морская21

18.04.2016 21:33

Дневник питания и тренировок за 18.04.2016

Добрый вечер.
Вот решилась на публикацию дневника. С 8 апреля 2016 я с ВАМИ и душей и телом. Проблемы: вес почти не уходит, объемы не уменьшаются, проблемы "со стулом" регулярные. Сейчас хожу на массаж и LPG.
Подскажите, пожалуйста, что не так?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
капуста тушеная (17,04,2016	225	131.6	5	5.4	15.8
Петрушка свежая	1	0.5	0	0	0.1
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	1	0.4	0	0	0.1
кофе с зам/молока	200	123.4	1	4.4	20.4
Крекеры	36	150.3	3.3	5.1	24.4
Био-Макс	1	0	0	0	0
коэнзим Q10	1	8.8	0	1	0
Омега-3	1	11	0.2	1.1	0
Итого	666	426.1	9.5	17	60.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
паштет печеночный куриный (18,04,2016)	100	170.2	18.2	4.9	13
Хлеб ржаной из обдирной муки	46	90.6	2.8	0.6	18.4
Чай мой	200	43.4	0.6	0.2	10
Итого	546	304.2	21.6	5.7	41.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
гороховый 29,06	400	326.4	16.8	14.4	32.4
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	116	2.6	0.2	25.5
Итого	653	443.9	19.5	14.6	58.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая	91	173.8	16.4	12	0
Яйцо куриное	146	229.2	18.5	16.8	1
Чай мой	200	43.4	0.6	0.2	10
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	657	512	35.7	29	27.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Итого	300	40	3	1	4
Итого за день	3022	1699.1	85.3	66.4	190.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	10	20	30

Результаты за день

Энергозатраты: 266 ккал

Время: 30 мин

Нина 18.04.2016 21:35

Воды много пьете?Добавьте масло льняное и побольше клетчатки и отруби)

морская21 18.04.2016 21:38

Нина Ефремова, 6 стаканов по 200

Светлана 18.04.2016 21:40

Ну рейтинг рациона 96%,значит клетчатки и воды достаточно.Искать причину нужно.

Мария Печорина 18.04.2016 21:47

А разве мало вес ушел? Все вроде хорошо.

морская21 18.04.2016 21:49

Мария Печорина, он уже вернулся, сегодня 18 апреля 142 кг.

Тиана 18.04.2016 21:57

Мне кажется, Ваш организм еще думает, а стоит ли отдавать накопленное? Попробуйте дать ему стабильность, уверенность в том, что еда будет. Обязательно набирайте основной обмен и держите стабильный дефицит калорий, примерно 400-450. Нагрузку не завышаете? С Вашим весом должно быть тяжело ходить со скоростью 6 км в час. Только сегодня в ленте было видео, в котором говорится что жир начинает гореть только после 20-й минуты тренировки. Может Вам сбросить скорость и увеличить время?

Super mama 18.04.2016 21:57

Рано делать выводы. Вы всего 10 дней на МЗР ? Хотя бы месяц дайте организму на адаптацию.

Татьяна Стройная 18.04.2016 21:59

Био макс не записали или не выпили? Калорий перебрали. Замените хлеб, крекеры и кофе с молоком на морковку с яблоком. Ходьбу 30 мин не надо вписывать. Вы ею 266 кк точно не сожгли.

морская21 18.04.2016 22:06

Тиана, Я вообще то, только начала ходить, а не ездить. Одышки нет, пульс 90-110 (больше не было) Хожу по 2-3 часа в день, по скорость меньше, а несколько минут 10-20-30 хожу быстрым шагом.

Наталья Morskiykonyk 18.04.2016 22:08

Первые дни уходит в в основном вода, потом начинает уходить настоящий вес. Поппробуйте добавить побольше салатиков зеленых- капуста пекинская, капуста краснокочанная и белокочанная, салат зеленый, редиска. Клетчатки можно и перебрать, но не сильно.Заправляйте маслом оливковым. Чай слабительный. У меня начал уходить вес через 2 недели, а запоры до сих пор бывают. (Я немного больше месяца на сайте). Кушаю салаты, чернослив и чай. Еще хорошо натощак утром стакан воды. Если все очень плохо - лучше к врачу на консультацию.

морская21 18.04.2016 22:10

Татьяна Стройная, Спасибо. тренировки вести не нужно. С яблоками и морковкой сложней (язва 12-п/к). Бады я пью охотно, но могу не записать.(забыть)

Татьяна Стройная 18.04.2016 22:15

морская21, тогда тушеная капуста, желательно без масла. Я имею ввиду что лучше убрать хлебобулочные изделия, и обратить внимание на овощи-фрукты. С вашим весом должно была вода уйти сразу и много, но этого не произошло. Возможно, соленое едите?

морская21 18.04.2016 22:18

Наталья Morskiykonyk, сейчас сырые салаты для меня опасны, вроде уже сорвала жкт.

Татьяна Стройная 18.04.2016 22:19

А вы весами кухонными пользуетесь или на глаз?

Мария Печорина 18.04.2016 22:22

Килограмм жира это 9000 ккал. Вы столько сожгли? Вы истратили только 4 с чем-то. Вот и ответ. Да, думалось ( и мне тоже) что большой вес должен прямо растаять на глазах. Но увы. Он будет медленно, но верно!! снижаться. Не переживайте. Вы взвешиваетесь не каждый день, а я каждый бывает и кило с лишним прибавляется. Но ведь не жира же) А просто вода прыгает. Так что главное запаситесь терпением. Вам все правильно написали. Все у вас получится!!

морская21 18.04.2016 22:22

Татьяна Стройная, Кухонные и для тела - Электронные. (приобрела специально).

rangy 18.04.2016 22:26

морская21 18.04.2016 22:32

rangy, Вообще то, я делаю это для здоровья. Весной и осенью.

морская21 18.04.2016 22:34

Мария Печорина, Точно, посмотрела 14 дней - 4162, 7 дней -3061! ВСЁ ПОНЯЛА! ДОШЛО! Огромное спасибо!

rangy 18.04.2016 22:39

Romashka61 18.04.2016 22:45

А как у Вас со щитовидкой? Что эндокринологи говорят?

Наталья Morskiykonyk 18.04.2016 22:47

морская21, Если язвенная б-нь, то не надо, конечно , салатики.

морская21 18.04.2016 22:49

rangy, и то и другое. LPG №5 через 2 недели (дренаж), лечебный массаж (все зоны)№ 20 через 3 дня

морская21 18.04.2016 22:51

Romashka61, анализ от 19,03,2016 ТТГ был 4,14. Это повышен, но врач сказал не критично.

Romashka61 18.04.2016 22:55

морская21, Это как раз и есть причина. У меня некоторое время ТТГ держался на пределе. "Наблюдали". Когда показатель рухнул до 8.5 назначили тироксин. В Европах уже давно бы тироксин пила и вес не набирала. Посоветуйтесь с эндокринологом еще раз. А сахар как?

Евгения 18.04.2016 22:57

Рацион отличный, и сбрасываете Вы нормально. Это Вам кажется потому, что хочется побыстрее.
Продолжайте в том же духе и все у Вас получится!
Что касается рациона - попробуйте добавить побольше овощей и круп (за счет сладостей и мучного, естественно Извини!

). Но мне кажется, это должно помочь решить проблемы со стулом. Да и от длинных углеводов обычно кушать меньше хочется, чем от быстрых.

Romashka61 18.04.2016 22:59

Мне эндокринолог в ЭНЦ говорила, что сейчас очень распространено явление: сахар утренний нормальный, а после еды через 2 часа значительно выше нормы. В этих случаях метформин назначают. Мне когда назначили метформин и тироксин, я за год на 50 кг похудела. Очень успешною

морская21 18.04.2016 22:59

Romashka61, Ой, большое спасибо, сахар от 19 марта 2016 - 5,3 но для меня это уже не хорошо т.к. всегда было 4,6-4,8. Я понимаю, что должна сходить к врачу и взять его "за грудки"?

Евгения 18.04.2016 23:04

морская21 написал:
Ой, большое спасибо, сахар от 19 марта 2016 - 5,3 но для меня это уже не хорошо т.к. всегда было 4,6-4,8

Тем более исключайте быстрые углеводы!!

морская21 18.04.2016 23:06

Romashka61, Раньше мы жили на севере и каждый год была диспансеризация и не каких проблем. 13 лет в средней полосе. Одни проблемы. Не успеваю расхлёбывать.

морская21 18.04.2016 23:11

Евгения, Что исключить? "мед пчелиный" - не могу , это "мед белый" рубцуется луковица, и лечится гастрит. Я его рассовываю в течении 15-20 мин

rangy 18.04.2016 23:16

морская21 написал:
и то и другое. LPG №5 через 2 недели (дренаж), лечебный массаж (все зоны)№ 20 через 3 дня

худеют при дефиците калорий, а не с помощью массажа -ручного или аппаратного .Увы! Печально

"лечебный массаж все зоны " -у вас есть конкретные заболевания и ваш врач (какой) вам рекомендовал массаж как лечение? :o

морская21 18.04.2016 23:23

rangy, Проблема со спиной. (немеет левая рука). Я уже не однократно это делаю, помогает.(чувствую себя человеком). Первые рекомендации - центр Пирогова в 2007 году. Похудение здесь не причем. LPG - хорошо снимает отёки.

Евгения 18.04.2016 23:24

морская21 написал:
Что исключить? "мед пчелиный" - не могу

крекеры, курага, хлеб

морская21 18.04.2016 23:27

Евгения, Поняла, спасибо.

rangy 18.04.2016 23:42

морская21 написал:
LPG - хорошо снимает отёки.

отеки надо снимать правильным питанием.Эффект от подобных различных процедур кратковременный,не заблуждайтесь!

Romashka61 18.04.2016 23:57

Морская 21, Тощак (утренний) у Вас замечательный. Посмотрите после еды через 2 часа. А самое главное, проверьте инсулин в крови. Может оказаться, что поджелудочная пашет на износ. Отсюда и вес. Потому что это будет означать, что у Вас резистентность. Тогда без метформина просто не обойтись. Я все это узнала слишком поздно. Хорошего врача надо. Но где они? ау!

морская21 18.04.2016 23:59

rangy, Как вам объяснить, сейчас попробую. Правильным питанием я решила заняться с 6 апреля 2016 года - когда познакомилась случайно с этим сайтом. Хотя с калорийность была знакома с 1976 года, раньше считала всё в ручную по таблицам, справочникам или калькулятором Воробьёва... А здоровье было подорвано в 2000, (поздние, тяжёлые роды) ... Так что одно другому не мешает, а дополняет.

морская21 19.04.2016 00:02

Romashka61, У меня отсутствует желчный с 2007, соответственно нагрузка на поджелудочную больше. В Ярославле, медицина ужас, обращаться не хочется. Надо ехать в Мурманск. Или здесь искать хорошую платную клинику.

Romashka61 19.04.2016 00:16

морская21, У меня тоже удалили в 45 лет. Дело не в этом. Надо обязательно провериться на резистентность. И щитовидку. Если щитовидка вырабатывает последний ресурс, то вес без тироксина снизить очень трудно. А если резистентность, то в крови огромный избыток инсулина. И тогда тоже худеть очень сложно. И поздние тяжелые роды тоже знакомо не по наслышке. Но у Вас, судя по сахару ресурс еще очень большой. Только надо обследоваться. Не откладывайте.

морская21 19.04.2016 00:25

Romashka61, Большое спасибо, завтра займусь ещё и этими проблемами, лучше вначале, чем запускать и выращивать проблемы.

мария мария 19.04.2016 15:50

у Вас вроде неплохой рацион, но мало воды, овощей, скорее всего и проблемы отсюда
по поводу веса и объемов, не ждите стремительных результатов, лучше медленно но верно, через месяц-два оцените, что происходит, добавьте физнагрузку
по поводу другой проблемы - побольше овощей, сок томатный, морковный, яблоки, груши, хорошо помогает курс минводы ДонатМагний, всякие крекеры лучше пока убрать из рациона, возможно курс полезных бактерий - бифидум/линекс/аципол и тп, ну и опять же физнагрузка

морская21 19.04.2016 17:22

мария мария, Спасибо.

Ксана 19.04.2016 17:36

морская21, на мой взгляд,у вас нарушение углеводного обмена..Замедленный метаболизм..А у вас углеводы в рационе зашкаливают..
А как у вас липидограмма?..то бишь холестерины все и триглицериды?..Да и сахар я бы промониторила через час и два после еды..Глюкометр дома есть?..
Уберите из рациона хлеб,крекеры,курагу и мед..посмотрите,что будет..

морская21 19.04.2016 17:41

Ксана, Спасибо.

Ксана 19.04.2016 17:43

морская21, а для стула на ночь кефир с отрубями..Да и с утра можно.. Подмигиваю