Ольга

20.07.2016 19:48

Дневник питания и тренировок за 20.07.2016

Можно я сегодня опять порадуюсь вслух?
У меня достижение. Я вписалась в свой похудательный калораж и при этом рейтинг рациона поднялся аж до 89. Это мой рекорд, и я очень-очень рада!
А еще сегодня я впервые опробовала блин из льняной муки. Как оказалось, он очень даже съедобен, поэтому отныне семена льна будут и в моем рационе тоже. С улыбкой

Теперь в планах подняться на следующий уровень, готовя эти блины для всей семьи. С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Арахис жареный	9	56.3	2.3	4.7	1.2
Чернослив (слива сушеная)	28	71.7	0.6	0.2	16.1
Яблоко	38	17.9	0.2	0.2	3.7
Морковь	56	19.6	0.7	0.1	3.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	361	430.4	18.3	16.5	50.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брюссельская капуста, вареная, с солью	70	25.2	1.8	0.4	3.2
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	70	67.8	14.7	0.9	0.3
Рапсовое масло	15	134.9	0	15	0
Огурец парниковый	98	10.8	0.7	0.1	1.9
кимбаб	100	76.2	2.4	1.4	13
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Зефир, глазированный шоколадом	25	99	0.6	3.1	17.1
Итого	498	670.6	27.4	29.6	71.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности, пастеризованные	25	29.8	0.7	2.5	1.1
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
витамин Д3	100	0	0	0	0
Итого	1730	84.8	1.5	3	12.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	40	122	5	1.3	22.6
салат огурцы салат зелень	100	16.9	1.2	0.2	2.6
льняной блин	80	245.8	12.2	18.9	9.5
сырный суп	218	184.6	12.2	7.2	17.7
Итого	443	578.7	30.9	27.7	53.5
Итого за день	3032	1784.2	82.1	80.2	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	70	70

Результаты за день

Энергозатраты: 246 ккал

Время: 70 мин

Super mama 20.07.2016 19:59

Рада за Вас! Рейтинг очень хороший! Семя льна я перемалываю и просто добавляю в каши, себе и мужу Широкая улыбка

Юлия Грин 20.07.2016 20:03

поздравляю!итак держать

Татьяна дочь Павла 20.07.2016 20:09

Хороший рейтинг! Молодец!

Светлана 20.07.2016 20:10

Ольга 20.07.2016 21:53

Super mama, это замечательная идея!!! У льна довольно нейтральный вкус - его даже особо заметно в каше не будет!!! С улыбкой

Ольга 20.07.2016 21:54

Юлия Грин, Татьяна дочь Павла, Светлана, спасибо!!! Широкая улыбка

Anna K. 20.07.2016 21:57

Уже не первый пост про льняные продукты, я тоже их захотела Плачу

В интернете чтоли поискать Надо подумать

Анастасия З 20.07.2016 21:57

Ирина 20.07.2016 22:02

отлично

Ольга 20.07.2016 22:05

Анна, да, это один из лидеров по нутриентам. Я тоже чуть ли не у всех хороших диетологов, которых читала, видела в примерных меню то льняное масло, то льняные семечки, то льняные блины. Масло у меня не особо пошло- добавляю в салаты и ем через силу - у него довольно неприятный горький вкус. Льняные семечки в их первозданном виде застревают в зубах, а глотать их целиком - не знаю, усвоит ли из них вообще что-то организм... А вот льняные блины из льняной муки идеально мне подошли и по вкусу, и по простоте употребления. Теперь, наверно, еще и в каши буду подсыпать! С улыбкой

Ольга 20.07.2016 22:06

Анастасия З, спасибо!! С улыбкой

Ольга 20.07.2016 22:07

Ирина, Спасибо!! Широкая улыбка

Фотина 20.07.2016 22:08

молодчинка! так держать!

Anna K. 20.07.2016 22:39

Во во, масло мне тоже не пошло Не-а

Семечки по-моему так и остались у мамы дома в коробочке)) поищу муку в магазинах.. Или хотя бы на Амазоне

kotopusic 21.07.2016 10:09

Конечно можно! Каждое достижение важно. И мы дружно с вами порадуемся. Молодец!

Людмилка 21.07.2016 10:15

Ольга, я семя льна мелю в кофемолке и кефиром или творогом, а блины не пробовала. Они не горчат ?

Ольга 21.07.2016 10:30

Людмилка, нет, у них нейтральный вкус, к счастью!!! Есть можно!! С улыбкой

Ольга 21.07.2016 10:32

Фотина, kotopusic, спасибо!!! Так приятно поделиться с людьми, которые на одной с тобой волне!! С улыбкой

Ольга 21.07.2016 10:34

Анна, да, мук - это самое то!! А у вас нет кофемолки? На ней многие из семян муку делают.

Anna K. 21.07.2016 10:51

Ольга, эх, кофемолки нет, только блендер. Так то да, можно было семена растереть

Stefanie 21.07.2016 16:00

Ольга, хм, насчет блинов... насколько я знаю (хотя на 100% не уверена), омеги из льняных семечек сильно подвержены окислению, так что термически обрабатывать их не желательно. а также хранить в размолотом виде. смололи дну порцию и съели с кефиром. или на кашку посыпали, в салат.