Дневник питания и тренировок за 19.06.2016

Что-то в обед у меня идет калорийный перевес. Стараюсь с этим бороться, но в последние дни тяжеловато соблюдать умеренность. Причем, почему-то именно в обед.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	65	35.1	1.9	1.6	3.1
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Чернослив (слива сушеная)	28	71.7	0.6	0.2	16.1
Итого	233	316.9	7.8	4.2	60.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	110	38.5	0.8	0.2	7.2
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Итого	1110	38.5	0.8	0.2	7.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Варка без слива)	60	13.5	0.4	0.2	2.6
Фасоль стручковая	75	17.3	1.9	0.2	2.3
огурцы-помидоры-лук зеленый	120	16.6	0.8	0.2	3
Мясо по-французски	120	317.5	12	27.6	5.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	25	71.5	5.1	5.5	0.1
яблочный	45	83.4	2.3	3	11.7
Чернослив (слива сушеная)	24	61.4	0.6	0.2	13.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Соль столовая	5	0	0	0	0
Итого	559	841.9	32.9	56.5	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	30	85.8	6.2	6.6	0.1
хлеб гречневый-ржаной	66	149.2	4.2	2	26.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	900	9	0	0	2.7
Итого	996	244	10.4	8.6	29.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Варка без слива)	70	15.8	0.4	0.2	3
Фасоль стручковая	54	12.4	1.4	0.2	1.6
Сурими	100	99	15.2	0.9	6.9
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	75	126	17.9	5.5	0
хлеб гречневый-ржаной	33	74.6	2.1	1	13.2
Итого	332	327.8	36.9	7.8	24.7
Итого за день	3230	1766.6	88.6	77.3	171.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	90	90

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	10	10	1	1	440

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	30	20	20	20	1800

Подъём на носки в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	30	30	30	30	2400

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	30	20	20	20	1800

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	Итог
Повторения	20	15	35
Вес снаряда	18	11	525

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	50	50	100
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 471 ккал

Время: 95 мин

Повторения: 455 раз

Вес снаряда: 6965 кг

Bad Mad 19.06.2016 19:18

Вода где? Сегодня же вы уложились в коридор, значит можете себя контролировать С улыбкой

Ольга 19.06.2016 22:37

Кристина, спасибо! А вот про воду забыла! Не в смысле попить, а в смысле указать, что пила в виде жидкости!

Влада Егорова 19.06.2016 22:42

вот знакомо, но у меня такое во время ужина начинается(

Ольга 19.06.2016 22:51

Влада Егорова, да, такое странное ощущение ... как будто чего-то не доела. И все время свербит мысль в животе "Чего б еще скушать?" ... пока желудок под завязку не заполнишь...
Кстати, посмотрела на свое меню и осознала, что уже давненько я белков не добираю. Печально

Надо будет наверстать это упущение!!!

Bagrova 19.06.2016 23:18

как знакомо!

Влада Егорова 19.06.2016 23:20

Ольга, вот-вот, хоть холодильник закрывай на замок) Я уже в магазины боюсь заходить, чтобы не набрать лишнего))

Ольга 20.06.2016 07:02

Bagrova, Это точно! С улыбкой

Ольга 20.06.2016 07:04

Влада Егорова, А мы в магазин со списком ходим - вроде ничего лишнего не берем. Но при желании, можно и полезными продуктами себя загрузить... Печально