дела идут.... придумалось (исходя из наличия) вот так...
В понедельник убедилась, что не всё в нашей жизни грустно и есть место радости: ехала с работы домой и пробила колесо(((( Ставлю знак аварийки, достаю домкрат.... на трассу даже не гляжу (за более чем 15 лет опыта вождения знаю - спасение утопающих.... далее по тексту)))), начинаю откручивать болты и слышу звук торможения впереди моей машинки... Поднимаю глаза: впереди стоит беленький ВАЗик, из него выскакивают!!!! двое молодых людей и бегут ко мне... забирают у меня из рук ключ и меняют за считанные минуты колесо, отряхивают руки и убегают... успеваю только им в след крикнуть "Спасибо!!!! Ни гвоздя, ни жезла!!!!" на что мне машут рукой и уезжают.... Ожившие Бэтманы на дороге... До сих пор под приятным впечатлением))))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160
3.2 0.2 0 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160
3.2 0.2 0 0.5
Гречка гарнирная
110
81.6 3.3 0.9 15.1
Сосиски сливочные ГОСТ
65
136.5 6.5 12.4 3.2
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Огурцы маринованные с укропом
25
3 0.1 0.1 0.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
52
82.5 6.7 6 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Огурец парниковый
20
2.2 0.1 0 0.4
Лук зеленый (перо)
2
0.4 0 0 0.1
Шоколад горький
25
134.8 1.6 8.9 12.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уха с перловой крупой
300
198.9 27.9 3 16.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Лимон в сахаре
20
39.2 0.1 0 9.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 3.1 0.6 15.1
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
40
89.6 7 6.8 0
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья, тушеная
70
133.7 20.4 3.7 3.6
Гречка гарнирная
100
74.2 3 0.8 13.7
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем
5
1 0 0 0.1
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
110
159.5 23.1 5.5 3.3
Варенье из сливы
15
43.2 0.1 0 11.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Началась неделя, сочинила себе на сегодня вот такое меню.... постараюсь не менять, во всяком случае всё выглядит реально))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160
3.2 0.2 0 0.5
Булочки сдобные
50
169.5 4 4.7 27.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
20
132.2 0.2 14.5 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160
3.2 0.2 0 0.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
48
76.2 6.2 5.6 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Вафли с жировыми начинками
15
81.3 0.6 4.6 9.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Уха с перловой крупой
350
232.1 32.6 3.5 18.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2.3 0.4 11.3
Морковная чесночница
25
37.1 0.5 3 2.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Лимон в сахаре
15
29.4 0.1 0 6.9
Маргарин (спред) на основе растительного масла, 67-70% жира
10
60.6 0 6.8 0.1
Свинина, свежая, лопатки,передняя нога, отделенное постное мясо, сырая
115
138 23.3 4.3 0
Горошек зеленый. Консервы
100
40 3.1 0.2 6.5
Огурцы маринованные с укропом
50
6 0.3 0.2 0.7
Сельдерей
10
1.3 0.1 0 0.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
15
34.8 0.8 0 7.7
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
хочу на ужин яичницу!!!!! хочу - и буду! с колбасной ветчиной и зелёным луком)))))) :ah: и бутер на простом хлебушке по ложечке томатной пасты разбросать колечки репчатого лучка и припивать сладким чаем :ah: Всё, поехала домой на ужин :ангел: 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160
3.2 0.2 0 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, свежая, лопатки,передняя нога, отделенное постное мясо, сырая
147
176.4 29.8 5.5 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Панировочные сухари
15
59.3 2 0.8 10.1
Гречка гарнирная
80
59.4 2.4 0.6 11
Рис гарнирный
50
48.5 1 1.2 8.5
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
10
33.5 1.1 0.3 6.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160
3.2 0.2 0 0.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160
3.2 0.2 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160
3.2 0.2 0 0.5
Апельсин
225
96.8 2 0.5 18.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука
70
371.7 5.7 23.7 32.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
90
136.6 11.4 9.8 0.6
Колбасный фарш ветчиннорубленный, консервы
25
58.5 3.3 4.7 0.7
Маргарин сливочный
6
44.6 0 4.9 0.1
Лук зеленый (перо)
2
0.4 0 0 0.1
Свекла, вареная
80
35.2 1.3 0.1 6.4
Сельдерей
10
1.3 0.1 0 0.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2.3 0.4 11.3
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Томатная паста. Консервы
21
21.4 1 0.1 4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сахар песок
8
31.9 0 0 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет печеночный
25
53.6 4 3.9 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Лимон в сахаре
10
19.6 0.1 0 4.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
250
132.5 7.2 6.3 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
придумалось на сегодня так (исходя из содержимого холодильника))))), только кефирчик прикупить нужно - вчера вечером закончился....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160
3.2 0.2 0 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160
3.2 0.2 0 0.5
Гречка гарнирная
60
44.5 1.8 0.5 8.2
Рис белый среднезерный, приготовленный
60
78 1.4 0.1 17.2
Каша пшенная на воде гарнирная
20
11.4 0.4 0.1 2.2
Колбасный фарш ветчиннорубленный, консервы
52
121.7 6.9 9.8 1.5
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160
3.2 0.2 0 0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160
3.2 0.2 0 0.5
Апельсин
180
77.4 1.6 0.4 14.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160
3.2 0.2 0 0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп лапша грибная
280
115.6 4.5 5.9 11.5
Свекла, вареная
50
22 0.8 0.1 4
Огурцы маринованные с укропом
50
6 0.3 0.2 0.7
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, свежая, лопатки,передняя нога, отделенное постное мясо, сырая
150
180 30.4 5.7 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
95
88.4 2.4 0.1 18
Салат из капусты б/к основа
150
66 2.6 2.6 8.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
250
132.5 7.2 6.3 10
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2.3 0.4 11.3
Смородина черная протертая с сахаром (не вареная)
15
36.9 0.1 0 9.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
почти вписалась в план, хотя не удержалась от конфетки....:oops:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160
3.2 0.2 0 0.5
Хлеб белый, тосты
25
72.5 2.3 1 12.9
Плавленный сыр классический Дружба
18.75
47.8 2.5 3.6 1.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка гарнирная
80
59.4 2.4 0.6 11
Рис гарнирный
50
48.5 1 1.2 8.5
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
10
33.5 1.1 0.3 6.5
Колбасный фарш ветчиннорубленный, консервы
25
58.5 3.3 4.7 0.7
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160
3.2 0.2 0 0.5
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли
15
91.1 2.9 8 2.4
Смесь фруктов компотная сухая (слива, абрикос, груша, яблоки, вишня, изюм)
50
122.6 1.2 0.2 31.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Яблоко (Мытьё, нарезка)
88
41.4 0.4 0.4 8.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут белый, Калифорнийский
230
85.1 2 0.2 20.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-лапша с грибами
280
142 7.6 8.1 9.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
18
98.5 1.2 6.2 9.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая жирная
74
183.5 13.1 14.4 0
Свекла, вареная
55
24.2 0.9 0.1 4.4
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2.3 0.4 11.3
Томатная паста. Консервы
21
21.4 1 0.1 4
Вода водопроводная, городская
160
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
160
84.8 4.6 4 6.4
Печеночный паштет
25
76.7 1.8 5.6 5.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня целый день в поездках получился, поэтому как-то так вышло.... зато завтра в джинсы нужно будет ремень вдеть :хихикаю:, что радует...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
52
78.9 6.6 5.7 0.4
Колбаса вареная, докторская
45
115.7 5.8 10 0.7
Маргарин сливочный
5
37.2 0 4.1 0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160
3.2 0.2 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Мандарин
60
22.8 0.5 0.1 4.5
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
130
1.3 0.2 0 0
Сахар песок
10
39.9 0 0 10

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
182
85.5 0.7 0.7 17.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая жирная
60
148.8 10.6 11.7 0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
120
111.6 3 0.2 22.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Лимон в сахаре
15
29.4 0.1 0 6.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170
100
219 9.9 13.9 13.5
Бульон куриный
200
72 5 2.4 7.1
Сметана 10% жирности
15
17.8 0.4 1.5 0.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
250
132.5 7.2 6.3 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
как в мультике про "Котёнка Гав" - ".... температура падает..." Только настала весна с t=19град., как пошло на понижение и обещают -(минус!!!)7!!!!! Почки на смородине почти раскрылись, нарциссы вылезли на 10см, на сливе почка уже покраснела.......... Оладушек!!!!!! Хорошо, что до клубники руки не дошли - убрать прошлогодний лист, может спасет... хотя, укрыть , пожалуй, надо будет - листочки уже новенькие вышли..... вот и такие дела.... а дорогой Дневник на сегодня сложился таким....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
30 1.5 1.6 2.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ячка гарнирная
180
184.1 5.2 5.4 28.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160
3.2 0.2 0 0.5
Сахар песок
8
31.9 0 0 8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160
3.2 0.2 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8
Хлебцы хрустящие
2
45 1.4 2 9.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Яблоко
85
39.9 0.3 0.3 8.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Килька ч/м обжаренная в том. соусе
125
220 16.3 15 5
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
120
111.6 3 0.2 22.7
Огурцы маринованные с укропом
30
3.6 0.2 0.1 0.4
Бульон куриный
250
90 6.3 3 8.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Хлеб белый, тосты
15
43.5 1.3 0.6 7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Лимон в сахаре
10
19.6 0.1 0 4.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковная чесночница
15
19.1 0.3 1.3 1.4
Печеночный паштет
30
92 2.2 6.7 6.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.5 0.3 7.5
Томатная паста. Консервы
20
20.4 1 0.1 3.8
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
200
120 6 6.4 9.4
Смородина черная протертая с сахаром (не вареная)
10
24.6 0.1 0 6.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дела идут, контора пишет....., а вес - ни с места.... Сегодня будет вот так, а на завтра - буду поглядеть........

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160
3.2 0.2 0 0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
38
60.3 4.9 4.4 0.3
Икра минтая пробойная, соленая
7
9.2 2 0.1 0.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160
3.2 0.2 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошница
300
191.4 11.7 9.3 14.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы "Семейные секреты"
200
280 12 18 19
Бульон куриный
250
90 6.3 3 8.8
Печень куриная (Варка)
45
49.8 8.2 1.8 0.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20
52.4 1.5 0.6 10.3
Петрушка свежая
1.5
0.7 0.1 0 0.1
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
окрошка на кефире с колбасой
250
155 7.5 7.5 13.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 3.1 0.6 15.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
12
27.8 0.6 0 6.1
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
200
120 6 6.4 9.4
Смородина черная протертая с сахаром (не вареная)
20
49.3 0.1 0 12.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эти два дня зимы - мороза и снежка, выбили из колеи.... Особенно бесят дорожные службы, посыпающие всё и вся, вместо выметания сухого морозного снега с дорог. В результате - грязюка-месюка и соответствующее настроение..... 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка гарнирная
150
111.3 4.5 1.2 20.5
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160
3.2 0.2 0 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Колбаса вареная, докторская
15
38.6 1.9 3.3 0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
52.5 3.9 4 0
Печенье сдобное
20
90.2 1.3 3.4 13.7
Шоколад молочный
20
110.8 2 6.9 10.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошница
250
159.5 9.8 7.8 12.3
Салат из баклажанов на зиму
100
87.5 1.9 3.3 11.9
Гречка гарнирная
150
111.3 4.5 1.2 20.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Грейпфрут
80
28 0.6 0.2 5.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 3.1 0.6 15.1
Икра минтая пробойная, соленая
10
13.2 2.8 0.2 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Лимон в сахаре
15
29.4 0.1 0 6.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Запекание)
180
72.9 0.7 0.6 15.2
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
План таков, а день покажет)))) буду сочинять заранее, а по факту корректировать

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Уютное какао
250
216.5 8.5 11 20.3
Пшеничный хлеб, тосты
20
62.6 2.6 0.9 10.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из капусты б/к основа
100
31.2 1.7 0.2 5.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Семена льна
2
10.7 0.4 0.8 0
Кукуруза, консервы
20
11.6 0.4 0.1 2.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
плов
200
277 5.8 17.4 24.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Варка)
130
143.8 23.6 5.1 0.9
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца
100
25 1.1 0.2 5.2
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
16
32.2 1.2 0.2 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоки рыб, все виды, приготовленные на жару
84
171.4 24 6.9 1.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
16
32.2 1.2 0.2 6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Лимон в сахаре
15
29.4 0.1 0 6.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут розовый и красный
200
84 1.5 0.3 18.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги