морская21
09.06.2016 20:32
Дневник питания и тренировок за 09.06.2016
Всем, добрый вечер!
На постоянной основе весной и осенью моя семья принимали аптечные: Омега-3, Коэнзим Q10 и пару витаминных комплексов (очевидно привычка с севера). С 1 июня я отказалась от данных препаратов и смогла набрать все нужные витамины и минералы из обычной пищи. Но что меня удивило и очень порадовало, что мне не пришлось кушать "тазиками" сырые овощные салаты (которые мне не рекомендованы) и килограммами фрукты. Теперь я смогу экономить на аптеке 5-7 тыс руб весной и осенью. (На радостях купила второй холодильник.) А сегодня шедевр: рейтинг 100.
Я здесь с 6 апреля, программой пользуюсь с 11 апреля. Всем знакомым буду рекомендовать сайт "МЗР" - просто для здоровья! Огромное спасибо создателям сайта! Ну, а нам, пользователям "МЗР", крепкого здоровья и благополучия!
На постоянной основе весной и осенью моя семья принимали аптечные: Омега-3, Коэнзим Q10 и пару витаминных комплексов (очевидно привычка с севера). С 1 июня я отказалась от данных препаратов и смогла набрать все нужные витамины и минералы из обычной пищи. Но что меня удивило и очень порадовало, что мне не пришлось кушать "тазиками" сырые овощные салаты (которые мне не рекомендованы) и килограммами фрукты. Теперь я смогу экономить на аптеке 5-7 тыс руб весной и осенью. (На радостях купила второй холодильник.) А сегодня шедевр: рейтинг 100.
Я здесь с 6 апреля, программой пользуюсь с 11 апреля. Всем знакомым буду рекомендовать сайт "МЗР" - просто для здоровья! Огромное спасибо создателям сайта! Ну, а нам, пользователям "МЗР", крепкого здоровья и благополучия!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик |
190
|
85.5 | 1.7 | 0.2 | 18.1 |
| Итого | 390 | 85.5 | 1.7 | 0.2 | 18.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| капуста тушеная (Вок) 31,10 |
120
|
75.1 | 2.3 | 4 | 7.4 |
| отварной красный рис |
50
|
64.5 | 1.2 | 0.5 | 11 |
| печень говяжья жаренная 08,06 |
82
|
130.7 | 16.6 | 3.2 | 8.5 |
| баранки Берендеевка |
41
|
143.5 | 3.5 | 2.3 | 27.1 |
| Чай мой |
200
|
43.4 | 0.6 | 0.2 | 10 |
| Итого | 693 | 457.2 | 24.2 | 10.1 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| суп рыбный (10 мин) 06,07 |
235
|
117 | 5.4 | 5.4 | 11.5 |
| пикша жаренная |
123
|
152.3 | 24.6 | 4.1 | 4.4 |
| Варенье из вишни без косточек |
40
|
87.8 | 0.1 | 0 | 23.2 |
| батон "славянский" |
30
|
60.9 | 2.4 | 0.4 | 12.6 |
| Чай мой |
300
|
65.1 | 0.9 | 0.3 | 15 |
| Итого | 928 | 483.1 | 33.5 | 10.2 | 66.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| творог обезжиренный |
200
|
150 | 36 | 0 | 2.4 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
15
|
87.6 | 3.1 | 7.7 | 1.7 |
| кефир 1% |
100
|
37 | 3 | 1 | 4 |
| цукаты из ананаса |
20
|
18.2 | 0.3 | 0.4 | 3.6 |
| цукаты из помело |
5
|
6.2 | 0 | 0 | 1.5 |
| Груша |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.4 | 13.4 |
| Итого | 670 | 360.1 | 43 | 9.5 | 26.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| печень говяжья жаренная 08,06 |
80
|
127.5 | 16.2 | 3.1 | 8.3 |
| Скумбрия атлантическая |
30
|
57.3 | 5.4 | 4 | 0 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 312 | 185.8 | 21.7 | 7.1 | 8.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| кефир 1% |
300
|
111 | 9 | 3 | 12 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Итого | 515 | 137 | 11 | 3.5 | 14.8 |
| Итого за день | 3508 | 1673.2 | 134.1 | 37.2 | 199.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
15 |
35 |
Результаты за день
Энергозатраты: 287 ккал
Время: 35 мин
12
14
Нина
09.06.2016 20:35
А что так жиров мало?)
морская21
09.06.2016 20:35
Нина
Ефремова, для меня достаточно!
Анастасия
09.06.2016 20:41
Нина
Ефремова, бесполезно объяснять. Не хочет нас слушать, уже
неоднократно говорили об этом.
Наталья
12.06.2016 00:31
у меня та же история, постоянно пила различные добавки, а теперь,
когда увидела свои таблицы с нутриентами - обалдела, кальция
200%(люблю молочные продукты), магния 100%, а я их в добавках
принимаю! Теперь тоже буду экономить на бад, лучше куплю больше
полезных пролуктов!
Людмилка
12.06.2016 03:59
Наталья
Катаева, Молодец 
Людмилка
12.06.2016 04:05
морская21, у вас не все продукты вписаны
в дневник, пикша жаренная, не указано количество масла на котором
жарили , на ужин печень жаренная то же самое, программа после
обработки показывает только калорий ность самого продукта, масло не
учитывается ! Нигде не указана соль , специи , если только вы
создали свои рецепты и там все учли .
Татьяна Пушкарева
12.06.2016 12:29
Второй холодильник - это вещь! Тоже
мечтаю 
но
ставить некуда
Тоже
мечтаю но
ставить некуда 
Надежда Аноничева
12.06.2016 15:51
второй холодильник - мечта, а еще лучше большой морозильник.
морская21
12.06.2016 17:14
Татьяна дочь Павла
12.06.2016 18:09
морская21, Ужас!Какой список запрещенных
продуктов!Но помня боль при панкреатите,будешь придерживаться
диеты.Приступ панкреатита у меня спровоцировали спелые абрикосы.
морская21
12.06.2016 20:25
Анастасия
Баталова, Не усваиваются, как и молоко. Начинаются боли.
Лучше жить без боли, согласитесь.
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
Новые рецепты
Ореховая паста нутелла
278.2
7.4
12.9
33
5
Сырники на кокосовой муке
208.2
19.6
7.8
14.4
0
Кижуч запечённый в духовке
98
12.2
4.8
1.6
20
Интересные блоги
09-04-2024
Дневник питания и тренировок за 09.04.2024
День 43
Всем привет!
Мои данные за сегодня:
Вес на...
08-04-2024
Дневник питания и тренировок за 08.04.2024
Погода сегодня довольно тёплая, но дождливая и пас...
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...
