СветланаБ
27.04.2016 19:18
Дневник питания и тренировок за 27.04.2016
Первая неделя - минус килограмм. Надеюсь это не вода. Из трудностей
- тяжело на овощах и постном мясе набирать норму по калорийности.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша на молоке |
100
|
102 | 3.2 | 4.1 | 14.2 |
| Овсяные отруби Myllyn Paras |
30
|
96 | 5.4 | 2.3 | 13.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
1
|
8.8 | 0 | 1 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Брокколи, цветы, сырая |
100
|
28 | 3 | 0.4 | 2.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Кофе натуральный, молотый |
7
|
14 | 1 | 1 | 0.3 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 878 | 504.8 | 31.1 | 23.9 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста тушеная с фасолью |
200
|
125 | 3.6 | 8 | 9.6 |
| запеканка |
200
|
149 | 17.8 | 3.6 | 10.4 |
| грчневые хлебцы Корнер |
2
|
60 | 2.4 | 0.6 | 10.4 |
| Итого | 902 | 334 | 23.8 | 12.2 | 30.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
240
|
124.8 | 0.6 | 0.4 | 27.4 |
| омегаТрин |
2
|
10 | 0.3 | 1 | 0 |
| Груша |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.5 | 17.5 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Итого | 542 | 355.8 | 8 | 4.7 | 67.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка, сырая |
10
|
3.6 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Укроп, свежий |
10
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Пикша, приготовленная, приготовленная на жару |
200
|
180 | 40 | 1.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1170 | 222.9 | 42.1 | 1.3 | 10.3 |
| Итого за день | 3492 | 1420.3 | 105 | 42.6 | 156.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
110 |
110 |
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 599 ккал
Время: 140 мин
Дарья Кондратьева
27.04.2016 21:16
проверьте ))) за указанные Вами в дневниках 4 дня - 3500 ккал -
по-крайней мере, пол кило жира должны сбросить )))
