Девочки!!! Если не трудно, помогите, пожалуйста составить меню на день, на два - в питании так, чтоб...

Девочки!!! Если не трудно, помогите, пожалуйста составить меню на день, на два - в питании так, чтобы набирать норму БЖУ и не перебирать углеводов. Моя норма 2075 энергозатраты
Ваша норма белка: 93 граммов.
Ваша суточная норма жиров: 74 граммов.
Ваша суточная норма углеводов : 145 граммов.
Суточная норма пищевых волокон: 20 г.
А то калории и углеводы перебор, а белки - недобор.
Спасибо)

 3 
 11
Екатерина 22.04.2016 14:49
посмотрите лучшие рационы на свою норму калорий здесь http://health-diet.ru/people/luchshie_ratsiony.php На их основе попробуйте составить себе меню в соответствии со своими предпочтениями
МИРОШКА 22.04.2016 15:02
Зайдите в лучшие рационы и выберите подходящий для своих калорий.
Моника Белуччи 22.04.2016 15:14
Моника Белуччи 22.04.2016 15:15
Моника Белуччи написал:
слева

пардон, справа.
Наталья 22.04.2016 15:18
см рационы лидеры на нужную Вам калорийность
Девочки спасибо. Пока плохо шарю - в выходные займусь - почитаю, по вникаю)))
Юля Боржак 22.04.2016 15:27
Я белки добираю творогом обезжиренным и семечками подсолнечными, если жиры позволяют. А еще, если едите хлеб, введите новое правило: с кашей хлеб не есть. Так из 2 углеводистых продуктов получаем 1.
Юля Боржак написал:
Я белки добираю творогом обезжиренным и семечками подсолнечными, если жиры позволяют. А еще, если едите хлеб, введите новое правило: с кашей хлеб не есть. Так из 2 углеводистых продуктов получаем 1.

Спасибо Юля за совет) Я хлеб стараюсь не есть, организм бунтует - хозяйка собиралась заняться питанием. Вот и пошли срывы - то конфеты, то бутерброды... Все беру себя в руки и убираю сладкое и стряпанное из рациона. и берегитесь лишние килограммы 
Наталья 27.05.2017 22:10
у меня такая же проблема. У нас даже нормы почти одинаковы. Я люблю углеводы ))) всю неделю я веду себя как паинька. Стараюсь держать баланс. Почти получается. Иногда углеводы чуть выше, а иногда жиры. Но в выходные я отрываюсь. Вот например сегодня калорийность моего рациона меньше 1400, но зато углеводов там 46%, жиров 36%, а белков всего 17% рейтинг 72. И я очень довольна, я совсем не чувствовала себя голодной. А когда я стараюсь выровнять показатели БЖУ, калорийность обычно превышает 1800. Причем мне целый день хочется что-нибудь сожрать. Но как показали наблюдения за весом, то именно превышение углеводов   в рационе приводит к остановке снижения веса. Увеличения нет, но и не снижается, даже если калорийность была маленькой. Вот поэтому только в выходные стараюсь не выравнивать БЖУ, а кушать как мне хочется.
Геля Шевцова 27.05.2017 23:52
сюда впишется суп, окорочок 200 грамм или морепродукты или окорочок и на перекус творог и как раз зайдут овощи и порция крупы. из жиров добавить сыр можно 15%  легкий, или сливочное масло. как вариант
Людмилка 28.05.2017 03:00
Елена Богданова, а как насчет просмотреть лучшие рационы и самой подобрать под свою калорийность БЖУ
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы