Александра Седова

11.05.2016 20:33

Дневник питания и тренировок за 11.05.2016

Утро началось с остатков колбасы из холодильника С улыбкой

не могу без неё, тем более тренер говорит, что если рано утром - то можно. А остальной день не ела сладкого, вечером потренировалась и выпила кофе с подругой (чтобы поработать чуть чуть перед сном). Без сладкого грустно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пепперони (острое салями), свинина, говядина	20	100.8	3.9	9.3	0.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	250	181.4	6.1	10.1	16.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)	150	158.3	26.2	5.9	0
Итого	150	158.3	26.2	5.9	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	250	217.5	12.5	8	21.3
Хлопья Nestle Fitness из цельной пшеницы	40	142.8	3.3	0.8	30.6
Итого	290	360.3	15.8	8.8	51.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	100	300.1	10.8	1.3	61.3
Итого	100	300.1	10.8	1.3	61.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	200	302	58	6.1	0
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Итого	400	418	59.4	8.1	22.4
Итого за день	1190	1399.2	119	33.8	147.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время		15	15

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 373 ккал

Время: 65 мин

Нина Гвоздева 11.05.2016 20:36

Александра Седова написал:
выпила кофе с подругой

Ну, и как подруга?! Вкусная? Широкая улыбка

А я вот обычно кофе пью с конфетой "Кара-кум".

Александра Седова 11.05.2016 20:48

Хаха) подруга - зачёт) чистый белок!

Super mama 11.05.2016 22:48

А почему в сладком себе отказываете? По углеводам, смотрю, перебор. Это за счет макарон? У меня калорий в рационе поменьше, я и то умудряюсь чай пить с сахаром, кофе с сахаром 5-6 раз в день. Иногда кусочек шоколада, джем. Финики каждый день, орехи-семечки. Уменьшаю калорийность основных продуктов - суп из свиной вырезки, творог обезжиренный, кефир обезжиренный и т.д. За счет этого освободившиеся калории заполняю чем-то вкусным. И рейтинг повышается и ни в чем себя не ущемляю. А Вы, если еще тренировку включите, то можете разгуляться на полную катушку! Танцую

Super mama 11.05.2016 22:50

Еще батон у Вас в рационе. Тоже много углеводов забирает. Я ем хлеб отрубной. Углеводов поменьше, много клетчатки и о-о-очень вкусно.

Александра Седова 12.05.2016 04:16

Тренировка у меня три раза в неделю, но я пока не разодралась, как её здесь указывать (не хочу каждый свой подход прописывать С улыбкой

Александра Седова 12.05.2016 04:16

Super mama, спасибо за подсказки)

Виктория Т 12.05.2016 05:42

ой, а где клетчатка у вас?

Екатерина Шевченко 12.05.2016 05:49

Я тоже очень люблю колбаску, причем не вареную, а какую-нибудь сырокопчененькую... но она такая жиииирная!!! И очень соленая, что задерживает воду в организме и неизбежны привесы поутру((( Поэтому заменила колбасу на пасторму из курицы. Сама готовлю по рецепту с сайта. Нравится всем без исключения домашним моим. Даже ребенок, которая колбасу любит в любом виде, уплетает курочку))) Я очень довольна!! Попробуйте сделать со своими любимыми приправами.

Оля Л 12.05.2016 06:06

А я почти колбасы не ем. В варенной столько калорий, что ого-го. А настоящая домашняя не по карману.

Олеся Старожил МЗР 12.05.2016 06:42

я много лет не ем колбасу. после того как сделали один раз домашнюю стало ясно что то, что продается в магазинах явно не из мяса.

Ольга 12.05.2016 07:08

Ой, колбаса... меня угостили как-то домашней копченой колбасой. Я соблазнилась и поела. А потом захотелось еще кусочек... а потом еще.)) Когда я съела все, что осталось от колбасы, мой калораж зашкалил. Стараюсь теперь ее не есть.))

надежда 12.05.2016 07:22

по нутриентом совсем пусто,и овощи у вас где?фрукты вместо сладкого йогурта?да и как то много быстрых углеводов при общем их недоборе.

Татьяна 12.05.2016 07:23

У нас мясокомбинат готовит свою,местную,вот её ещё покушаю.Очень сочная,вкусная.Её обязательно варить нужно или в микроволновке греть.Ещё в детстве такую кушали и видимо рецептура у них не меняется.Всю остальную не употребляем.Если только в пиццу или в окрошку.Думаю.что и в окрошке пора менять колбасу на мясо.

светлана 12.05.2016 07:30

надежда алексеева написал:
по нутриентом совсем пусто,и овощи у вас где?фрукты вместо сладкого йогурта?да и как то много быстрых углеводов при общем их недоборе.

Мне тоже показалось, что с овощами совсем плохо. Дело даже не в овощах ,а в нутриентах Не-а

Может Вы витамины пьете?
Я колбасу тоже уважаю, и даже ем иногда Широкая улыбка

Сегодня сардельку схомячила, но я её морской капустой закусила- и йод, и клетчатка

Super mama 12.05.2016 10:48

Александра Седова, Я ставлю общую калорийность зарядки. Тренировок у меня нет. Вы можете примерно подсчитать энергозатраты каждого подхода и также прописывать одной цифрой