Vitale Vitale
01.02.2018 18:02

Не получилось, а точнее не получается.

Всем здравствуйте.

Мне действительно нужна помощь. Пишу не для соц версии, так как у меня оплаченная версия, а правда потому что очень нужны советы. 

Еще отмечу, что в общем, я не нытик, и всю жизнь привыкла преодолевать очень многое и многие удивляются как я это делаю, включая врачей. Но у меня так сложилось, потому что с детства было что преодолевать. Но вот с этим рационом я прям в ступоре.)) Помогите. )

Не могу понять почему, но не получается:

- Не могу питаться на 1500 (примерно) калорий. По большому счету, получается составить такой рацион, но чувствую себя плохо; мне мало по калориям, хотя по объему может быть вполне. Поэтому постоянно срываюсь и съедаю что-то "плохое", хотя по большому счету я не люблю некачественную еду. Но зато если я съедаю что-то очень вредное (мороженное или хлеб с горячим сыром или, о ужас, булку из магазина), то у меня сразу масса энергии и хочется и работать, и двигаться и прочее. 

- С другой стороны, вполне возможно проблема в том, что у меня не получаются рационы с полноценным количеством нутриентов, и в итоге я "плюнула" и в декабре купила витамины, хотя всегда была против них, так в прошлом через многое прошла и знаю "цену" всем аптечным приблудам, и цена эта очень опасная. 

На днях вообще "распустилась": уже пятый день ем каждый день сладкое (пастилу, а сегодня еще конфеты, хотя так больше не буду, потому что просто не люблю это - не вкусно) и плюс горячие бутерброды с сыром. Единственный плюс от этого - появилась энергия. 

Важно, что я очень люблю правильное питание. У нас в семье вообще культура очень качественной еды. Мы практически никогда не покупаем готовые продукты; никогда у меня нет ни консервов, ни сосисок, ни колбасы - только вот в эти дни этот сыр (никогда не покупаю готовый сыр; творог тоже делаю только сама) и белевская пастила. 

Но я не понимаю, как мне сделать рацион на неделю так, чтобы получать все нужные нутриенты и таким образом нужную энергию. Что делать? Скажу честно, иногда когда смотрю рационы здесь, у которых 100% или хотя бы 91%, то удивляюсь - там много того, что я не буду или не могу есть. 

Есть нюанс: у меня очень слабое зрение, и говорят что на зрение наш организм расходует не менее трети (а кто-то говорит и 50%) энергии, следовательно в моем случае расход значительно выше. 

Продукты, которые я не могу есть, или ем в очень ограниченном количестве:

- печень; ну очень редко могу, но мне не очень хорошо от нее; иногда стала есть печень трески, но все это очень жирно для меня и потом чувствую себя не очень хорошо;

- тоже самое с яйцами; ем, но редко и с последствиями;

- капуста белокочанная - люблю ее очень, но есть ее не могу, так как у меня от нее сразу количество СО2 становится запредельным (не уверена, что это он, и простите за подробности), от любого количества капусты и любой обработки; 

- яблоки ем только в сезон, но 1) от них есть хочется еще больше из-за кислоты 2) см про капусту;

- творог - тоже не вполне моя еда, хотя бывают моменты, когда ну очень хочется; тогда делаю творог и ем так, или делаю запеканку; но, кстати, от запеканки у меня начинается жуткий "жор", простите за слово, при том, что моя запеканка просто крайне "кошерная" - творог 600 гр + 2 яйца; очень редко делаю с добавлением 20 гр сахара; и все;

- сливочное масло люблю, но исключила - были серьезные проблемы из-за жиров, и я не могу его есть; кроме того, даже от небольшого количества толстею. 

(у меня наследственные проблемы с поджелудочной, плохо переваривается жир + дискинезия желчного - хотя для оттока желчи жир как раз хорошо)

Продукты, которые я обычно ем:

- зеленая гречка, рис, фасоль (но редко - тоже что и с капустой), чечевица, мясо (индейка, курица, говядина), рыба (горбуша, треска), перец красный сладкий, огурцы, помидоры, мандарины (пока есть в продаже), грейпфрут, тыква;

- иногда семечки подсолнечника, тыквенные семечки, семена льна, конопли; орехи обожаю, но стараюсь не есть, так как и от семечек, и от орехов я пухну сильно, от любого количества;

- растительное масло сократила, но все же ем немного - льняное, подсолнечное, горчичное (иногда, потому что не уверена, что оно настоящее);

- чай, чай, чай - не могу без него, что не очень хорошо, но он помогает соображать и бодрит;

- иногда (как писала выше) творог и яйца;

- месяц назад купила сушеную морскую капусту - долго искала, нашла вроде бы хорошую и настоящую и, главное, российскую, а не китайскую; 

- очень редко картошка.

Ну вот. Когда составляю рацион, то без витаминных добавок хронически не добираю кальций, йод (теперь правда с ним все ок благодаря морской капусте), цинк и еще некоторые подобные "сложно-добываемые", но очень нужные витамины и минералы. 

Тут был прекрасный med-ved, который составил рацион на день для 100% нутриентов, но у него там нечеловеческие объемы капусты, печени и рыбы, при том что печень и рыбу есть каждый день нельзя, а печень для меня вообще табу, как и капуста. 

Что делать? Где найти подсказки и где найти составленное меню на неделю так, чтобы попробовать ему следовать, если у самой не получается?

Спасибо всем! 

 1 
 45
Ну посмотрите в лучших рационах,выбирайте то,что Вам подходит.Как советовать,то Вы не можете есть,то не любите.Только самой экспериментировать со своим дневником,там есть продукты лидеры.Смотрите,подставляйте.
Vitale Vitale 01.02.2018 18:13
Светлана Казакова, Может быть есть где-то готовые меню на неделю; я думала попробовать так, если у самой не получается. Кроме того, хотела бы услышать советы - как хватает 1500, или хотя бы 1600 ккал, как люди себя чувствуют и как справляются при таком небольшом количестве калорий. 
Я красивая 01.02.2018 18:40
Быстрые углеводы (сладкое, булки, мороженка), они как наркотик. Когда мы отказываемся от них, организм испытывает "ломку", требуя "дозу". Получив ее, мы чувствуем подъем настроения, прилив энергии, получаем удовольствие. Я от сахара в чай отвыкала долго. Было невкусно пить простой чай, чего-то нехватало,  так длилось примерно месяц, потом новая привычка пришла, и многие продукты стали казаться черезмерно сладкими, от них стало мне проще отказаться. С рейтигном рациона не заморачиваюсь, стремлюсь конечно, но не переживаю. Это все приблизительно, для общей информации. Думаю, есть смысл смотреть, чего мы не доедаем хронически за месяц например, и стараться восполнять эти витамины и микронутриенты.
Елена 01.02.2018 18:48
А какой у Вас вес, рост?
ev23 01.02.2018 18:54
Суточный цинк в горсточке тыквенных семенах,йод в 5гр сушеной морской капусты, витамин Д в 10 он печени трески- это малюсенький кусочек,кальций можете делать так: отвариваете яйца,скорлупу стирание в пыль,пару грамм этого порошка дадут суточную норму кальция. Ну уж и не сочиняйте,что от малюсеньких граммов того же жира в виде печени Вы поправитесь) это невозможно
вы сами ответили на все свои вопросы   , перечитайте все пункты воззвания, и поймёте, что в каждом из них просто крик о помощи "спасите!!! я жертва правильного питания!!!!"))). Нет плохих и хороших продуктов, точно так же, как откровенно вредных и супер полезных (не будем сейчас о фальсификатах и откровенно протухшей дряни)))), есть количество этой еды и отношение к ней. Ладно, не призываю есть сосиски (сама прекрасно без них обхожусь)))), но сыр-то чем не угодил   . Сладкая булка - нормальная еда, ненормально только количество (3 булки :o )))). Нет никакой необходимости набирать 100% микронутриентов, тем более, что не все они в базе представлены. Ну а чтобы понять, почему вам голодно на 1500, надо видеть хоть один дневник и знать стартовые данные)))). Будьте проще, и всё получится))).
Галина 01.02.2018 19:02
Я было примеряла на себя чужие рационы - не всегда хочу есть так, как другие. Поэтому в свои обычные продукты добавляю для поднятия какого-нибудь нутриента что-нибудь, ориентируясь на закладку "Лидеры", У Вас полная версия, такая возможность есть всегда. Семена льна смалываю перед готовкой и добавляю в разные каши. Каждый день смотрю недельный отчёт по витаминам-минералам и что-нибудь подтягиваю к норме. Рейтинг 60 меня устраивает, если выше - совсем хорошо.
Тоже не бывает дома колбас и всяких продуктов, где неизвестно что вмешали. Поэтому овощи, фрукты, своя консервация, сельское молоко.
Vitale Vitale 01.02.2018 19:18
Елена Радость, Рост знаю примерно - около 166, а вес не измеряю никогда - мне лишнее итак видно и ощутимо, если оно есть; кроме того, я не верю в измерение веса, поскольку кого-то, например, при весе 65 очень стройный внешне, и весит 65 благодаря кости и хорошо развитым мышцам, а у кого-то этот вес только за счет жировых отложений. Все это индивидуально, и я больше полагаюсь на самоощущение и все лишнее вижу, а главное просто физически ощущаю, если что-то нужно "убрать".
Vitale Vitale 01.02.2018 19:27
Ольга Прокопенко, Ну я как-то в жертву не привыкла играть, но возможно Вы правы ))) Просто я выросла на хороших продуктах, как и многие здесь, а сейчас столько фуфла. Вы говорите сыр - так в нем теперь столько всего кроме молока и закваски, и в этом никакой нет пользы. Так получилось, что я еле выжила из-за всяких глупостей врачебных и мне нельзя химикаты - был значительный передоз. Хотя понятно, что во всех овощах теперь вся таблица Менделеева, и выход только собственная грядка, что в моем случае пока не вариант. ))) А в детстве я почти каждый день после школы ела по 4 (если не больше) мороженных, и много маминых пирожков и прочих вкусностей, но тогда же продукты были другие, и это факт. И была стройная до врачебных глупостей, и потом до диеты с жирами, на которую меня посадил один очень известный дебил (правда, избавил меня от довольно сильной медицинской проблемы, но с чудовищной побочкой в других сферах, в том числе нарушив цикл). 
В общем, моя задача скорее набрать именно нутриенты, особенно учитывая зрения - и кальций, и цинк, и Д и прочие нужны очень, и восстановить защитные функции организма, вернуть силу. 
Vitale Vitale 01.02.2018 19:28
Галина, Ой, и как Вы себя чувствуете при 60%? Вам хватает? 
Tatiana 01.02.2018 19:28
Выложите дневник, может получится что-нибудь посоветовать. Мне кажется, нужно кушать, что можется, без оглядки на нутриенты, в рамках КБЖУ, это если цель похудеть. Чтобы не голодать - рацион менять в сторону большего объёма и меньшей калорийности (без дневника никак не понять, что менять). с нутриентами потом поиграетесь. Сразу за двумя зайцами в вашем случае трудновато.
Vitale Vitale 01.02.2018 19:31
ev23, Вы не первая / первый (простите, не вижу мальчик Вы или девочка ) кто не верит, но это так - пухну; у меня произошел сбой в организме несколько лет назад и теперь такая реакция. Но я очень люблю семечки, тыквенные в том числе. А с печенью трески есть задача - в банке ее много; если я одна, то как сохранить то, что остается, если я съем только 5 гр, а хранить ее в открытом виде нельзя? Морозить? Или как? И еще - вкусно же безумно; особенно если на хлебушек... 
Vitale Vitale 01.02.2018 19:33
Tatiana, Спасибо. Да, хорошо, выложу дневник. 
ev23 01.02.2018 19:40
Vitale Vitale, я тоже ее один ем. Ну,в банке ее грамм 90,по 10гр в день - это 9 дней. Ничего с ней не будет. Я ее в таком боксе храню. Именно в стеклянном. Мальчик я Вообще ее можно с мелко порубленной зеленью еще смешать,семечек льняных бросить или льняных,ну и опять же в стекляшку
Vitale Vitale 01.02.2018 19:41
Tatiana, Интересно, по ссылке получится открыть дневник?
Анастасия 01.02.2018 19:42
Vitale Vitale, понимаю вас, а вот у меня обратная проблема, я никак не могу набрать в еде (опять же как и вы - много что не ем, ту же печень) 1400 калл, просто из своего набора продуктов -  я не могу физически столько съесть, и так мучила и эдак свою меню, увы если 1400 - то я просто объедаюсь.
Попробуйте чем то другим поднять энергию - не едой, прохладный душ утром? Или еще каким нибудь способом. Лично я зимой всегда не энергичная - мне солнышка не хватает и вставать раньше солнце мне очень тяжело, зато летом в 5 утра соскакиваю и как пчелка до вечера.
ev23 01.02.2018 19:42
ev23, кунжутных или льняных. И перелить в стекляшку ее вместе с маслом из банки
Vitale Vitale, нет не получится, открылся мой дневник)))), опубликуйте свой по правилам, тогда будет видно
Галина 01.02.2018 20:12
Vitale Vitale, ну что такое рейтинг 60? Во-первых, данные эти не точные. Во-вторых, я ориентируюсь на недельную сумму витаминов и минералов. В-третьих, лучшее- враг хорошего, т.е. в погоне за лучшим я потеряю время, которого мене не хватает.
А чувствую себя хорошо, но такое самочувствие было и в доМЗРовский период. 
Вы же не путаете рейтинг 60 и калорийность 60%? Это разные вещи, моих 1200 ккал мне хватает только при бОльшем количестве свежих овощей и фруктов. 
ах да, если с энергией всё плохо, а с питанием хорошо, то попробуйте обратиться к эндокринологу и гинекологу и пройти обследование. Возможно, проблема именно там 
Mark Ivanuha 01.02.2018 20:18
А что у вас с водой? Сколько пьете?
Mark Ivanuha 01.02.2018 20:22
Организму нужно время перестроиться, у вас вполне хорошие продукты, чтоб добирать норму, если не будет 90-100 рейтинга,не беда, не все сразу! 
Евгения Женева 01.02.2018 20:23
мне калорий хватает, меня по сладкому выворачивает прямо так хочется, ем одну конфету в день - курага или чернослив в шоколаде, покупаю одну до обеда и ем в наглую, потом живу весь день с мыслью о завтрашнем обеде и новой конфете.(((
Mark Ivanuha 01.02.2018 20:24
13 простых шагов для перехода на здоровое питание 

До сих пор не можете перейти на правильное питание? Посмотрите эту четкую и понятную пошаговую схему! 

1. Схема классического правильного питания 
Первое, что нужно запомнить, — это четкая стандартная схема ПП. Она поможет вам раз и навсегда выучить, что и когда нужно есть в течение дня. Итак, в классическом понимании здорового питания у нас должно быть 5 приемов пищи. 

Завтрак = сложные углеводы и/или белок (овсянка длительного приготовления, гость ягод или орехов, мюсли без сахара, фруктовый смузи, омлет и т.д.). Сладкое, если хочется, также лучше всего есть именно на завтрак и до 12 дня. 

Первый перекус = в зависимости от плотности завтрака, это может быть гость орехов, любой фрукт, немного сухофруктов, цельнозерновой хлебец с творожным сыром и т.д. 

Обед = углеводы + белок + клетчатка. Например, гречка с запеченной курицей + овощной салат. 

Второй перекус = преимущественно белок или немного медленных углеводов. Главное, как и в первом перекусе, следить за объемом порции. Перекус не должен быть таким же большим, как обед. 

Ужин = белок + клетчатка. Курица/мясо/фасоль/яйца/творог + салат. 
Вот и все! Очень простая и работающая схема правильного питания. 

2. Делайте список покупок. 
Да, можно как раньше прийти в магазин, и сложить в корзину привычный набор продуктов. Но! Мы ведь плавно переходим на правильное питание, поэтому заранее позаботьтесь о том, чтобы в списке покупок было мясо птицы, овощи и фрукты разных цветов, зелень, творог, цельнозерновой хлеб, яйца. 

3. Покупайте больше зелени 
В продолжение к предыдущему пункту – зелени должно быть много! Это не 2 перышка зеленого лука, а полноценная тарелка разных видов зеленого салата. Вы обязательно поймете ощущение бодрости и свежести, которое подарят вам эти зеленые «друзья». 

4. Не ходите в кафе и магазины голодными 
Ну, с этим пунктом все понятно. Каждый из нас грешил тем, что от голода покупается или заказывается слишком много лишней и неполезной еды. 

5. Замените консервы заморозкой 
Соленые помидоры, хрустящие огурчики, ананасы из банки – это все вкусно, но количество соли и производственных консервантов должно заставить вас задуматься. Вместо этого лучше положить в корзину пачку замороженной стручковой фасоли и смесь овощей. Современная быстрая шоковая заморозка полезна и позволяет сохранить витамины из овощей и фруктов. 

6, Перестаньте есть готовую еду! 
Да-да, пакеты с пельменями, замороженными чебуреками, готовыми варениками и блинчиками оставьте кому-нибудь другому. 

7. Откажитесь от белого хлеба 
Если вам трудно представить свой ужин без него, то лучше выбирать цельнозернoвую муку, бездрожжевые лаваши и подобные облегченные варианты. 

8. Переходите на естественный сахар 
Мед и фрукты должны заменить конфеты и белый сахар в чае. О последнем даже не стоит думать! Если на конфету еще будет затрачено несколько калорий на переваривание, то сладкий чай моментально попадет в кровь и нарушит стабильность. 

9. Постарайтесь отказаться от улично-кафешной еды 
Посиделки с друзьями, конечно же, не воспрещаются. Однако лучше не есть в кафе чаще, чем раз в 2 недели. Но и так можно выбирать более полезную и здоровую еду, чем раньше. 

10. Покупайте маленькие порции «плохой еды» 
Сразу отказать от пакетика чипсов с пивом получится не у всех, но пить его с морковкой – тоже плохой вариант. Поэтому в исключительных случаях раз в месяц можно позволить себе чипсы, но…самую маленькую пачку. Да, большая дешевле и выгоднее, но мы ведь хотим порадовать себя, а не объесться. 

11. Пусть полезная еда будет на виду! 
Яблокам, бананам, полезным злаковым печеньям самое место в центре стола! Не стоит прятать их вглубь холодильника. Пусть они всегда будут в районе досягаемости. 

12. Не считайте калории! 
Если вы думаете, что правильное питание – это скрупулезное подсчитывание калорий и взвешивание каждого грамма, то вы ошибаетесь. Единственное, о чем стоит позаботиться – это объем порции. Поверьте, вы наедитесь и половиной тарелки спагетти, если добавите к рациону свежий овощной салат. 

13. Пейте воду 
Стандартный совет, но очень важный и решающий! Обязательно нужно позаботиться о том, чтобы организм получал нужное количество чистой жидкости.
Mark Ivanuha, где вы эту схему нарыли  :o ?))) Я уже молчу, что копипаст на сайте запрещён , мало того, так Vitale Vitale,  даст фору по ПП "умникам" из женских журналов   .
Mark Ivanuha 01.02.2018 20:50
Ольга Прокопенко, это не схема, а небольшие рекомендации)), больше не буду нарушать
Mark Ivanuha, тут вопрос даже не в нарушении   , а в том, что каждый из этих пунктов фигни из женского журнала может быть подвергнут разгромной критике именно с точки зрения правильного питания в частности и общего физиологического и психического комфорта в целом  . Ну да   , как-то так 
Светланка 01.02.2018 21:09
посмотрела, опубликованный ранее дневник, на первый взгляд показалось, что большие перепады то дефицит в 600 ккалл, то перебор в эти же 600
такие качели это осознанно или чем вызвано?
Mark Ivanuha 01.02.2018 21:27
Ольга Прокопенко, чтоб дойти до истины нужно пройти тернистый путь 
Joy Toy 01.02.2018 23:10
Самый простой способ - чаще публиковать дневники питания.
Вероятно есть продукты "провокаторы".  Можно попробовать их заменить на что-то более интересное, что даст более длительное чувство сытости.
Публикуйте, поглядим.
Dr.Rediska 01.02.2018 23:30
а если вы выставите в настройках "поддержание веса" сколько вам насчитывает программа?
Vitale Vitale, простите, а как же вы рассчитываете в дневнике калорийность рациона, если вес свой не знаете  ?
nascimento2011 02.02.2018 11:49
Vitale Vitale написал:
сыр - так в нем теперь столько всего кроме молока и закваски, и в этом никакой нет пользы

Сейчас очень легко делать свой сыр дома. Всего-то - купить закваску (типа сычужный фермент), через интернет например, и всё - отличный сыр без всяких добавок.
Виктория 02.02.2018 11:53
На самом деле нет никакого волшебного способа питаться на 1500ккал, а быть сытым как на 2000. Все ухищрения типа поедания объемных продуктов, питья воды и прочее работают только первые пару недель. Вывод: к ощущению легкого голода придется привыкнуть и потерпеть, если действительно хотите добиться результата.
Vitale Vitale 05.02.2018 20:30
Виктория Орлова, Вот я так и думала. ) Но у меня сейчас главная задача скорее набрать нутриенты - мне не хватает питательных веществ. 
Vitale Vitale 05.02.2018 20:31
nascimento2011, Про сыр да, верно. Только времени у меня сейчас на это нет совсем. Творог и тот занимает много времени. ) Но для тех, у кого есть возможность, самодельный сыр отличный вариант. ) Я адыгейский сама делала. Вкусно очень. 
Vitale Vitale 05.02.2018 20:39
Светланка, Нет нет, никаких запланированных перепадов. Старые дневники лучше не смотреть - там был экспериментальный процесс, когда я только знакомилась с программой. Так что они сейчас неактуальные. )
Vitale Vitale 05.02.2018 20:40
Евгения Женева, Мне мама рассказывала, что раньше, когда она еще работала, что если не съест 1 конфетку в день (хотя бы), то все, день пропал. ) Такой организм, требует. 
Светланка 06.02.2018 10:46
Vitale Vitale, а после начала приема витаминов ощутили изменение в самочувствие?
если плохое самочувствие больше месяца стабильно с Вами, рекомендую не затягивать и обратиться к терапевту, сдать общий анализ крови и мочи. может быть у Вас гемоглобин упал, хотя причин миллион...
Юлия Муханева 06.02.2018 12:21
Vitale Vitale написал:
Мне мама рассказывала, что раньше, когда она еще работала, что если не съест 1 конфетку в день (хотя бы), то все, день пропал. ) Такой организм, требует.

А кто вам мешает 1 конфетку в день в коридор вписать, если без нее никак?
Собственно говоря я то и проблемы не увидела. 100% рейтинг это конечно хорошо, но в списке продуктов здесь много пробелов, поэтому заморачиваться я бы пока на вашем месте не стала, тем более, что как вы пишете, вы добавили витамины. Выстроите пока питание так, чтобы вам есть не хотелось и вы не чувствовали упадок сил, а потом уже будете по нутриентам добавлять.
 Чувство упадка сил действительно может быть еще и от болезней, как вам здесь уже писали, стоит думаю, посетить эндокринолога. У меня когда перепады сахара тоже такое бывает.
На 1500ккал вполне реально построить рацион даже из тех продуктов которые вы едите, чтобы не было чувства голода. Я питаюсь на 1300, при весе за 100кг. Думаю у вас вряд ли больше, раз вас в первую очередь волнует не похудение. В любом случаи, вес свой надо бы знать, для того хотя бы, чтобы программа правильно посчитала вам коридор (а это кстати и правильный набор нутриентов тоже).
Я так понимаю жиры вы едите в малом кол-ве, потому что вам при вашей болезни
Vitale Vitale написал:
проблемы с поджелудочной, плохо переваривается жир + дискинезия желчного

его в большом кол-ве употреблять противопоказано. У меня есть похожая проблема, поэтому я посчитанные мне программой жиры тоже не доедаю. Это не смертельно, но из-за ограничений в еде, вам трудно включить в рацион например полезные масла, семена или орехи и я понимаю вашу проблему, у меня такая же, поэтому страдают нутриенты. Я стараюсь набирать их из продуктов хотя бы 60% и добавляю тоже синтетикой, но пока только так, хотя пробую включать периодически что-то из запрещенного и смотрю, как на это реагирует мой организм.
Поймите, в вашем случаи, все настолько индивидуально, что все надо пробовать и смотреть на реакцию.
Ну а для полной картины, конечно надо бы дневник увидеть. Будет возможность выложите, посмотрим.
НеОна 06.02.2018 12:47
Съедая много простых углеводов (конфет, выпечки, белого хлеба), Вы вызываете резкое повышение сахара в крови, что в свою очередь, провоцирует производство инсулина. Как только инсулин забрал сахар, уровень сахара в крови снова падает, и опять возникает тяга к сладкому. Этот замкнутый круг  и, как результат - полнота излишняя, инсулиновая резистентность и в конечном счете - диабету 2-го типа...вот такая картина.. Избыток инсулина останавливает сжигание жира, так что подумайте, чего Вы хотите больше?
Виктория 06.02.2018 12:51
Vitale Vitale, главное - белки, их надо добирать обязательно. А все остальное организм сам умеет производить из того, что есть под рукой (жиры из углеводов, углеводы из жиров, и т.д.)
Elena chibambam 06.02.2018 12:53
Я всего добираю, но я не худею. Пробую разные варианты. Пытаюсь найти свой идеальный вариант. Вчера попробовала ем завтрак и обед (в час дня обед), потом большой перерыв ( в 4 часа пью только кофе с сахаром) потом я занята с ребенком до восьми вечера. А вечером наедаюсь ужином и вечерним перекусом так как у меня в запасе 1000 калорий. И это как бы тот же "срыв", но законный. Посмотрю, что из этого выйдет.)))
Евгения Женева 07.02.2018 08:34
Vitale Vitale, я надеюсь, что в дальнейшем смогу себя так же контролироватьь, не более одной конфетки, хорошую привычку получу на всю жизнь - все в меру
Vitale Vitale 07.02.2018 09:24
Юлия Муханева, Спасибо Вам. Вы первая, кто понимает, что такие вещи действительно индивидуальные и Вы первая, кто понимает, что такое противопоказание по жирам, к нашему с Вами огромному сожалению - и орехи, и семечки, и сливочное масло (только настоящее) очень очень вкусно и все эти продукты богаты нутриентами, но что делать; приходится их сокращать. Спасибо еще раз, я буду дальше пробовать. Действительно нужно как-то наладить рацион, чтобы не было чувства голода и были силы. Буду стараться.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги