Девочки!!! Если не трудно, помогите, пожалуйста составить меню на день, на два - в питании так, чтоб...

посмотрите лучшие рационы на свою норму калорий здесь http://health-diet.ru/people/luchshie_ratsiony.php На их основе попробуйте составить себе меню в соответствии со своими предпочтениями

Зайдите в лучшие рационы и выберите подходящий для своих калорий.

Моника Белуччи написал:
слева

пардон, справа.

см рационы лидеры на нужную Вам калорийность

Девочки спасибо. Пока плохо шарю - в выходные займусь - почитаю, по вникаю)))

Я белки добираю творогом обезжиренным и семечками подсолнечными, если жиры позволяют. А еще, если едите хлеб, введите новое правило: с кашей хлеб не есть. Так из 2 углеводистых продуктов получаем 1.

Юля Боржак написал:
Я белки добираю творогом обезжиренным и семечками подсолнечными, если жиры позволяют. А еще, если едите хлеб, введите новое правило: с кашей хлеб не есть. Так из 2 углеводистых продуктов получаем 1.

Спасибо Юля за совет) Я хлеб стараюсь не есть, организм бунтует - хозяйка собиралась заняться питанием. Вот и пошли срывы - то конфеты, то бутерброды... Все беру себя в руки и убираю сладкое и стряпанное из рациона. и берегитесь лишние килограммы 

у меня такая же проблема. У нас даже нормы почти одинаковы. Я люблю углеводы ))) всю неделю я веду себя как паинька. Стараюсь держать баланс. Почти получается. Иногда углеводы чуть выше, а иногда жиры. Но в выходные я отрываюсь. Вот например сегодня калорийность моего рациона меньше 1400, но зато углеводов там 46%, жиров 36%, а белков всего 17% рейтинг 72. И я очень довольна, я совсем не чувствовала себя голодной. А когда я стараюсь выровнять показатели БЖУ, калорийность обычно превышает 1800. Причем мне целый день хочется что-нибудь сожрать. Но как показали наблюдения за весом, то именно превышение углеводов   в рационе приводит к остановке снижения веса. Увеличения нет, но и не снижается, даже если калорийность была маленькой. Вот поэтому только в выходные стараюсь не выравнивать БЖУ, а кушать как мне хочется.

сюда впишется суп, окорочок 200 грамм или морепродукты или окорочок и на перекус творог и как раз зайдут овощи и порция крупы. из жиров добавить сыр можно 15%  легкий, или сливочное масло. как вариант

Елена Богданова, а как насчет просмотреть лучшие рационы и самой подобрать под свою калорийность БЖУ