Ольга
13.07.2020 07:42
Дневник питания за 13.07.2020
(-) ВАЖНО БЫТЬ ПРАВИЛЬНОЙ, А НЕ ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ХОРОШО.
Не знаю каким образом, но регулярно завтрака хлебом, овощными оладьями, пирогами или овсянной кашей я сбросила уже 26 кг. А теперь, увидев на МЗР, что это " бесполезная" пища, я стала себя сдерживать и перестала получать удовольствие от еды и уже поправилась на 2 кг.
Аналогичная ситуация обстоит с шоколадом. Если несколько дней в месяц я не приму этот "наркотик" ( грамм 40-50 молочного или белого шоколада) у меня начнётся "ломка" и дома вместо пай-девочки обнаружится злая манера, способная сожрать любого на месте.
ВЫВОД: не такие уж бесполезные и вредные печенюшки, пироги и шоколадки, в том числе и для поддержания фигуры в хорошем состоянии.
Получается я не могу обходиться без мучного, овощей, бобовых и молочного. Но вполне себе могу прожить без яиц, рыбы и мясного (устраивание раз в несколько месяцев казни над курицей или рыбой я во внимание не беру). Теоретически такое питание можно назвать лакто-вегетарианством. Но оно возможно только, если периодически употреблять комплекс витаминов.
----------
Обед 13:30.
Согласно книги, которую я читала про похудание, помимо маленьких порций и посуды в голубых и зеленовых тонах (для уменьшения чувства голода) следует питаться 5-6 раз в день небольшими порциями. Потом можно переходить на 3-2-1-разовое питание, а остальные 3-4-5 приёмов пищи заменять питьём жидкостей ( воды, чая, сока, лимонада, кофе, овощного отвара и так далее).
Так вот, в той же книги рекомендуется завтракать не ранее 8:15; обедать в 13:30, а ужинать в 18:15.
-------
18:15 -ужин
Не знаю каким образом, но регулярно завтрака хлебом, овощными оладьями, пирогами или овсянной кашей я сбросила уже 26 кг. А теперь, увидев на МЗР, что это " бесполезная" пища, я стала себя сдерживать и перестала получать удовольствие от еды и уже поправилась на 2 кг.
Аналогичная ситуация обстоит с шоколадом. Если несколько дней в месяц я не приму этот "наркотик" ( грамм 40-50 молочного или белого шоколада) у меня начнётся "ломка" и дома вместо пай-девочки обнаружится злая манера, способная сожрать любого на месте.
ВЫВОД: не такие уж бесполезные и вредные печенюшки, пироги и шоколадки, в том числе и для поддержания фигуры в хорошем состоянии.
Получается я не могу обходиться без мучного, овощей, бобовых и молочного. Но вполне себе могу прожить без яиц, рыбы и мясного (устраивание раз в несколько месяцев казни над курицей или рыбой я во внимание не беру). Теоретически такое питание можно назвать лакто-вегетарианством. Но оно возможно только, если периодически употреблять комплекс витаминов.
----------
Обед 13:30.
Согласно книги, которую я читала про похудание, помимо маленьких порций и посуды в голубых и зеленовых тонах (для уменьшения чувства голода) следует питаться 5-6 раз в день небольшими порциями. Потом можно переходить на 3-2-1-разовое питание, а остальные 3-4-5 приёмов пищи заменять питьём жидкостей ( воды, чая, сока, лимонада, кофе, овощного отвара и так далее).
Так вот, в той же книги рекомендуется завтракать не ранее 8:15; обедать в 13:30, а ужинать в 18:15.
-------
18:15 -ужин
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
20
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
50
|
208.5 | 3.8 | 4.9 | 37.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
25
|
165.3 | 0.2 | 18.1 | 0.3 |
| Итого | 415 | 426 | 6 | 23 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
96
|
26.9 | 1.7 | 0.2 | 4.5 |
| Яйцо куриное |
35
|
55 | 4.4 | 4 | 0.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
24
|
54.7 | 2.1 | 0.3 | 10.8 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
24
|
41.8 | 1.6 | 0.3 | 8 |
| Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое |
4
|
25.9 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
50
|
208.5 | 3.8 | 4.9 | 37.2 |
| Итого | 833 | 433 | 14 | 13 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Яблоко |
95
|
44.7 | 0.4 | 0.4 | 9.3 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
60
|
250.2 | 4.5 | 5.9 | 44.6 |
| Итого | 1115 | 431 | 14 | 9 | 68 |
| Итого за день | 2363 | 1291 | 35 | 46 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
87
ALF
13.07.2020 08:17
Я горький шоколад ем ежедневно по 20-25гр. на протяжении 6,5
лет Мозг доволен. Никаких ломок и зажоров. Влияние на вес
- 0.
ВХ
13.07.2020 08:42
*жуя сыр*
Когда я увидела список бесполезных продуктов, в котором был сыр, я подумала "дурак какой-то". В КБЖУ укладываюсь, витамины все есть. Что ещё нужно для счастья? Ах, да, сыр и шоколад.
Когда я увидела список бесполезных продуктов, в котором был сыр, я подумала "дурак какой-то". В КБЖУ укладываюсь, витамины все есть. Что ещё нужно для счастья? Ах, да, сыр и шоколад.
Виктория
13.07.2020 08:58
Добрый день. Вы нашли для себя комфортные условия в питании, у вас
есть результат, вот и продолжайте, раз все хорошо.
Я когда 10 лет назад сбрасывала 18 килограммов, но на борментале, ещё без сайтов всяких интересных, так ела все, в пределах коридора, там условие только по коридору было, бжу не считали, так у меня на работе удивлялись, как так, ест бутеры, не отказывается от тортиком или пиццы на работе, и уменьшается. Зато комфортно.
Да и страшного в хлебе и шоколаде ничего нет, мне кажется, его демонизируют зачем то. Ведь дело не в продукте, а в количестве, по моему.
Я когда 10 лет назад сбрасывала 18 килограммов, но на борментале, ещё без сайтов всяких интересных, так ела все, в пределах коридора, там условие только по коридору было, бжу не считали, так у меня на работе удивлялись, как так, ест бутеры, не отказывается от тортиком или пиццы на работе, и уменьшается. Зато комфортно.
Да и страшного в хлебе и шоколаде ничего нет, мне кажется, его демонизируют зачем то. Ведь дело не в продукте, а в количестве, по моему.
ALF
13.07.2020 16:17
Ольга,
Дело не в продукте, а запрете на него. Ешьте по - немногу, но
ежедневно. Для мозга запрет на еду - отложенное желание. Свои
желания мозг выполняет на 100%. Научитесь договариваться с мозгом.
Я ем зефир и мармелад - ежедневно. Раз в 2-3 недели одноразово -
торт, пирожное. мороженное и т.п. Мои вкусняхи на вес не влияют.
Слежу по весам.
Дивиона
13.07.2020 17:32
(-) ВАЖНО БЫТЬ ПРАВИЛЬНОЙ, А НЕ ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ХОРОШО.
А теперь, увидев на МЗР, что это " бесполезная" пища, я стала себя сдерживать и перестала получать удовольствие от еды и уже поправилась на 2 кг.
Любая еда к которой вы привыкли по сути как своего рода наркотик. Взять и с бухты барахты отказаться одним махом очень сложно. И мало кому удается, но вполне можно уменьшить понемногу порции.
Приведу пример для сравнения: вам скажут откажитесь от молочных продуктов, ни молока, ни масла, ни сметаны, ни йогурта и прочего-прочего.. да вас точно так же будет по молочке плющить) уж поверьте)
Например Я за пол года себя довела до того что могу обходится и месяц без сладкого, при этом сильно изменились вкусовые рецепторы, но главное я себя не мучила вообще. Сейчас когда организм привык без сладкого,я ему не отказываю, если хочется, то балую понемногу)
А еще у вас в рационе очень хрома. При таком состоянии дел вас просто плющить будет без сладкого. К тому же огромный недобор белка, что аналогично, сильно повышает запросы на углеводы, организму нужна энергия. Добавьте витамины в еде, и белок. И уменьшить или даже отказаться от сладкого не будет такой уж проблемой.
Tatiana Solery
13.07.2020 17:56
А теперь, увидев на МЗР, что это " бесполезная" пища, я стала себя сдерживать и перестала получать удовольствие от еды
По меркам МЗР бесполезная пища - это та, которая содержит низкое количество витаминов. Но это не значит, что мясо курицы, рыбы или говядины бесполезно. Просто основная польза в них - это незаменимые аминокислоты из которых строятся наши мышцы и внутренние органы, (сердце ведь мышца). Как только МЗР сделает рейтинг продуктов по содержанию в них этих аминокислот, полезность мяса станет "наглядной".
Каждый строит для себя тот рацион, который комфортен именно ему. Из тех продуктов, которые приносят и удовольствие и пользу. Не заморачивайтесь о рейтинге каждого кусочка пищи, который кладете в рот и жизнь станет приятнее.
Олег, raw vegan, 80/10/10
13.07.2020 18:08
ALF, как
может одна часть мозга приказать другой части мозга что-то не
делать? Если разобраться выглядит немного смешно, но после
осознания этого факта станет понятно что это бесполезная трата сил.
Человек не может раздвоиться, поэтому если он что-то хочет он
всегда это получит. Задача научиться не хотеть.
Ольга
13.07.2020 20:18
Tatiana
Solery, "Не заморачивайтесь о рейтинге каждого кусочка пищи,
который кладете в рот и жизнь станет приятнее." - это стало сложнее
делать, поскольку мозг-то теперь знает, что полезное, а что - нет.
ВХ
13.07.2020 20:39
Ольга, я
уже несколько раз писала на сайте, что мне понравился совет
Джиллиан Майклс. Она говорила, что вместо того, чтобы устраивать
cheat meal раз в неделю, лучше каждый день себе запланировать 20%
"бесполезных" калорий и радоваться. Я посмотрела, у меня примерно
так и получается.
Elena chibambam
13.07.2020 20:55
Олег, или
хотеть что-то другое)
Олег, raw vegan, 80/10/10
13.07.2020 21:07
Elena
(ПГ16/8, 1\13), Да! Дать альтернативу о которой сразу не
догадываешься, но от которой гораздо меньше вреда.
Elena chibambam
13.07.2020 21:12
Олег,
если поставишь себе цель решить вопрос, найдёшь как, а если просто
вздыхать, то ни фига.)
Галин@
13.07.2020 21:30
Отношусь к адептам всеядения. причем настолько, что временами могу
пренебречь БЖУ. Нельзя игнорировать сигналы мозга. Он их не просто
так посылает. Другой вопрос, что сигналов бывает слишком много. Это
потому, что за последние 100 лет бытовая активность человечества
снизилась и наш организм под это еще не адаптировался. Хотеть есть
-нормально. Хотеть много есть-нормально. Хотеть вкусно есть
-нормально. Мы не роботы, мы живые существа с инстинктами.
Заставлять себя не хотеть есть - это переть против природы. Меру
надо знать, на то нам и разум. Но речь не об этом. а том, что мы
хотим съесть определенную еду. На всех такое накатывает
периодически. Так вот, если чкнуло в голову "хочу сыра" (или еще
чего-то) то надо съесть сыра. Потому, что пока вы его не съедите,
будете хотеть есть. И запихивание в себя другой еды не поможет, а
при отсутствии подсчета ккал приведет к перееданию. Но то лично мое
мнение. Я наедаюсь, если съела то, что хотела съесть, а если съем
что-то другое, я этим не удовлетворюсь. Мне лучше худеется на
простом ограничении количества еды, но без запретов на какие-либо
продукты. Мне так комфортней. Нет запрета "мне это нельзя". Мне
можно всё. Я не болею. чтобы мне было что-то нельзя. Просто не надо
жрать как три коня).
ALF
14.07.2020 07:44
Олег,
Потрудитесь вникнуть в содержание книги профессора С.В.Савельева
"Изменчивость мозга". Природа сэволюционировала наш мозг именно
таким образом. Наш мозг живет в 2-х измерениях - "хочу" и "надо".
Попробуйте изменить то, что природа шлифовала миллионами лет. Книгу
можно найти и скачать из Сети. Удачи.
Виктория
14.07.2020 09:18
Ольга,
доброе утро. А я обожаю горький черный шоколад, особенно линдт 85%.
И Бабаевский 70%. Раньше весь шоколад ела, а теперь ковыряюсь, то
ли разборчивой стала такой, то ли вкус поменялся. И ребенка тоже
кормила горьким черным шоколадом, по полдольки, но черного, тоже
теперь его любит. 
Виктория
14.07.2020 09:21
ALF,
полностью согласна, как только что-то запрещать себе из еды, сразу
дискомфорт и хочется. Поэтому тоже себе позволяю и зефир, и
мармелад, и шоколад, другое дело, что теперь не вприкуску с чаем
полшоколадки или штуки три зефира, а сознательно, планирую дневной
или утренний перекус, чтоб уложиться в кбжу, и сразу не стыдно
становится, во-первых, и организм без стресса, во-вторых.
Ilana
14.07.2020 09:27
Вы раньше не читали теоретических теорий о питании, питались
тем, что любите, жили в гармонии собой и сбрасывали
вес.. сейчас начали ломать свою природу и внутреннюю гармонию
под воздействием написанной в интернете информации
обще-торетического назначения. Зачем нужно было что-то
менять? И что значит важнее быть правильной, а не чувствовать
себя хорошо? У меня повис вопрос в воздухе: правильной для
кого ? Вот когда чувствуешь себя хорошо, здесь всё ясно и
понятно и главное все ощущаешь и понимаешь, а быть правильным
.. это очень сомнительно и неопределенно..
ღღღ Елена ღღღ
14.07.2020 09:28
Ольга, К
сыру отношусь как к лакомству, ем в микродозах иногда, а много
кальция все равно без магния не усваивается (где-то вычитала), а
откладывается в какие-то бляшки в сосудах
ღღღ Елена ღღღ
14.07.2020 09:49
Maru_Sova, Хорошо бы а то начитаешься
всякой фигни в интернете - это есть, это не есть
. Вот у
Ковалькова наслушалась, что и кефир, творог вечером
нельзя
Как все
полезности утром впихнуть? Вообщем, пока на ночь их не ем, а там
видно будет
. Вот у
Ковалькова наслушалась, что и кефир, творог вечером
нельзя Как все
полезности утром впихнуть? Вообщем, пока на ночь их не ем, а там
видно будет
Ilana
14.07.2020 10:19
Maru_Sova, регулярный переизбыток
в рационе кальция может стать причиной гиперкальциемии, так
что не стоит перебирать с ним в рационе. Всего должно
быть в соответствии с индивидуально показанными нормами..
Почки тоже имеют свой резерв не нужно их перегружать избытком
кальция, полиурия может стать причиной новых расстройств в
организме
Ольга
14.07.2020 11:45
Ilana,
польза от знания определённо есть - теперь вместо печенья песочного
на завтрак я предпочитаю ржаной хлеб, что гораздо полезней. Я после
сильного похудения с прошлого марта пос сентябрь (6*4=20-24 кг)
зимой особо не издавалась, но регулярно взвешивалась и за счёт того
, что были добавлены прогулки ещё кг 6 потеряла, практически
незаметно. То есть польза от "нарушения гармонии" явно есть, но и
"гармония с собой и своими желаниями" даёт результаты, только менее
радикальные и заметные.
Мила N°128
14.07.2020 11:56
У меня срывы, если долго себя ограничивают во вредных вкусностей.
Могу долго и честно правильно питаться, но стоит съесть кусочек
Наполеона, например, остановки не будет.
Лариса Брусенцева
14.07.2020 12:11
Да согласна. Стоит только прикоснуться к вкусняшка и очень трудно
остановиться. Поэтому для себя я решила убрать вкусняшку со стола.
Мне так легче и камфортнее. Комплименты окружающих вместо
вкусняшек. Меня это вдохновляет.
Ольга
14.07.2020 12:26
Лариса
Брусенцева, я предпочитаю их вообще не покупать в большом
количестве. С меня все продавцы конфет улыбаются. Пришла выбрала
3-6 конфет, оплатила и ушла ( в сетевых магазинах веду себя
аналогично) )))
ღღღ Елена ღღღ
14.07.2020 12:30
Ольга,
Ковальков профессиональный врач - диетолог. Его видео на ютубе меня
очень мотивировали к переходу на правильное питание. Много для себя
подчерпнула. Пока придерживаюсь его советов.
МариКа
14.07.2020 12:57
Это единственная система на которой я смогла долго продержаться и
добиться результатов комфортно. Я соблюдала коридор КБЖУ со своими
привычными продуктами и добавляя новых. С витаминами у меня конечно
еще не все гладко, но нет предела совершенству)
Ilana
14.07.2020 21:35
Maru_Sova, процесс по другому
происходит, одна из причин развитие гиперкальциемии, повышенная
выработка мочи и вывод жидкости, снижается концентрация выделяемой
и снижается клубочковая фильтрация, вымывается кальций, организм
чтоб удержать кальций начинает его кристализовать и откладывать про
запас в виде камней и так развивается заболевание, это упрощенно в
двух словах. Причем, этот кальций откладываемый про
запас вымывается из костей, еще и остеопорозы образуются. Смысл ,
что не нужно есть много кальция, чтоб не заставлять работать на
износ почки вымывая его излишки, нужно придерживаться нормы
ALF
16.07.2020 10:30
То же самое, чем предлагают худеть пенсионерам....
Брокколи...Семга.... и т. д и т.п. У нас 200 гр кешью по 550
руб. Семга - за 1000 руб. И брокколи за 400 руб. Едим семена
подсолнуха - 57 руб. Минтай - по 223 руб. Гречка с курицей-
шедевр. Я для себя вывел два продукта - запеченные помидоры (
ликопин - от заболеваний сердца) и свежий чеснок - аллицин это
наше фсе.... Главный враг кортизола, чеснок. Кортизол главный
враг похудения.
Виктория
16.07.2020 14:48
ALF, а у
нас кэшью 1000, сёмга 800, брокколи заморозка 170, свежая 360,
подсолнух 100, минтай 140. Не проживет у нас пенсионер на таких
ценах, у нас сами же знаете, пенсии какие 
А вообще, на
самом деле, как только переходишь на питание с сезонными овощами,
все как то нормально становится и с весом и с самочувствием. А
кто-то ещё и постится по разным причинам, тот же эффект.
А вообще, на
самом деле, как только переходишь на питание с сезонными овощами,
все как то нормально становится и с весом и с самочувствием. А
кто-то ещё и постится по разным причинам, тот же эффект.
Маша Иванова
18.07.2020 21:09
ALF,
ответьте на вопрос простым языком, а то человек пошёл уничтожать
запасы чеснока
ALF
20.07.2020 11:05
Маша
Иванова, Отвечаю "простым языком". Ем чеснок с 2013 года
ежедневно по 10-15гр. Ни разу не болел ОРЗ и гриппом. О пользе
чеснока много информации в Сети. Подбирать дозу необходимо
индивидуально. Не каждый ЖКТ и печень переносят этот продукт.
Валерия Дмитриева
21.07.2020 18:45
Всю жизнь я старалась быть правильной а теперь я хочу комфортно.
Хочу занимаюсь спортом а я хочу. Хочу стать стройнее и пытаюсь это
сделать а правильной мне быть скучно. У пеня одна жизнь и это мое
чисто субъектов но он мнение я ему никаму не нааязываю
ALF
21.07.2020 20:33
Галин@,
Усвоение в ЖКТ происходит по разным схемам. Зефир -это 100%
глюкоза.Съедаю только после тренировки. чтобы восстановить расход
энергии. Шоколад - это жиры и дофамин -еда для удовольствия мозга.
Молочный шоколад, сдоба и т.п. технология приготовления не дает
возможность их разделить на глюкозу и жир. В этом их вред.
