Алена
11.05.2016 10:11

Дневник питания и тренировок за 11.05.2016

Мой рацион на сегодня вроде все получилось удержать в нужной зелено-оранжевой зоне

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
400
0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
13
47.3 3 3.8 0
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70
211.3 8.6 2.3 39.2
Кефир 1% жирности
70
28 2.1 0.7 2.8
Мед пчелиный
9
29.5 0.1 0 7.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
400
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
Сахар песок
10
39.9 0 0 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
400
0 0 0 0
Тулма (голубцы - татарское национальное блюдо)
150
272.7 14 19.5 11.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
20
58.4 0.5 0.1 13.8
Чай (сухая заварка)
1
1.4 0.2 0.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
400
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Укроп, свежий
10
4.3 0.3 0.1 0.5
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Барабулька, приготовленная на жару
170
255 42.2 8.3 0
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8
Шпинат, сырой
50
11.5 1.4 0.2 0.7
Руккола
50
12.5 1.3 0.3 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
Итог
Повторения
10
10
Вес снаряда
Махи ногой стоя на коленях
1
Итог
Повторения
10
10
Вес снаряда
Приседания "ножницы"
1
Итог
Повторения
15
15
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 7 ккал
Повторения: 35 раз
 2 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты