Дневник питания и тренировок за 28.04.2016

Первый дневничок, который публикую: маловато углеводов!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	130	9.1	0.3	0.7	0.3
Протеин-100%	1	137	24.8	1.7	4.9
Итого	131	146.1	25	2.3	5.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	160	11.2	0.3	0.8	0.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Йогурт Total 0%	110	62.7	11.3	0	4.4
Йогурт Активиa Вишня	110	122.1	4.2	3.2	19.1
Льняное масло	10	89.8	0	10	0
Итого	690	557.8	60.6	15.4	41.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб 8 злаков	60	144.6	2.9	0.3	31.6
Овсяные отруби, приготовленные	15	6	0.5	0.1	1.3
Суп грибной с курогрудкой	250	119.5	19.5	2	6.8
Итого	325	270.1	22.9	2.4	39.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко обезжиренное, пастеризованное	60	19.2	1.8	0	2.9
Кукуруза, консервы	280	162.4	6.2	1.1	31.4
Льняное масло	10	89.8	0	10	0
Итого	650	274.4	8	11.1	35.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко обезжиренное, пастеризованное	60	19.2	1.8	0	2.9
Хлеб 8 злаков	100	241	4.8	0.5	52.7
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	675	435.1	7.5	6.3	84.2
Итого за день	2471	1683.5	124	37.5	205.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 08:30 10:30

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	60	95	95	95	4140

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	50	55	60	50	2580

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	20	20	25	30	1140

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	12	12	12		48
Вес снаряда					-54	0

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	12	12	12		48
Вес снаряда					-54	0

Жим штанги лёжа узким хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	20	20	22.5	22.5	1020

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	10	10	10	12.5	510

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	10	10	10	12.5	510

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	23	23	25	91
Вес снаряда

Подъём на носки в тренажёре стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	15	12	15	54
Вес снаряда	40	40	47	47	2349

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	35	35

Результаты за день

Энергозатраты: 642 ккал

Повторения: 529 раз

Вес снаряда: 12249 кг

Время: 35 мин

Татьяна Лагунова 28.04.2016 17:46

Но скоро еще на тренировку пойду... кардио, единоборства...

Василий 28.04.2016 17:58

А кто сказал что углеводов мало? Бейте его палкой и гоните в шею. С вашим весом и нагрузками да когда подключите кардио и единоборства с таким количеством белка мышцы "гореть" начнут мало не покажется или вы хотите мышцы потерять? И помните что за 1 прием пищи более 30 грамм организм не в состоянии усвоить кто бы и что не говорил - это физиология С улыбкой

MadlenMigrey 28.04.2016 18:34

А норму белка Вы сами устанавливали? Просто у меня 86г. как бы, а углеводов 141. Я просто пытаюсь понять, при каких обстоятельствах формируются такие потребности.