Екатерина Сафронова
05.01.2020 22:51
Дневник питания за 05.01.2020
Сегодня первый день после новогодних салатиков, на дифиците. Есть
хочется нереааааально!)
Ну что, - глаза боятся, а руки делают!)
Ну что, - глаза боятся, а руки делают!)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
12
|
24.1 | 1.7 | 1.7 | 0.5 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Хлеб белый |
35
|
93.1 | 3.1 | 1.2 | 16.4 |
| Ветчина в форме |
60
|
167.4 | 13.6 | 12.5 | 0 |
| Итого | 665 | 384 | 22 | 17 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Манго |
250
|
150 | 2.1 | 1 | 33.5 |
| Мандарин |
75
|
28.5 | 0.6 | 0.2 | 5.6 |
| Итого | 525 | 178 | 2 | 1 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Форель, все виды |
200
|
296 | 41.5 | 13.2 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
200
|
150 | 4 | 0.8 | 31.6 |
| Горчичное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
138
|
120.1 | 6.9 | 4.4 | 11.7 |
| Итого | 757 | 632 | 52 | 25 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп грибной картофельный |
200
|
91 | 1.6 | 7.4 | 5.2 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Итого | 420 | 124 | 4 | 8 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
400
|
99.6 | 6 | 0.7 | 17.5 |
| Морковь (Тушение) |
60
|
19.2 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Лук репчатый (Тушение) |
60
|
22.4 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 725 | 177 | 7 | 4 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир обезжиренный |
350
|
108.5 | 10.5 | 0.2 | 14 |
| Итого | 550 | 108 | 10 | 0 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Итого | 260 | 113 | 4 | 0 | 22 |
| Итого за день | 3902 | 1718 | 105 | 58 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
05-12-2024
Всем привет! У меня сегодня хорошее настроение вро...
05-12-2024
Дневник питания за 05.12.2024
Сижу, работаю работу. Чувствую, что с обеда, часов...
04-12-2024
Дневник питания и тренировок за 04.12.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Ходила получать ушитые в...
Новые рецепты
Кето десерт из творога и желатина| Марина
159.2
15.5
9
3.4
4
Салат из кальмаров
73.2
8.6
2
5.1
19
Пюре из батата с кокосовым молоком
87.6
1.3
2
14.1
9
Лучшие рационы
