Дневник питания и тренировок за 30.06.2016

прошу ваши коменты у меня вес снижался а тут уже 2 вверх пошел уже 400г.набрала даже обидно и что не так

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Итого	600	306	12.9	7.2	44.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21	76.4	4.9	6.2	0
Итого	682	212.9	8.5	13.6	12.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
салат с перцем	150	36.5	1.8	0.3	6.6
Скумбрия атлантическая (Жарка)	100	172.9	16.7	11.8	0
Итого	500	209.4	18.5	12.1	6.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	250	7.5	0.2	0	1.9
Итого	550	34.5	1.7	1.3	4.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Итого	340	263.2	17.4	14.5	13.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Яблоко	104	54.1	0.3	0.2	11.9
Итого	304	82.1	1.9	0.4	16.9
Итого за день	2976	1101.9	60.8	48.4	101.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ульянка 30.06.2016 16:14

Возможно, неправильно что-то считаете. Например, Гречневая крупа ядрица 100 грамм, Вы ели её в сухом виде? Лучше составлять рецепт и взвешивать свою порцию готовой каши

ирина владимировна 30.06.2016 16:18

А что это у Вас так мало ккал ? Вы верно занесли свою группу интенсивности 7 А еще гречку занесли не верно,не 100 гр сухой же Вы ее съели,примерная калорийность 100гр вареной гречки - 124ккал

Евгеша 30.06.2016 20:09

я гречку не варю я ее с вечера заливаю кефиром утром она готова и ем как ее расчитать спрашивала мне сказали как есть так и считайте так же и овсянку делаю

Евгеша 30.06.2016 20:13

я там ошиблась написала 100 я ложу 2 столовые ложки это 50г сейчас исправила и калорийность совсем упала

Евгеша 30.06.2016 20:26

надо малины добавить до основного обмена

Евгения 30.06.2016 20:51

я бывала за выходные и 2кг набирала, потом уходил при нормальном питании

Евгеша 30.06.2016 20:57

вопрос в том что я не перебирала правда ходьбу заброила что то не охота мне может позтому

Дарья 30.06.2016 21:17

так вы взвешиваетесь каждый день. Если каждый день взвешиваться, то там и привесы будут, вес не идет линейно вниз. Даже раз в неделю - это часто. Взвешивайтесь раз в 2 недели и будете видеть постоянный отвес.

Евгеша 30.06.2016 21:30

да я каждый день взвешиваюсь как то так привыкла может и правда хотя бы раз в неделю по средам для марафона надо попробовать лишь бы потом в обморок не упасть или в истерику

Алла Дин 18.07.2016 13:50

Калорийность у Вас очень маленькая, проверьте этот момент. Возможно вы элементарно не доедаете... Даже у стройных девушек минимальный коридор - 1250 и выше... Ну или Вы совсем Дюймовочка))

Евгеша 19.07.2016 17:28

Алла Дин, дюймовочка весом в 91 кг с лишним это мне МЗР так расчитал