нужна помощь новичку!

Здравствуйте,
я этот сайт нашла случайно несколько дней назад и не могу теперь от него оторваться. Худеть начала с 18 апреля сама по системе Королевой, удалось избавиться от 7 кг, теперь понимаю, что это не всё жир, но тем не менее лёд тронулся и я довольна началом. Получалось у меня 900-1000 калорий, а теперь выходит, что нужно мне 1450 примерно. Буду теперь следовать этой рекомендации, уж очень вдохновили истории похудения!
И у меня вопрос к бывалым. Вот сварила я сегодня кашу в мультиварке детям и мужу. Стакан овсяных хлопьев, два с половиной стакана молока 3% (у нас такое продается, а не 3,2%, как обычно), полтора стакана воды. Кусочек сливочного масла, примерно граммов 12. Посолила, но не сахарила. Как посчитать калорийность порции? Если я беру из таблицы "овсяная каша", то считается, что она на воде? Т.е. нужно молоко отдельной строкой записывать? Заранее спасибо за ответы!