Светланка
27.07.2018 22:47
Мой рацион за сегодняшний день. Стараюсь делать работу над
ошибками.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная с маком |
139
|
259.2 | 24.7 | 13.2 | 10.6 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
54
|
51.8 | 0.8 | 0.3 | 11.3 |
| Вода с лимоном |
50
|
0.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 443 | 313 | 25 | 13 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блины, по 2-174 |
110
|
207.9 | 5.6 | 3.4 | 35.9 |
| улун |
200
|
0.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 630 | 208 | 5 | 3 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кексы из индейки с грибами |
93
|
153 | 14.4 | 10 | 3.3 |
| Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью |
94
|
26.3 | 2.9 | 0.1 | 5 |
| Вода с лимоном |
324
|
1.9 | 0 | 0 | 0.3 |
| Киноа (рисовая лебеда), приготовленная |
50
|
60 | 2.2 | 1 | 10.7 |
| хрен столовый |
11
|
3.5 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Итого | 572 | 244 | 19 | 11 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Сыр "Ларец" |
25
|
90 | 5.8 | 7.2 | 0 |
| Вода с лимоном |
327
|
2 | 0 | 0 | 0.3 |
| Хлебцы нутовые |
42
|
116.5 | 7.5 | 2.6 | 15.6 |
| Мармелад жевательный Haribo Золотой мишка |
10
|
34.3 | 0.6 | 0 | 7.8 |
| Итого | 459 | 326 | 20 | 15 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 3 |
| Хек запеченный |
120
|
138 | 24.2 | 3.5 | 2.2 |
| Вода с лимоном |
320
|
1.9 | 0 | 0 | 0.3 |
| Йогуртовая Заправка Прованские Травы |
30
|
22.2 | 1.3 | 0.9 | 2.3 |
| Итого | 570 | 176 | 26 | 4 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биобаланс Кефирный 1% [Юнимилк] |
200
|
80 | 6.4 | 2 | 9 |
| Клетчатка |
20
|
16 | 1.6 | 0.6 | 1 |
| Итого | 220 | 96 | 8 | 2 | 10 |
| Итого за день | 2894 | 1365 | 106 | 51 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светланка
26.07.2018 21:20
Вроде бы белки потихоньку приходят в норму. Начинаю разбираться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
61
|
6.1 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
112
|
164.2 | 13.7 | 11.8 | 0.8 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода с лимоном |
500
|
3 | 0 | 0 | 0.5 |
| Яичный белок куриный (Жарка омлет) |
70
|
32.4 | 7.5 | 0 | 0.7 |
| Итого | 943 | 207 | 21 | 11 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% [Био Баланс] |
250
|
100 | 8 | 2.5 | 11.3 |
| Клетчатка |
30
|
24 | 2.4 | 0.9 | 1.5 |
| Крыжовник (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
97
|
43.7 | 0.7 | 0.2 | 8.8 |
| Итого | 377 | 167 | 11 | 3 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль красная натуральная |
174
|
139.2 | 8.7 | 0.9 | 22.6 |
| Вода с лимоном |
337
|
2 | 0 | 0 | 0.3 |
| Говядина с шампиньонами |
160
|
142.6 | 15.7 | 7.5 | 3 |
| Итого | 671 | 283 | 24 | 8 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| сливки сухие |
11
|
56.2 | 0.2 | 2.9 | 7.2 |
| Арахис |
50
|
276 | 13.2 | 22.6 | 5 |
| Вода с лимоном |
200
|
1.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 461 | 335 | 13 | 25 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода с лимоном |
318
|
1.9 | 0 | 0 | 0.3 |
| Индейка в кефире. |
115
|
73.6 | 9.7 | 7.9 | 4.3 |
| Хлебцы зерница с луком |
9
|
27 | 1 | 0.1 | 5.4 |
| хрен столовый |
13
|
4.2 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 455 | 106 | 11 | 8 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биобаланс Кефирный 1% [Юнимилк] |
250
|
100 | 8 | 2.5 | 11.3 |
| Клетчатка |
20
|
16 | 1.6 | 0.6 | 1 |
| Итого | 270 | 116 | 9 | 3 | 12 |
| Итого за день | 3177 | 1217 | 91 | 60 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светланка
25.07.2018 23:09
Рацион за сегодня, немного ягод- было вкусно) и белки сегодня
радуют.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная с маком |
192
|
358.1 | 34.2 | 18.2 | 14.6 |
| цикорий капучино |
12
|
48.7 | 0.2 | 1 | 9.1 |
| Вода |
190
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 394 | 406 | 34 | 19 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеиновый батончик |
25
|
101.8 | 7.8 | 2.8 | 12.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Синий чай |
1
|
0.4 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 426 | 102 | 7 | 2 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| киноа с овощами |
102
|
93.1 | 3.6 | 1.6 | 16 |
| Фасоль белая в томатном соусе |
98
|
88.2 | 5.9 | 0.5 | 15.7 |
| Кексы из индейки с грибами |
88
|
144.8 | 13.6 | 9.4 | 3.2 |
| Вода |
314
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 602 | 326 | 23 | 11 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника, сырая |
50
|
16 | 0.3 | 0.2 | 3.8 |
| Арбуз (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 450 | 74 | 1 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек запеченный |
125
|
143.8 | 25.2 | 3.6 | 2.3 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 2.9 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Перец сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
35
|
9.1 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Оливки. Консервы (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
35 | 0.4 | 3.3 | 1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 740 | 380 | 41 | 19 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Клетчатка |
20
|
16 | 1.6 | 0.6 | 1 |
| Итого | 220 | 96 | 7 | 2 | 9 |
| Итого за день | 2832 | 1385 | 115 | 56 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Светланка
25.07.2018 13:39
Калорийность - 164.5 кКал; белки - 15.5 г; жиры - 10.7 г; углеводы - 3.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Шампиньоны | 80 г |
| Перец сладкий | 38 г |
| Помидор (томат), парниковый | 101 г |
| Яйцо куриное | 124 г |
| Фарш из бедра индейки | 280 г |
| Сыр кавказский, умалат | 147 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Невероятно полезные и сочные кексы из индейки — идеальный вариант
для тех, кто на правильном питании.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
К фаршу добавить мелко порезанные шампиньоны, помидор, перец и сыр,
вбить два яйца и премешать.
Шаг 2.
Фарш разложить по формочкам и отправить в духовку минут на 30.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 164.5 кКал | 9.77% | |
| Белки | 15.5 г | 20.39% | |
| Жиры | 10.7 г | 19.11% | |
| Углеводы | 3.6 г | 1.64% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 2.5% | |
| Вода | 21.3 г | 0.94% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
9.3%
b-car
3.8%
В1
2.6%
B2
8.9%
Холин
10.3%
B5
10.9%
B6
2.9%
B9
1.5%
B12
3.6%
C
18.7%
D
4.5%
E
1.2%
H
8.3%
вит.К
1.2%
PP
8.1%
Калий
6%
Ca
1.4%
Si
~
Mg
1.2%
Na
2.4%
P
7.7%
Cl
2%
Fe
3.7%
I
4.5%
Co
50.4%
Mn
1.5%
Cu
3.5%
Mo
4%
Se
12%
F
0.4%
Cr
6.8%
Zn
2.5%
6
7
Светланка
24.07.2018 21:23
Сегодня заменила тренировку долгой прогулкой и плаванием. Как же
хорошо летом...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
100
|
146.6 | 12.2 | 10.6 | 0.7 |
| Сыр "Ларец" |
28
|
100.8 | 6.4 | 8.1 | 0 |
| цикорий капучино |
10
|
40.6 | 0.2 | 0.8 | 7.6 |
| Вода |
209
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 347 | 288 | 18 | 19 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
98
|
13.7 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирог из слоеного теста. |
40
|
135.2 | 4.4 | 8.9 | 9.8 |
| Итого | 338 | 148 | 5 | 9 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| киноа с овощами |
104
|
95 | 3.6 | 1.7 | 16.3 |
| кексы куриные |
83
|
113 | 13.8 | 5.8 | 1.6 |
| Фасоль белая в томатном соусе |
107
|
96.3 | 6.4 | 0.5 | 17.1 |
| Вода |
322
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 616 | 304 | 23 | 8 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
32
|
171.7 | 6.3 | 15.2 | 2.4 |
| Кефир 1% |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Клетчатка |
14
|
11.2 | 1.1 | 0.4 | 0.7 |
| Вода |
203
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 399 | 242 | 11 | 17 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек припущенный, по 1-356 |
131
|
119.2 | 23.3 | 3.1 | 0 |
| Брокколи (Варка со сливом) |
204
|
51.6 | 5.5 | 0.7 | 9.5 |
| Вода |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хрен столовый |
20
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 695 | 177 | 29 | 3 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
180
|
72 | 5.4 | 1.8 | 7.2 |
| Клетчатка |
16
|
12.8 | 1.3 | 0.5 | 0.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 646 | 84 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 3041 | 1246 | 95 | 59 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Светланка
23.07.2018 21:13
Сегодня решила устроить читмил в виде печенья "макаронс" итог
углеводы значительно выросли, а по белкам опять недобор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт чудо персик 2.4% |
138
|
128.3 | 3.9 | 3.3 | 20.7 |
| Клетчатка |
10
|
8 | 0.8 | 0.3 | 0.5 |
| Пирог овсяный с яблоками |
85
|
140.6 | 5.5 | 3.4 | 21.3 |
| цикорий капучино |
9
|
36.5 | 0.2 | 0.7 | 6.8 |
| Вода |
208
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 313 | 10 | 7 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макаронс |
50
|
214.5 | 5.3 | 9.5 | 28.5 |
| Итого | 50 | 214 | 5 | 9 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| киноа с овощами |
100
|
91.3 | 3.5 | 1.6 | 15.7 |
| кексы куриные |
98
|
133.4 | 16.3 | 6.9 | 1.9 |
| хрен столовый |
13
|
4.2 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 411 | 228 | 20 | 8 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Квас хлебный |
500
|
135 | 1 | 0 | 26 |
| Итого | 500 | 135 | 1 | 0 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
316
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
97
|
13.6 | 0.9 | 0.1 | 2.9 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
85
|
9.4 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Хек (Припускание) |
166
|
122.3 | 23.7 | 3.1 | 0 |
| Йогуртовая Заправка Прованские Травы |
51
|
37.7 | 2.1 | 1.5 | 3.8 |
| хрен столовый |
36
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 751 | 194 | 28 | 5 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Итого | 460 | 105 | 1 | 0 | 23 |
| Итого за день | 2622 | 1191 | 66 | 31 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светланка
23.07.2018 12:07
Калорийность - 91.3 кКал; белки - 3.5 г; жиры - 1.6 г; углеводы - 15.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Киноа [Националь] | 152 г |
| Вода | 384 г |
| Морковь, красная (оранжевая) (Пассерование) | 47 г |
| Капуста цветная (Пассерование) | 71 г |
| Брокколи (Пассерование) | 56 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 35 мин
Описание
О существовании киноа узнала не так давно... И уж больно полюбился
мне этот злак... Вот и решила сегодня поделиться рецептом этой
замечательной полезности☺️ А как вы готовите киноа?
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
1 стакан киноа залить двумя стакана и воды. Поставить на огонь и
варить до тех пор пока вода не выпарется. Не забываем помешивать.
Шаг 2.
Овощи пассеруем на сковороде.
Шаг 3.
Добавляем овощи к киноа и хорошенько перемешиваем. Вот и всё, наша
киноа готова.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 91.3 кКал | 5.42% | |
| Белки | 3.5 г | 4.61% | |
| Жиры | 1.6 г | 2.86% | |
| Углеводы | 15.7 г | 7.17% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 3% | |
| Вода | 76.2 г | 3.35% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
2
A
17.1%
b-car
15.2%
В1
1.1%
B2
1.1%
Холин
0.9%
B5
3.1%
B6
1.9%
B9
2%
B12
~
C
6.4%
D
~
E
0.7%
H
0.4%
вит.К
8.8%
PP
1.2%
Калий
2.3%
Ca
1%
Si
~
Mg
1.6%
Na
0.4%
P
1.7%
Cl
0%
Fe
1.3%
I
~
Co
~
Mn
1.7%
Cu
0.8%
Mo
~
Se
0.5%
F
1.4%
Cr
~
Zn
0.5%
3
4
Светланка
22.07.2018 21:35
Сегодня после десятидневного отдыха и лени, заставила себя пойти на
тренировку, чувствую себя просто отлично. Но в рационе опять не
добор по каллориям, белкам и жирам. Ужин в себя еле впихнула...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная с маком |
90
|
167.9 | 16 | 8.6 | 6.8 |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
92
|
88.3 | 1.4 | 0.5 | 19.3 |
| цикорий капучино |
9
|
36.5 | 0.2 | 0.7 | 6.8 |
| Вода |
209
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 292 | 17 | 9 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок яблоко-абрикос |
200
|
92 | 0 | 0 | 23 |
| Итого | 200 | 92 | 0 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| киноа с овощами |
101
|
92.2 | 3.5 | 1.6 | 15.9 |
| кексы куриные |
90
|
122.5 | 14.9 | 6.3 | 1.7 |
| Хлебцы зерница с луком |
8
|
24 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| хрен столовый |
20
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 519 | 245 | 19 | 8 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый батончик малина |
40
|
184 | 14 | 10 | 14 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 240 | 186 | 14 | 10 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек (Припускание) |
209
|
154 | 29.8 | 3.9 | 0 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
64
|
9 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
46
|
7.4 | 0.7 | 0.1 | 0.9 |
| Йогуртовая Заправка Прованские Травы |
63
|
46.6 | 2.6 | 1.9 | 4.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 682 | 217 | 33 | 6 | 7 |
| Итого за день | 2041 | 1032 | 85 | 33 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Светланка
22.07.2018 16:24
Калорийность - 136.1 кКал; белки - 16.6 г; жиры - 7 г; углеводы - 1.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 239 г |
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) | 170 г |
| Перец красный сладкий (Припускание) | 74 г |
| Сыр Сулугуни | 84 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 104 г |
| Укроп, свежий | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 45 мин
Описание
Когда после долгой и сытной зимы приходит весна, у меня в
холодильнике появляется куриная грудка... Вот и думаю как повкуснее
приготовить, что бы не приедалась. Правда последнее время заменила
ее на индейку, но для этих кексиков лучше именно куриная.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Всё просто. Филе мелко нарезать. Переложить в мисочку.
Шаг 2.
Так же мелко нарезать помидоры, перец и сыр. Добавить к грудке.
Шаг 3.
Сюда же укроп, яйца и немного посолить. Все тщательно перемешать.
Шаг 4.
Переложить в формочки. Убрать в духовку на 20 минут. Вот и всё,
готово! Приятного аппетита.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 136.1 кКал | 8.08% | |
| Белки | 16.6 г | 21.84% | |
| Жиры | 7 г | 12.5% | |
| Углеводы | 1.9 г | 0.87% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 2% | |
| Вода | 63.5 г | 2.79% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
14.3%
b-car
8.8%
В1
4.3%
B2
7.8%
Холин
10.3%
B5
5.4%
B6
5.2%
B9
1.4%
B12
3.6%
C
17.8%
D
4.5%
E
1.5%
H
8.3%
вит.К
2.3%
PP
23.7%
Калий
10.8%
Ca
2.2%
Si
~
Mg
10.7%
Na
10.4%
P
15.9%
Cl
9.1%
Fe
8.1%
I
5.4%
Co
87.9%
Mn
4.9%
Cu
10.8%
Mo
12.9%
Se
12.1%
F
2%
Cr
30.4%
Zn
8.2%
4
2
Светланка
21.07.2018 21:40
Мой рацион за сегодня. Опять не добор, а кушать совсем не
хочется...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная с маком |
134
|
249.9 | 23.9 | 12.7 | 10.2 |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
39
|
37.4 | 0.6 | 0.2 | 8.2 |
| цикорий капучино |
10
|
40.6 | 0.2 | 0.8 | 7.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 483 | 328 | 24 | 13 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Квас хлебный |
200
|
54 | 0.4 | 0 | 10.4 |
| Итого | 700 | 54 | 0 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хрен столовый |
21
|
6.7 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Хлебцы зерница с луком |
9
|
27 | 1 | 0.1 | 5.4 |
| Фасоль красная натуральная |
131
|
104.8 | 6.6 | 0.7 | 17 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| цикорий капучино |
10
|
40.6 | 0.2 | 0.8 | 7.6 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 403 | 260 | 14 | 7 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Квас хлебный |
250
|
67.5 | 0.5 | 0 | 13 |
| Мороженое из банана |
57
|
55.9 | 1.2 | 0.6 | 11.2 |
| Итого | 307 | 123 | 1 | 0 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кексы куриные |
201
|
273.6 | 33.4 | 14.1 | 3.8 |
| Вода |
332
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогуртовая Заправка Прованские Травы |
23
|
17 | 1 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 556 | 290 | 34 | 14 | 5 |
| Итого за день | 2449 | 1056 | 75 | 36 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
Новые рецепты
Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель
166.5
17.8
10.1
1.2
14
Суп из тыквы с шампиньонами
77.8
2.7
3.5
9.8
6
Торт Шок банан
144.4
11.5
5.2
13.3
15
Интересные блоги
