Дневник питания за 04.04.2022

Ну, вот прошла первая неделя моего возвращения на сайт. Как я уже писала несколько лет назад я похудела на десять киллограм, была довольна результатом, вес долго держала в норме и даже когда перестала вести дневник, старалась придерживаться правильного питания. В какой то момент подумала, что правильное питание стало образом моей жизни, но это оказалось не так. Постепенно шаг за шагом я вернулась к прежнему образу жизни.
Теперь всё начинаю заново. Цель та же 60кг (начинаю с 68 кг). Что же произошло за эту неделю? Конечно я не похудела😅отвес 400 гр, ушли зажоры, кушать практически не хочется, иногда приходится себя заставлять поесть, появилась легкость, а главное появилась мотивация продолжать. Сегодня сделала первую за долгое время тренировочку, пока лайтовую, нужно дать организму привыкнуть. Иду в перед, главное не сорваться. Выслушаю все замечания и советы по рациону.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины группы В	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	260	2.6	0.3	0.1	0
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	1	0	0	0	0
Хлебцы злаковый коктейль со вкусом клубники и малины	9	30.6	0.6	0.2	6.6
Сыр [Green Idea]	32	98.6	0	7.7	7.4
Вода	150	0	0	0	0
Каша овсяная с яблоком	40	139.6	3.8	1.6	27.2
Wollinger creamer XL	20	102	0.6	5	13.4
Итого	512	373	5	14	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	20	8.2	0.2	0.1	1.5
Итого	20	8	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу классический	53	64.1	7.4	2.5	2.8
Бефстроганов соевый	140	169.5	9.5	6.4	16
Вода	254	0	0	0	0
Хлебцы бородинский цельнозерновые	12	37.2	1.4	0.3	7.2
Салат на зиму из помидоров и огурцов	49	27.1	0.4	1.3	3.6
Итого	508	298	18	10	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль белая тушеная с овощами	180	50.9	2.9	0.2	9.2
Вода	300	0	0	0	0
Хлебцы бородинский цельнозерновые	13	40.3	1.6	0.3	7.8
Тофу копченый "Россия"	48	86.4	9.6	4.8	1
Майонез Нежный	28	44.8	0	4.2	1.4
Итого	569	222	14	9	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	230	180	6	15	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу копченый "Россия"	10	18	2	1	0.2
Хлебцы бородинский цельнозерновые	3	9.3	0.4	0.1	1.8
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	265	151	3.7	10.9	8.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	478	178	6	11	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	300	47	0	0	9
Итого за день	2617	1307	51	62	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Maru_Sova 04.04.2022 22:10

Даже не знаю стоит ли комментировать, если честно. Белков сильный недобор, плюс очень бедное аминокислотное качество. Добавить бы кусок рыбы, морепродуктов, творога, мяса, однако рацион слишком похож на веганский, так что и не знаю. Был когда-то на сайте пост про то как сделать более или менее годный рацион из белков растительного происхождения, но даже если найдете имейте ввиду что разнообразия как при питании обычном у вас не будет ни за что. т.е. если индивидуально мало удовольствия от пищи получаете (есть люди которым безразлична еда), то и нормально будет, но в противном случае обрекает себя на жизнь в страдании.

Светланка 04.04.2022 22:30

Maru_Sova, у меня сейчас пост, поэтому до 24 апреля не могу включить в рацион мясо, рыбу, молочку и т.д Я сейчас только учусь составлять свой рацион. Раньше было проще, у меня все рецепты на сайте мясные да рыбные) теперь всё приходится делать заново. Да от такой пищи удовольствия мало, но ведь время поста это не время удовольствий🌷

Клара Клёст 05.04.2022 08:02

Все просто: ориентируйтесь на показатели и они не подведут. Кбжу и рейтинг, супереда вам в помощь, оттуда выбирайте те продукты, которые вы хотите сьесть 😉

Светланка 05.04.2022 11:30

Лиза Фрей, спасибо буду стараться)

Nik@ 15.07.2022 11:57

Вот, честно, не знаю, что сказать, потому что сама ещё в пути... остались с весеннего поста тофу и с недавнего гуляш из соевого мяса, знаю, что мясо надо сегодня съесть, но, честно, трудно себя заставить, надо будет приправить его чем-нибудь вкусным, морковочку с лучком пожарить, орешками и кунжутом посыпать) А пост, как и любое время жизни, должен приносить радость, а не насилие над собой, поэтому постная еда тоже должна быть вкусной, а иначе - это путь к неврозам и другим не очень хорошим вещам.
Любовь лучше насилия... успехов Вам в этом сложном пути ⚘😊

Светланка 15.07.2022 13:13

Nik@, спасибо))