Дневник питания и тренировок за 25.04.2016

Публикую мой первый день по питанию. По калориям недобрала, т.к. к тому же первый день КД (вроде так этот женский процесс здесь называется, поправьте если не права), есть себя фактически заставляла. Тренировочный день сегодня был кардио: больше часа на дорожке, интервально, скорость в гору 15 по 3 минуты, с переходом на уровень 3, скорость 7. Потом 20 минут степпер, уровень 4. Отлично себя чувствую, усталости нет, с чувством выполненного долга иду готовить еду на завтра и спать))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша на молоке	130	132.6	4.2	5.3	18.5
Овсяные отруби Myllyn Paras	30	96	5.4	2.3	13.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Сахар, коричневый	7	26.6	0	0	6.9
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
омегаТрин	2	10	0.3	1	0
Итого	1139	585.6	28.3	23.7	65.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Яблоко	130	67.6	0.3	0.2	14.8
Итого	730	81.6	0.7	1.2	15.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина тушеная, консервы	50	110	8.4	8.5	0.1
Гречневая каша рассыпчатая	100	98.7	3.6	2.2	17.1
Помидоры с яйцами, салат на хлебцы	150	116	7.7	8.1	3.2
омегаТрин	2	10	0.3	1	0
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	20	10.4	0.1	0	2.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	522	347.1	20.3	19.8	22.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Морковь со сметаной	100	49.9	1	1.3	9.2
Помидоры с яйцами, салат на хлебцы	50	38.7	2.6	2.7	1.1
Итого	450	88.6	3.6	4	10.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь со сметаной	100	49.9	1	1.3	9.2
Гуляш говяжий, консервы	100	212	16.8	14.3	3.9
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	700	261.9	17.8	15.6	13.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
омегаТрин	2	10	0.3	1	0
Итого	2	10	0.3	1	0
Итого за день	3543	1374.8	71	65.3	130.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 19:00 20:00

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	100	100

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 555 ккал

Время: 130 мин

Наталья Наталья 25.04.2016 19:07

Вы не доели 400 ккал до нижней границы. Так вы будете очень долго худать, замедлится Обмен веществ. Почитайте в разделе Статьи про это.

СветланаБ 25.04.2016 21:02

Меня пугает цифра 1700 калорий, рассчитанная МЗР. Не потому что я такая умная тут появилась, а прошла биоимпедансные измерения, диетолог сказала придерживаться 1400 ккал максимум. Через месяц сделаю контрольные замеры, посмотрю - права была она или нет. Статьи почитаю, спасибо!