Reggi
03.08.2016 09:48
Дневник питания и тренировок за 02.08.2016
Скудненько как-то получилось и по углям перебор, но я только
учусь...
Была тяжелая для меня тренировка: кардио+круговая. Последние 10 минут на велосипеде хотелось спрыгнуть и убежать, поэтому с огромной радостью и вприпрыжку я пошла на растяжку
По пути домой купила полезных продуктов.
Есть не хотелось, хоть и был запланированный творожок.
зато пока я мариновала курочку и делала чизкейк - налопалась арбуза)
Была тяжелая для меня тренировка: кардио+круговая. Последние 10 минут на велосипеде хотелось спрыгнуть и убежать, поэтому с огромной радостью и вприпрыжку я пошла на растяжку
По пути домой купила полезных продуктов.
Есть не хотелось, хоть и был запланированный творожок.
зато пока я мариновала курочку и делала чизкейк - налопалась арбуза
)Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша на воде |
228
|
129.3 | 4.8 | 2.3 | 22.3 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
44
|
115.3 | 3.3 | 1.3 | 22.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Черника, консервированная в насыщенном сахарном сиропе |
14
|
12.3 | 0.1 | 0 | 2.9 |
| Вода "Святой источник" |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 690 | 283.3 | 8.2 | 6.5 | 47.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
60
|
26.4 | 0.6 | 0.2 | 4.4 |
| Смородина красная |
60
|
25.8 | 0.4 | 0.1 | 4.6 |
| Вода "Святой источник" |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 52.2 | 1 | 0.4 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша гречневая СОБА |
66
|
231 | 9.2 | 0.6 | 46.2 |
| бедро куриное гриль |
109
|
187.5 | 22.7 | 10.8 | 0.2 |
| Салат Летний |
107
|
30.4 | 1.2 | 1.1 | 3.7 |
| Итого | 282 | 448.9 | 33.1 | 12.5 | 50.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Простоквашино 5% классический |
103
|
124.6 | 16.5 | 5.2 | 3.1 |
| Смородина черная |
25
|
11 | 0.3 | 0.1 | 1.8 |
| Смородина красная |
25
|
10.8 | 0.2 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 153 | 146.4 | 16.9 | 5.3 | 6.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| бедро куриное гриль |
107
|
184 | 22.3 | 10.6 | 0.2 |
| Вода "Святой источник" |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат Летний |
160
|
45.4 | 1.8 | 1.6 | 5.6 |
| Итого | 667 | 229.5 | 24 | 12.2 | 5.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
500
|
135 | 3.5 | 0.5 | 29 |
| Вода "Святой источник" |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 135 | 3.5 | 0.5 | 29 |
| Итого за день | 3612 | 1290.3 | 86.5 | 37.6 | 147.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 18:45 21:00
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Подъём ног на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
25 |
30 |
30 |
1275 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
1575 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
20 |
750 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
12 |
42 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
20 |
690 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
12 |
42 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
25 |
900 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 564 ккал
Время: 60 мин
Повторения: 429 раз
Вес снаряда: 5865 кг
1
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
2024-04-18
Калорийность: 1126 кКал
Новые рецепты
Ореховая паста нутелла
278.2
7.4
12.9
33
5
Ленивые пирожки с луком и яйцом
190.7
13.3
11.4
8.7
0
Соус БЛЮ ЧИЗ для овощных палочек
258.3
9.7
23.5
1.9
0
Интересные блоги
