Наталья-179
25.01.2024 21:33
Наталья-179
18.07.2019 08:03
Ем как обычно, готовлю как обычно, все регулируется лишь размерами
порций...
Странный у меня организм все-таки, то месяц вокруг одной цифры топчется (силу духа тестирует, гад), то за 5 дней отвес в 2 кг.
Его тактика теперь понятна, теперь надеюсь буду эмоционально легче эти "застои" переносить :)
Странный у меня организм все-таки, то месяц вокруг одной цифры топчется (силу духа тестирует, гад), то за 5 дней отвес в 2 кг.
Его тактика теперь понятна, теперь надеюсь буду эмоционально легче эти "застои" переносить :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток Цикорий+Ячмень |
5
|
16.3 | 0.3 | 0 | 4.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Отруби пшеничные, Ого! |
10
|
29 | 1.4 | 0.3 | 4 |
| Творог, 5%, Пестравка |
100
|
114 | 16 | 5 | 1.3 |
| Хлебцы с топинамбуром, MaxiVita |
10
|
33.2 | 0.8 | 0.2 | 6.7 |
| Сыр Диетический 30% [Ашан] |
12
|
30.7 | 3.8 | 1.7 | 0 |
| Итого | 237 | 283 | 25 | 10 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе Черная карта Гопд |
3.1
|
2.9 | 0.5 | 0.1 | 2.3 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Омлет |
234
|
246.9 | 17.6 | 16.1 | 7.5 |
| Итого | 247 | 261 | 18 | 17 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
21.2
|
49.2 | 1.1 | 0.1 | 10.8 |
| Суп гороховый |
350
|
275.1 | 16.8 | 10.5 | 28 |
| икра кабачковая |
100
|
133 | 1.8 | 8.4 | 12.1 |
| Огурец парниковый |
72
|
7.9 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 743 | 467 | 20 | 19 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе Черная карта Гопд |
3.1
|
2.9 | 0.5 | 0.1 | 2.3 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Оладьи из печени |
57.4
|
88.5 | 8.6 | 3.9 | 4.6 |
| Итого | 270 | 197 | 10 | 5 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Шоколад горький |
13
|
70.1 | 0.8 | 4.6 | 6.3 |
| Овощное рагу |
250
|
149.3 | 4.3 | 5 | 21.8 |
| Бедра куриные в духовке |
90
|
187 | 25.8 | 9.1 | 0.4 |
| Итого | 653 | 409 | 30 | 18 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Закваска, 2,5%, Пестравка |
150
|
79.5 | 4.5 | 3.8 | 6.8 |
| Итого | 1150 | 79 | 4 | 3 | 6 |
| Итого за день | 3300 | 1698 | 109 | 74 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья-179
08.07.2019 11:57
Спала отвратительно, настроение на нуле, так и подмывает сходить за
выпечкой и добавить себе еще и угрызений совести ((
Вес в этот раз уходит через пень-колоду, что тоже оптимизма не добавляет, уговариваю себя "не дергаться" и рацион не менять, только правильно ли это...
Вес в этот раз уходит через пень-колоду, что тоже оптимизма не добавляет, уговариваю себя "не дергаться" и рацион не менять, только правильно ли это...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток Цикорий+Ячмень |
5
|
16.3 | 0.3 | 0 | 4.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Отруби пшеничные, Ого! |
10
|
29 | 1.4 | 0.3 | 4 |
| Творог, 5%, Пестравка |
150
|
171 | 24 | 7.5 | 2 |
| Хлебцы с топинамбуром, MaxiVita |
10
|
33.2 | 0.8 | 0.2 | 6.7 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
51.6 | 3.9 | 3.9 | 0 |
| Итого | 290 | 361 | 33 | 15 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе Черная карта Гопд |
3.1
|
2.9 | 0.5 | 0.1 | 2.3 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Омлет |
200
|
208.4 | 15.4 | 13.2 | 6.6 |
| Итого | 213 | 223 | 16 | 14 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Щи со свежей капустой |
350
|
170.8 | 8.4 | 9.1 | 13 |
| Баклажаны как грибы |
150
|
78.8 | 1.7 | 5.4 | 5.7 |
| Итого | 815 | 287 | 10 | 14 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе Черная карта Гопд |
3.1
|
2.9 | 0.5 | 0.1 | 2.3 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
16.4
|
37.4 | 1.4 | 0.2 | 7.4 |
| Сардины [Fish House] |
40
|
54.4 | 7.2 | 2.4 | 0 |
| Груша |
144
|
67.7 | 0.6 | 0.4 | 14.8 |
| Итого | 213 | 174 | 9 | 4 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с курицей |
250
|
499.5 | 19.5 | 27.3 | 43.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
115
|
16.1 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Супермолочная Карамель Лакомка [Рот Фронт] |
5
|
18.7 | 0 | 0.2 | 4.5 |
| Итого | 770 | 548 | 20 | 27 | 55 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Закваска, 2,5%, Пестравка |
150
|
79.5 | 4.5 | 3.8 | 6.8 |
| Итого | 1150 | 79 | 4 | 3 | 6 |
| Итого за день | 3451 | 1673 | 95 | 79 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья-179
28.08.2018 08:50
Быть или не быть?!
Быть или не быть быстрой ходьбе и фитнесу с Джилиан Майкл (как легкая аэробика) в дневнике тренировок?
Кто как поступает? Вносите или нет, по какой калорийности при этом питаетесь и почему? 
Быть или не быть быстрой ходьбе и фитнесу с Джилиан Майкл (как легкая аэробика) в дневнике тренировок?
Кто как поступает? Вносите или нет, по какой калорийности при этом питаетесь и почему?
Наталья-179
02.03.2018 09:27
Опубликую и я свой, просто "за компанию", ибо версия проплачена до
20 года... может и интересно кому будет :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины группы В, Внешторгфарм |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе Черная карта Гопд |
4
|
3 | 0 | 0 | 3 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
70
|
42 | 2 | 2 | 3 |
| Творог, 9%, Пестравка |
100
|
150 | 16 | 9 | 1 |
| Йогурт фруктовый, 2,5%, Чудо |
125
|
125 | 3 | 3 | 20 |
| Сибирская клетчатка Изящная, DrDiAS |
7
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 308 | 325 | 23 | 14 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Карамель Столичная |
10
|
41 | 0 | 1 | 7 |
| Омлет |
200
|
242 | 17 | 15 | 8 |
| Итого | 510 | 286 | 17 | 16 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Инжир сушеный |
20
|
51 | 0 | 0 | 11 |
| Суп куриный |
350
|
148 | 10 | 7 | 10 |
| Морская капуста, Северная гавань |
125
|
190 | 12 | 10 | 12 |
| Итого | 795 | 392 | 23 | 17 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ореховый микс |
25
|
150 | 5 | 13 | 2 |
| Грейпфрут |
300
|
105 | 2 | 0 | 19 |
| Итого | 325 | 255 | 7 | 13 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Карамель Москвичка, Рот Фронт |
10
|
39 | 0 | 0 | 7 |
| Овощное рагу |
200
|
115 | 3 | 3 | 17 |
| Куриные бедра в духовке |
100
|
207 | 28 | 10 | 0 |
| Огурец соленый |
100
|
13 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 710 | 378 | 33 | 14 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4648 | 1639 | 104 | 77 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
16
Наталья-179
07.03.2017 21:23
Марафон "Вперед, к Весне!". Подведены итоги!
Немного статистики...
Стартовало 104 участника, дошли до финиша лишь 53 и они заслуживают
!
8 участниц достигли поставленных целей (выделены в таблице розовым)! Без аплодисментов тут не обойтись!
19 участниц сменили весовую категорию (в таблицах отмечены голубым), это весьма вдохновляет!
Желаю всем (и отставшим от "поезда" тоже) достичь желаемого результата, пусть с переменным успехом, но идти и не сдаваться!
Немного статистики...
Стартовало 104 участника, дошли до финиша лишь 53 и они заслуживают
! 8 участниц достигли поставленных целей (выделены в таблице розовым)! Без аплодисментов тут не обойтись!
19 участниц сменили весовую категорию (в таблицах отмечены голубым), это весьма вдохновляет!
Желаю всем (и отставшим от "поезда" тоже) достичь желаемого результата, пусть с переменным успехом, но идти и не сдаваться!
18
86
Наталья-179
28.02.2017 21:52
Марафон "Вперед, к Весне!" Итоги 7-й недели...
Внимание обновление! Опубликованы итоговые таблицы...
Пошла последняя неделя марафона!
Голубым выделены участники, которые сменили весовую категорию
Если Вы не нашли себя в таблицах, значит дважды пропустили отчет и выбыли из марафона.
Внимание обновление! Опубликованы итоговые таблицы...
Пошла последняя неделя марафона!
Голубым выделены участники, которые сменили весовую категорию
Если Вы не нашли себя в таблицах, значит дважды пропустили отчет и выбыли из марафона.
10
66
Наталья-179
21.02.2017 20:20
Марафон "Вперед, к Весне!" Итоги 6-й недели...
Внимание обновление! Опубликованы итоговые таблицы...
Не расслабляемся, до 8 марта и конца марафона всего 2 недели!
Голубым выделены участники, которые сменили весовую категорию
Если Вы не нашли себя в таблицах, значит дважды пропустили отчет и выбыли из марафона.
Внимание обновление! Опубликованы итоговые таблицы...
Не расслабляемся, до 8 марта и конца марафона всего 2 недели!
Голубым выделены участники, которые сменили весовую категорию
Если Вы не нашли себя в таблицах, значит дважды пропустили отчет и выбыли из марафона.
9
100
Наталья-179
14.02.2017 20:15
Марафон "Вперед, к Весне!". Итоги 5-ой недели...
Внимание! Обновление! Выложены итоговые таблицы...
если Вы не нашли себя в таблицах, значит Вы исключены из марафона.
Поздравляю всех, кто с отвесами, вы - молодцы!
Поздравляю всех, у кого вес стоит, ибо вы не набрали, а это тоже огромный плюс! :k:
Желаю не терять мотивацию тем, кто прибавил по физиологическим причинам, соблюдая нормы МЗР, организм рано или поздно вернет должок!
Настоятельно советую прекратить чревоугодие тем, кто в зажоре... вы хотите быть к лету стройными и красивыми или нет?
Внимание! Обновление! Выложены итоговые таблицы...
если Вы не нашли себя в таблицах, значит Вы исключены из марафона.
Поздравляю всех, кто с отвесами, вы - молодцы!
Поздравляю всех, у кого вес стоит, ибо вы не набрали, а это тоже огромный плюс! :k:
Желаю не терять мотивацию тем, кто прибавил по физиологическим причинам, соблюдая нормы МЗР, организм рано или поздно вернет должок!
Настоятельно советую прекратить чревоугодие тем, кто в зажоре... вы хотите быть к лету стройными и красивыми или нет?
15
105
Наталья-179
07.02.2017 18:05
Марафон "Вперед, к Весне!" Итоги 4-й недели...
Обновление! Опубликованы итоговые таблицы.
Все огромные молодцы! Даже если у вас пока нет отвесов, им обязательно быть! Голубым выделены участники, которые сменили весовую категорию
Если Вы не нашли себя в таблицах, значит дважды пропустили отчет и выбыли из марафона.
Обновление! Опубликованы итоговые таблицы.
Все огромные молодцы! Даже если у вас пока нет отвесов, им обязательно быть! Голубым выделены участники, которые сменили весовую категорию
Если Вы не нашли себя в таблицах, значит дважды пропустили отчет и выбыли из марафона.
18
98
Лучшие рационы
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
2024-11-24
Калорийность: 1212 кКал
2024-11-17
Калорийность: 1177 кКал
Интересные блоги
20-11-2024
Дневник питания за 20.11.2024
Всем привет!! Ну вот расскажите от чего я могла т...
22-11-2024
Хочу на пенсию. Я усталь.😵 И состояние на нервах -...
20-11-2024
Добрый день🌹 сегодня утром 66.0 кг , хожу гуляю до...
Новые рецепты
