Татьяна
21.06.2016 10:32

Силовые тренировки. Питание.

Купила гантели и стала учиться силовым упражнениям. Усилий много, а толку пока мало. Калорийности рациона, которую я поддерживала со дня прихода  на МЗР стало не хватать (коридор 1314-1366). Добавила белки и не удержалась от конфет. Вес встал и грозится вырасти, хотя я готова съесть ещё столько же, сколко съела за день Одно утешение моя кожа выглядит и чувствует себя намного лучше, чем на прошлой неделе. Паника мешает сосредоточится. Подскажите, подкиньте ссылку, где можно почитать про рацион начинающих силовые тренировки в возрасте 45 +. Заранее спасибо.

 2 
 19
Bad Mad 21.06.2016 10:37
переходите в тренировки, открываете любую тренировку там есть такой текст "Подробнее об этой программе тренировок читайте на сайте Tvoytrener.com."
нажимаете на ссылку и спрашиваете как данную тренировку можно адаптировать к возрасту, но думаю, можно просто спросить какой комплекс вам больше подойдет
у меня маме 54, тренит в зале уже почти десять лет. рацион как рацион. мясо, овощи были когда худела. крупы+овощи. из сладкого-зефир максимум. сейчас перешла на подсчет ккал тут. соблюдаем ей норму бжу. никаких сверх усилий- главное удовольствие). занималась она правда первые три года с тренером два-три раза в неделю. плюс в этом фитнес центре в баню ходит. выглядит-потрясающе)))!

скажите,пожалуйста, у меня вот только вопрос. не может избавиться от жира в районе солнечного сплетения на животе. я замечала что у многих женщин так, но от неправильного питания ( точнее алкоголя). а у нее всё с пп ок. у вас есть такая проблема? как решатете, если да?
Оля Иванова 21.06.2016 11:32
Не может похудеть где то в одном месте.. вопрос в том чтоб подкачать одно такое место. А худеет организм весь..
Татьяна 21.06.2016 11:37
Малиновая Полина , У меня, когда я в хорошей физической форме, нет проблем ни с животом, ни с жиром в районе солнечного сплетения. И сейчас, когда я начала худеть, у меня жир стал убираться с этих частей тела равномерно. Наверно это от природы зависит.
Татьяна 21.06.2016 11:39
Кристина, спасибо за ссылку. Понравился сайт. Не понимаю, как я мимо него проскочила.
Татьяна 21.06.2016 12:04
Кристина, ещё раз спасибо за ссылку. Нашла книгу "Основы и нюансы диетологии" прочитала: "Когда человек, снижающий вес, занимается, например, ходьбой по 5-7 км в день, то у него будет одновременно уменьшаться количество жировой ткани и увеличиваться количество мышечной." Я сейчас хожу минимум 6 км в день и плюс добавила занятия с гантелями 30-40 минут. Надо ещё неделю понаблюдать за собой, за своим весом.
Татьяна Болдычева, а заниматься ходьбой и просто ходить в течение дня не разные вещи ли? я хожу в течение дня около 8 км. а заниматься ходьбой это целенаправленно к этим восьми еще 5-7 проходить. я не правильно поняла ?
Адриана 21.06.2016 12:09
Кристина, тоже заинтересовал сайт. спасибо!
Татьяна 21.06.2016 12:12
Малиновая Полина , Я именно целенаправленно хожу 6 километров. Одно только плохо скорость маленькая. В среднем получается 4 км в час. Я где-то читала, что в идеале надо 8 км в час.
Татьяна Болдычева, а вы с палками ходите? знакомые женщины говорят очень эффективно, сама не проверяла, мне слишком скучно).
Татьяна 21.06.2016 12:23
Оля Иванова, согласна с тем, что невозможно похудеть где-то в одном месте. Но очень хочется, чтобы с боков ушло побольше, а на щеках поменьше.
Ирина Роско 21.06.2016 12:33
Татьяна Болдычева, 8 км/час это уже полноценный бег. Для ходьбы нормально 5 – 6 км/час.
Евгеша 21.06.2016 12:34
Татьяна Болдычева, я нашла эту книгу в инете так ее что обязательно скачивать?
Нина 21.06.2016 12:34
все получиться
Татьяна 21.06.2016 12:37
Малиновая Полина , Я тоже слышала, что при ходьбе с палками работают многие группы мышц. Но сама не пробовала.
Татьяна 21.06.2016 12:38
Нина Ефремова, Спасибо. Я тоже на это очень надеюсь. Слишком многим знакомым рассказала, что худею. Теперь никак нельзя сесть в лужу.
Татьяна 21.06.2016 12:40
Ирина Роско, Я об этом не подумала. Спасибо. Могу успокоится, так как бегать мне ещё рано.
Bad Mad 21.06.2016 13:13
Татьяна Болдычева, я тоже хожу со скоростью не больше 5 км в час, 8 это уже наверное легкий бег.
Оля Иванова 21.06.2016 18:22
Татьяна Болдычева, Я с вами соглашусь... но у меня и щек не осталось... ))
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги