Елена Гожева
09.06.2016 19:39
Дневник питания и тренировок за 09.06.2016
Вот как то так получилось. Методом проб и ошибок ищю свой
здоровый рацион.Пока еще сложно подбирать продукты,но зато вес
пошел вниз и голодная не хожу! Чаю только сладкого всегда
хочется...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
79.2 | 5.9 | 5.9 | 0.5 |
| Пшеничный хлеб, тосты |
25
|
78.3 | 3.2 | 1.1 | 12.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 515 | 254.7 | 16.9 | 14 | 14.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп гороховый с яблоками |
250
|
110 | 6.3 | 5.8 | 9 |
| Итого | 600 | 142 | 8.1 | 6.1 | 13.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 308 | 200.9 | 18 | 9 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 14 |
| Абрикосы |
200
|
88 | 1.8 | 0.2 | 18 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Печень куриная (Тушение) |
150
|
192.2 | 28.5 | 8.2 | 1.1 |
| Ржаной хлеб |
30
|
77.7 | 2.6 | 1 | 12.8 |
| Итого | 880 | 447.9 | 35 | 9.6 | 51.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
50
|
146 | 1.3 | 0.3 | 34.6 |
| Колбаса сырокопченая, столичная |
50
|
243.5 | 12 | 21.7 | 0 |
| Итого | 300 | 389.5 | 13.3 | 22 | 34.6 |
| Итого за день | 2803 | 1434.8 | 91.3 | 60.7 | 128.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
7
ALF
09.06.2016 20:00
Продукты из вечернего перекуса полезнее поставить на завтрак или
утренний перекус. На ночь колбаса - только вред. Ежели хочется
поесть перед сном я выпиваю стакан кефира и 2 куриных белка ( без
желтка). На ужин полезнее 0 -2х% творог или 100-150 гр кур.грудки
или рыбы. Углеводы полезнее перед или после тренировки ( физ.
нагрузки) т.к. сгорят ( не попадут в депо). Все проверил лично. на
сайте 2,5 года. В чай можно добавить сукразит ( заменитель
сахара) - продается в аптеках. Удачи и терпенния
ирина владимировна
10.06.2016 04:45
Что-то цифры очень круглые,Вы весами пользуетесь ?
наталья
10.06.2016 05:06
вес уходит,значит все в порядке с рационом
Елена Гожева
10.06.2016 18:23
ирина
владимировна, Весами пользуюсь всегда. Округляю в сторону
увеличения.
Елена Гожева
10.06.2016 18:28
Александр
Фролов, Спасибо за советы. Понимаю, что далека до идеала,
но на дежурствах так сложно соблюдать режим питания.Но я стараюсь!
Анастасия
10.06.2016 18:47
Елена
Гожева, смысл? добавлять себе калории, которые не съели?
Человек даже с весами на 10-20% может ошибиться при подсчетах
калорий, а вы еще более только усугубляете...
Елена Гожева
10.06.2016 19:09
Анастасия
Баталова, Я прибавляю 2-3 калории, в день 10-15 ,не думаю, что
это как-то влияет, а считать удобнее.Зачастую готовлю сразу
несколько порций по 50, 100 грамм.Мне так удобнее.Калорийность
держу в верхней границе.Вес уходит. 
