Вопрос такой. Правильное питание. Тренировки минимум 3 раза в неделю. Аэробные нагрузки, кросс фит. Вес уже полгода держится ни туда и ни сюда не уходит. 69-71 кг при росте 168 см. Цель была поставлена 65 кг. Калорийность рациона 1450-1600 ккал. Каждый день не считаю, но ничего вредного жаренного и мучного. Срывов в еде нет, голода не испытываю. Род деятельно легкий физический труд. Объемы ушли незначительно 2-3 см. Руки опускаются, если честно.

Есть такие продукты, которые в малых количествах восполняют 100% какого либо нутриента. И, они очень полезны при оставлении плана питания, так, чтобы все было в норме! Например:

Печень трески 10 грамм - 100% витамина Д и А.
Кунжут - Большое количество кальция.
Брокколи - Калий.
Тыквенные семечки - Цинк.

Может еще кто что подскажет?
 

Подскажите, пожалуйста, как посмотреть в каких продуктах содержится тот или иной нутриент.
Раньше здесь был какой то калькулятор, выбираешь например Калий и выходит список продуктов, где калий содержится. Не могу найти этот калькулятор, подскажите пожалуйста.

Не открывается дневник тренировок, кто-нибудь сталкивался с такой проблемой?
Ни через хром, ни через эксплорер, ни через оперу. При  чем остальные приложения работают нормально((