Светланка
01.08.2018 17:05
Дневник питания за 01.08.2018
Вот как то так сегодня складывается мой рацион, нужно бы белков ещё
добрать, посоветуйте что - нибудь. Чем можно вечером белок добрать,
что бы без жиров.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
86
|
8.6 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
115
|
168.6 | 14 | 12.2 | 0.8 |
| Вода с лимоном |
100
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| цикорий капучино |
9
|
36.5 | 0.2 | 0.7 | 6.8 |
| Вода |
206
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 516 | 214 | 14 | 12 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Не молоко (Ne moloko) |
319
|
191.4 | 3.2 | 10.2 | 20.7 |
| Клетчатка |
31
|
24.8 | 2.5 | 0.9 | 1.6 |
| Итого | 650 | 216 | 5 | 11 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы зерница с луком |
9
|
27 | 1 | 0.1 | 5.4 |
| Сулугуни |
29
|
82.9 | 5.9 | 6.4 | 0.1 |
| Вода с лимоном |
300
|
1.8 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 338 | 111 | 6 | 6 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киноа (рисовая лебеда), приготовленная |
85
|
102 | 3.7 | 1.6 | 18.1 |
| Печень куриная |
109
|
146.1 | 19.6 | 5.6 | 4.3 |
| Итого | 394 | 248 | 23 | 7 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Орех грецкий |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 220 | 131 | 3 | 12 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
59
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
139
|
19.5 | 0.8 | 0 | 4 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Сладкий перец, зеленый, сырой |
33
|
6.6 | 0.3 | 0.1 | 1.5 |
| Сметана 15,0% жирности |
35
|
56.7 | 0.9 | 5.3 | 1.3 |
| Итого | 526 | 183 | 10 | 12 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2844 | 1105 | 64 | 62 | 70 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда Г
01.08.2018 17:09
Яичный белок, в нем только белок. Филе куринное
Наталья
01.08.2018 18:15
Тунец - белок без жиров и небольшое количество ккал.
Творог обезжиренный.
В дневник, на мой взгляд, замечательно впишится тунец или творог.
Помимо белка доберете недостающие ккал.
Тунец берите натуральный (филе без масла). Мне очень нравится фирмы ООО "Логистическая компания А" или Fish House.
Это из недорогих...
Творог обезжиренный.
В дневник, на мой взгляд, замечательно впишится тунец или творог.
Помимо белка доберете недостающие ккал.
Тунец берите натуральный (филе без масла). Мне очень нравится фирмы ООО "Логистическая компания А" или Fish House.
Это из недорогих...
