Ольга

Ольга 05.02.2025 20:57

Дневник питания за 05.02.2025

Утром чай с сахаром тростниковым 30 ккал, Геркулес овсянка 150 ккал, хлеб с оливками внутри,
Во второй два кусочка хлеба
Обед как и ужин
Салат
Смесь зелени
Аспарагус, авокадо, лук белый, перец мексиканский зелёный острый, грибы, оливки, перец зеленый, кусочки сыра, масло льняное и кунжутное
Щи
Капуста Савойская, картофель, перец сухой острый, перец зелёный острый, перец зелёный, лук, вода из оливков, бульон из ножек свинных без жира и фасоль барлотти
Хлеб из 12 злаков
40 г клетчатки в день

Завтрак

Чай заваренный с сахаром

100 г

28 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 7 г

Хлеб с семенами льна

1 порция

120 ккал, б 5 г, ж 3 г, у 21 г

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

20 г

21 ккал, б 0.5 г, ж 0.8 г, у 3 г

Итого 169 ккал, Б 5 г, Ж 3 г, У 31 г

Обед

Перец чили, пасилья, сушеный

2 г

6.9 ккал, б 0.2 г, ж 0.3 г, у 0.5 г

Хлеб с семенами льна

2 порция

240 ккал, б 10 г, ж 6 г, у 42 г

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г

78.2 ккал, б 4.9 г, ж 6.3 г, у 0.3 г

Кунжутное масло

5 г

45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Льняное масло холодного отжима

5 г

44.2 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Зелень кориандра (кинза), сырая

250 г

57.5 ккал, б 5.3 г, ж 1.3 г, у 2.2 г

Оливки (маслины чёрные). Консервы

30 г

52.5 ккал, б 0.5 г, ж 4.9 г, у 1.6 г

Савойская капуста

50 г

13.5 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 1.5 г

Картофель

50 г

38.5 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 8.2 г

Итого 576 ккал, Б 23 г, Ж 29 г, У 56 г

Дневной перекус

Лимон

100 г

34 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 3 г

Яблоко

150 г

70.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.7 г

Итого 104 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 17 г

Ужин

Перец чили, пасилья, сушеный

2 г

6.9 ккал, б 0.2 г, ж 0.3 г, у 0.5 г

Хлеб с семенами льна

2 порция

240 ккал, б 10 г, ж 6 г, у 42 г

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г

78.2 ккал, б 4.9 г, ж 6.3 г, у 0.3 г

Кунжутное масло

5 г

45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Льняное масло холодного отжима

5 г

44.2 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Зелень кориандра (кинза), сырая

250 г

57.5 ккал, б 5.3 г, ж 1.3 г, у 2.2 г

Оливки (маслины чёрные). Консервы

50 г

87.5 ккал, б 0.9 г, ж 8.2 г, у 2.6 г

Итого 559 ккал, Б 21 г, Ж 32 г, У 47 г

Вечерний перекус

Шоколад с рисом

1 штука

140 ккал, б 1 г, ж 7 г, у 19 г

Итого 140 ккал, Б 1 г, Ж 7 г, У 19 г

Итого за день 1549 ккал, Б 52 г, Ж 72 г, У 171 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1242 1788

Белки
0

Жиры
0

Углеводы
0

246

Вода
0

3175

Клетчатка
0

Витамины и минералы

Рейтинг

b-car

В1

Холин

B12

вит.К

Калий

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

2352 ккал

Итого

-2352 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги