Наталья

15.05.2017 14:53

Десять месяцев в спортзале

Вижу, в ленте пошли дискуссии на тему веса - многовато ли для конкретной девушки столько-то килограмм или нет. И хотя я сама слегка нервно отношусь к магической цифре на весах, она все же не имеет решающего значения. Сейчас попробую это доказать (ну и немножко похвастаться прогрессом).

На МЗР я с июля, то есть примерно 10 месяцев. Все это время я хожу в тренажерку, 3 силовых в неделю. Поначалу это были совершенно смешные веса, до сих пор помню двухкилограммовые гантельки на бицепс. Сейчас все серьезнее, хотя по меркам профессионалов веса все еще детские. Так вот, за этот промежуток времени мой вес изменился на 1,5 килограмма. Раньше он колебался в промежутке 61,5-62, сейчас - 60-60,5 (при росте в 16 Я крут

. Но тело изменилось.

Вот такой я пришла в зал:

Особого криминала нет, но и недостатки хорошо заметны.
А вот вчерашние фото:

Конечно, есть еще над чем работать, но это "что-то" уже не имеет прямой привязки к килограммам.

Ирина Фурман 15.05.2017 15:02

Отличная фигурка!

Наталья 15.05.2017 15:07

Ирина Фурман, спасибо )

Татьяна дочь Павла 15.05.2017 15:07

И тело хорошо подтянулось и улыбка появилась.Молодец! Дарю цветочек

БеременнаЯ 15.05.2017 15:08

качество тела отличное!

Наталья 15.05.2017 15:12

Татьяна дочь Павла, на первом фото просто одна из первых тренировок и на лице ужас "что, и ТАК будет каждый раз?" )))

Наталья 15.05.2017 15:12

Матрёшка Кочетова, спасибо! Еще есть куда стремиться )

БеременнаЯ 15.05.2017 15:13

Наталья, для меня ваше тело идеал к которому можно и нужно стремиться Вы большая молодец. Упорство и труд- результат на лицо.

Наталья 15.05.2017 15:15

Матрёшка Кочетова, спасибо, очень приятно это слышать Смущаюсь

Змей искуситель 15.05.2017 15:20

ну да, яркий пример того, как нужно подтягивать попу. А то многие боятся, что потом ее не останется )

Наталья 15.05.2017 15:25

Павел Я, ох уж эти страшилки, от разумных силовых тренировок все прибавляется как раз там, где надо С улыбкой

Alistin 15.05.2017 15:28

Отлично поработали. Главное, не останавливаться на достигнутом)))

Олько 15.05.2017 15:30

Павел Я, гыы, многие боятся "перекачать" попу. Было тут как-то пару постов. Поржала..

а автор - молодец! Хорошо

. Молча, без всяких обещаний, берет и делает!

Ирина Маркушина 15.05.2017 15:30

Здорово! Очень хороший результат.

Наталья 15.05.2017 15:32

Олько, я вообще боюсь подобных обещаний с длительной перспективой, мне ближе стратегия "маленьких шагов": не знаю, что будет через год, но сегодня я пойду и потренируюсь. В моем случае работает хорошо С улыбкой

Наталья 15.05.2017 15:33

Alistin, Ирина Маркушина, спасибо! ) Останавливаться не буду, мне и сам процесс нравится помимо результата Подмигиваю

Маргарита 15.05.2017 15:38

Замечательно выглядите! Хорошо

Happy-life 15.05.2017 15:46

Ваш пост мне очень "откликнулся", очень обрадовал!
Здесь столько постов о зацикленности на цифре весов, хотя она, эта цифра, составляет , ну может процентов 5 всех показателей красоты и здоровья человеческого тела.
Спасибо!

Олько 15.05.2017 15:48

Наталья,

Наталья написал:
стратегия "маленьких шагов":

как показывает практика, это самая верная стратегия

Наталья 15.05.2017 15:53

Маргарита, спасибо! Вы тоже, всегда любуюсь вашими постами в ленте

Наталья 15.05.2017 15:57

Happy-life, это вам спасибо, вы одна из вдохновительниц! Когда я только пришла на МЗР, именно ваш дневник стал "последней каплей" в решении пойти в зал на силовые.

Happy-life 15.05.2017 16:00

Наталья, Ого! Вы даже не представляете, как мне приятно прочитать такие слова. Искренняя благодарность!

Наталья 15.05.2017 16:08

Happy-life, я абсолютно честно ) Мне еще до вашего уровня далеко (под уровнем я подразумеваю многое - и рабочие веса, и знания, и опыт), но я вас читаю и понимаю, что надо просто продолжать двигаться вперед.

Знаете, меня очень впечатлила фраза в одном из последних постов, что вы не фитоняшка - а жена, мать и работающий человек с сидячей работой. Потому что я тоже такая (и, думаю, многие на этом сайте), а ваш опыт говорит, что это все НЕ ПОМЕХА. Так что спасибо вам еще раз что вы есть и делитесь своим опытом Подмигиваю

людмила ш 15.05.2017 16:12

Наталья Сахарная 15.05.2017 16:13

Екатерина 15.05.2017 17:30

Красотка!

Наталья 15.05.2017 18:00

людмила ш, Наталья Сахарная, Екатерина, спасибо! )

Lulu S 15.05.2017 19:11

Шикарная работа над собой! Вы молодец!

Юрий ИВАНОВ 15.05.2017 19:46

Ксения Л 15.05.2017 19:51

Lyuda 15.05.2017 19:52

Настенька 15.05.2017 19:57

Наталья 15.05.2017 20:18

Lulu S, Юрий ИВАНОВ, Ксения Ляховская, Lyuda Lyudmila, Настенька, спасибо большое Смущаюсь

Alistin 15.05.2017 20:40

Наталья, у вас очень классный результат. Я тоже тренируюсь около 9 месяцев, правда не очень регулярно, иногда получается 2 тренировки в неделю, иногда и вовсе пропускаю. Но результат у меня хуже, явно стоит скинуть процент жира до 20 (сейчас у меня примерно 25).

Наталья 15.05.2017 20:50

Alistin, совсем не факт, что хуже, я давно не делала биоимпеданс, но не думаю, что у меня меньше 24-25%.

Alistin 15.05.2017 20:53

Наталья, ну, по фотографиям вы выглядите постройнее меня))))

Наталья 15.05.2017 21:02

Alistin, тут же много факторов, плюс фото не полностью передает картину - на руках и животе жирка все еще достаточно. Надо будет все-таки измерить % жира, спасибо вам за идею )

Олег 15.05.2017 21:03

Молодец!

наталья суровцева 15.05.2017 21:13

Наталья 15.05.2017 21:20

Олег, наталья суровцева, Ах!

Ольга 15.05.2017 21:25

хороший результат!

Alistin 15.05.2017 21:40

Наталья, можно прикинуть с помощью сантиметра. есть калькуляторы, которые по набору измерений считают процент. Но мне кажется, это менее точно, чем биоимпеданс

Людмила 15.05.2017 21:42

Дарья Ильенко 15.05.2017 22:24

Да, качественное изменение фигуры очевидно... Почему-то именно после Ваших фото я всерьёз задумалась о спортзале. До сих пор у меня в основном была ходьба.

Nadin 15.05.2017 23:39

Да! Результат на лицо! Молодец!

Сабина Антоненко 15.05.2017 23:42

Лариса П 16.05.2017 04:28

Отличный результат!

Viktor 16.05.2017 05:10

Nikol_Yva 16.05.2017 05:59

Красотка!

Галина Палько 16.05.2017 06:11

10 месяцев тренажерного зала, это нужно быть фанатам спорта! Результат замечательный! Молодец!

Братчанка 16.05.2017 06:13

Отличный результат!

Ева Михно 16.05.2017 06:26

Отличный результат. 10 месяцев тренировок, однозначно, того стоили!

Марусичка 16.05.2017 06:36

здорово!

Наталья 16.05.2017 06:38

Дарья Ильенко, спасибо! Вы попробуйте, отказаться можно всегда, а вдруг понравится?

Наталья 16.05.2017 06:38

Галина Палько, спасибо! На самом деле быстро втягиваешься Подмигиваю

Наталья 16.05.2017 06:38

Ольга, Людмила Озерова, Nadin, Сабина Антоненко, Лариса П, Виктория, Nikol_Yva, Братчанка, Ева Михно, Марусичка, спасибо Дарю цветочек

Ирина Рязанова 16.05.2017 07:18

Здорово!!

Дарья Ильенко 16.05.2017 11:29

Наталья, как минимум жадность не позволит отказаться от тренировок, когда абонемент куплю Широкая улыбка

. Просто меня поразило, насколько у Вас подтянутая фигура и тонкая талия при разнице в весе всего 1,5 кг. Эта разнокачественность поражает. Хотя и первое фото симпатичное, не подумайте, что не нравится, но это фото женщины, которая следит за собой, однако "быт берёт своё". А фото в спортзале - молодой, энергичной девушки, и не скажешь, что у неё куча забот с детьми и мужем Хорошо

! Я и сейчас стараюсь следить за собой, но как то очень захотелось улучшить качество тела. Главное, чтобы после рождения второго малыша благие намерения не пропали втуне С улыбкой

. Так что благодарю за вдохновение.

Наталья 16.05.2017 11:33

Дарья Ильенко, спасибо, мне было очень приятно прочитать этот комментарий. Вы как раз совершенно правильно поймали ту идею, которую я попыталась своим постом выразить - при одинаковом весе можно выглядеть совершенно по-разному! И если вы решитесь на спортзал - значит, я не зря его писала.

Юлия 16.05.2017 12:29

Ваш пост очень замотивировал! Спасибо огромное! Дарю цветочек

Фото после - вообще супер!!! Хорошо

И если раньше я только задумывалась о тренажерном зале, то теперь однозначно пойду. Понимаю, что такое изменение возможно только от постоянных занятий и постоянного труда над собой. Всего Вам самого хорошего! С улыбкой

Наталья 16.05.2017 12:38

Юлия, спасибо! Я очень рада, что могу послужить мотивацией, правда =) Тренажерка - это очень здорово, не пожалеете

Нина 16.05.2017 12:51

Хорошо! Разница видна невооруженным глазом!

Вы молодец! Браво!

Юлия 16.05.2017 12:58

Наталья, Я вот только не знаю, как правильнее сделать: добавить сейчас к другим тренировкам (групповые в зале - степаэробика, аэробика, функциональный тренинг - 2 раза в неделю, еще плюс 1-2 раза дома, и ходьба!!! обожаю быстро ходить, а после скинутых 18 кг просто летаю....отвлеклась :oops С улыбкой

или похудеть в том же режиме до желаемого веса, а затем 3 раза в неделю тренажерка для совершенствования)))
Что посоветуете?

Наталья 16.05.2017 13:18

Юлия, если честно, я еще не доросла до того, чтобы советовать другим. Мне кажется, добавить силовые сейчас - и вы будете попросту уставать, ведь времени на восстановление у организма будет немного. Так что смотрите по себе - если сил и сейчас хоть отбавляй, можно попробовать добавить силовые, если вам достаточно нагрузки - лучше потом убрать что-то и добавить силовых.

Юлия 16.05.2017 13:25

Наталья, Спасибо)

Happy-life 16.05.2017 14:46

Юлия, простите, что влезаю.
Убрать групповые, добавить силовые (спокойные)
Почему? Потому что сейчас у вас избыток аэробной нагрузки, мышцы Вы не наращиваете, а палите. Да, худеете, но уже больше за счет мышечной массы. Минус 18 кг - это супер! Теперь надо делать акцент на удержании мышц.

Юлия 16.05.2017 14:51

Happy-life, ну что Вы) наоборот, огромное спасибо что обратили внимание на мой комментарий Дарю цветочек

И огромное спасибо за совет! С улыбкой

Катерина Валерьевна 16.05.2017 15:20

Здорово! А вы занимались только на тренажерах или на групповых тренировках тоже? Была ли какая-то программа?

Наталья 16.05.2017 15:28

Катерина Валерьевна, только свободные веса (штанги, гантели) и тренажеры. Первые полтора месяца с тренером, потом сама. Изначально программу составлял тренер, я ее уже откорректировала до неузнаваемости )

Катерина Валерьевна 16.05.2017 15:35

Наталья, спасибо за ответ! А как корректировали? Читали что-то или по наитию? Я уже довольно давно пытаюсь тренить в зале, но если честно - все довольно тщетно. И вес уходит за счет питания только. Думаю, треню неверно( Надо бы тоже программу заказать, наверное...

Наталья 16.05.2017 15:40

Катерина Валерьевна, читала, конечно, смотрела технику упражнений, принципы построения силовой тренировки. Очень помогла книга Фредерика Делавье "Анатомия силовых упражнений" - чтобы определить, какие упражнения лучше воздействуют на ту или иную группу мышц.

Вес от зала не уйдет, силовые шлифуют форму тела и помогают нарастить мышечную массу, но жировую не снижают.

Happy-life 16.05.2017 15:45

Катерина Валерьевна, я могу Вам дать план на три тренировки в неделю, порядка 5-6 упражнений, бесплатно.

Катерина Валерьевна 16.05.2017 15:48

Happy-life, буду очень благодарна!

Happy-life 16.05.2017 15:49

Катерина Валерьевна, тогда надо перейти в личку.

Катерина Валерьевна 16.05.2017 15:50

Happy-life, пишу!