подобрать более калорийные продукты, но маленького объема, тогда и есть их будет легче. Про гречку уже сказали, яйца включите в рацион, селедку, печень трески. Сыра можно и побольше. Углеводов совсем мало. При Вашей цели надо есть кексы и халву. Калорийность о-о-очень высокая, углеводов много. Хлеб с отрубями, тоже много калорий, углеводов, клетчатки. Крепитесь! Нелегкая у Вас задача! Мне кажется, похудеть легче, чем набрать мышечную массу. И еще. Тут на ленте не так давно было обсуждение белковой диеты. Белки без углеводов не усваиваются. Они просто гниют в кишечнике. Так что белки-углеводы-жиры соблюдать надо четко, как рекомендовано программой.

Алексей Соколов, вот, еще и с гречкой подвох, написано "Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)" думал готового продукта
Макароны отварные тоже в сух виде считать?
протеин как бы для роста мышц, весь не усваиваится же
Super mama, спасибо за селедку и халву, но она же не такая калорийная, я так понимаю прост дешевой рыбы и побольше?
Углеводы пока анализирую, ранее считал что кашами и хлебом норму выполняю.
а кексы есть, так там маргарин и все такое, мне же не жиреть надо, а мышцами набрать..

Super mama, а секс бонусом, эт у кого раз в недельку на 10 мин..
а я пожалуй буду свои часы каждый день считать

Вы зря используете рецепты, заложенные в программе. Ну откуда вы знаете, сколько в капустном салате масла, а сколько капусты и др. составляющих? Или рецептуру свиных рубленных котлет? Составляйте СВОИ рецепты. Тогда Ваши подсчеты будут вернее. На мой взгляд Вы сильно ошиблись с суточной калорийностью...

а чё секс только один подход?

Юрка написал:
Макароны отварные тоже в сух виде считать?

Крупы, макароны лучше считать в сыром виде (если приготовленное съедаете полностью сами).

Юрка написал:
протеин как бы для роста мышц, весь не усваиваится же

С чего вдруг? Все усваивается. Просто не понятно, зачем пить протеин, если среднестатистическому мужчине норму белка легко набрать обычной едой.

Юрка написал:
секс бонусом

Юрка, 300 ккал - все равно завышено. Разве что Вы параллельно акробатические этюды исполняете.

Маша Иванова написал:
а чё секс только один подход?

Алексей Соколов написал:
300 ккал - все равно завышено. Разве что Вы параллельно акробатические этюды исполняете.

так то упрощенный подсчет, кому подробнее - читаем следующий пост http://health-diet.ru/people/user/221759/blog/135965/

Алексей Соколов написал:
Все усваивается. Просто не понятно, зачем пить протеин, если среднестатистическому мужчине норму белка легко набрать обычной едой.

белок в сочетании с др едой усваивается не полностью.
среднестат мужчине треб 2гр белка на 1кг веса
тем кто набирают массу советуют пить больше

Юрка написал:
читаем сдедующий пост

ну тогда еще и вялотекущий)

Я что-то не поняла. А как у вас в 40 граммах протеина содержится 77.2 граммов белка, 2.4 жира и 3.1 гр углеводов ? В сумме получается 82.7 грамма вещества. Больше номинальной массы не может получаться. Как вы обошли закон сохранения массы?)))

Ах, да. И мой любимый вопрос. Кухонные весы у вас есть или на глаз записываете?

Галин@, Спасибо за внимательность, чтот сбилось когда вносил, поправил.
Кухонные есть, все взвешивал

Юрка написал:
белок в сочетании с др едой усваивается не полностью.
среднестат мужчине треб 2гр белка на 1кг веса
тем кто набирают массу советуют пить больше

Очень устаревшие у Вас данные.

Юрка написал:
так то упрощенный подсчет,

В любом случае, это повседневная нагрузка, ее считать не надо. Или Вы сексом стали заниматься, только зарегистрировавшись на МЗР?

мужик ест на завтрак 270 гр... мда. ну уж чай заносить, крайности. это не сок и не кефир. разнообразия как то мало и порции для барби. про протеин вам сказали. не думаю что вы профессионально занимаетесь спортом, чтобы не из обычной еды белок получать.

Юлия Смолкина написал:
Ну откуда вы знаете, сколько в капустном салате масла, а сколько капусты и др. составляющих? Или рецептуру свиных рубленных котлет? Составляйте СВОИ рецепты.

подтверждаю. жиру многовато в котлетках. не мясо а сало сплошное, вы такие едите?

Малиновая Полина , ем все что найду в холодильнике если свинина жирная то и так и пишу, если вы ещё не усвоили, то я усвоил - для изменения веса первично количество калорий, а баланс бжу вторично

Малиновая Полина , эй Барби, вообще то это это второй день где я все заносил, там 100гр сухой крупы на завтрак, сьеште ка столько, а я посмотрю на ваше пузико. И чистый белок буду вкушать, потому как калорий трачу не хило и питаясь хоть одним мясом баланс бж ой как не тот

Юрка, меняйте вес, а я буду менять массу и объемы). успехов).

Юрка, эй, мальчик-барби), хочу тебя расстроить, но это рецепт, а не сухое вещество ( цифры указывают на том и страницу в справочнике скурихина). в сухой грече на 100гр 300 с небольшим ккал, как и в большинстве круп.

Ох, для меня 1700 то съесть тяжко...правда я пока в самом начале ГВ, у малыша была аллергия и продуктов в рационе (особенно фруктов) мало

Малиновая Полина ,  у меня цель тоже форма и обьемы, вот подход немножко другой, тк мышечную массу нарастить сверх нормы без набора общ веса ВКЛ жиры не реально, набрался от бодибилдеров видите ли, сначала набор массы, потом сушка на рельеф

integer_71, малыш в данном случае отмазка, один рацион для вас, другой для деток

Юрка, набирайтесь дальше от "бодибилдеров" УСПЕЕЕХОООВ )!

Юрка, потренироваться готовить вам же почти в два раза меньше надо ккал