Дневник питания за 10.09.2021

Итак, снова-корова.... начинаю очередную эпопею похудения..... не то без учета и контроля потихоньку скатилась на расслабон и нахальную обжираловку :oops:. Беру себя в ежовые перчатки колючками наружу и убираю подальше белые столовые тарелки, на которых так здорово смотрится любая еда горками, островками..... и столь же здорово поглощается.... Пирожковые - вот достойные похудейщика тарелочки. И пусть сегодня не понедельник, а просто первая пятница на неделе.....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	22	52.4	1.8	0.2	10.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Колбаса вареная, докторская	25	64.3	3.2	5.6	0.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	22	55	6.1	3.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	506	219	11	14	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Итого	160	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Груша Бартлетт (вильямс, дюшес)	140	88.2	0.5	0.2	16.7
Итого	340	90	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	88	139.7	11.3	10.2	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлебцы гречневые КП	1	21.9	0.7	0.1	4.5
Итого	453	190	13	10	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сахарное из муки первого сорта	13.5	54.9	1	1.3	9.9
Итого	13	54	1	1	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	200	4	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	20	29	3.4	1.7	0
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	22	52.4	1.8	0.2	10.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	242	83	5	1	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Запекание)	100	134.9	18.4	6.7	0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	350	84	3.9	0.7	13.3
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	5	3	0.5	0	0.2
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	490	320	23	17	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Варенье из сливы	15	43.2	0.1	0	11.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Итого	255	263	23	9	20
Итого за день	2659	1229	78	54	96