Дневник питания и тренировок за 11.04.2016

Оцените мой меню, и посоветуйте что из него убрать а что добавить.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
210
94.5 6.3 3.2 10.1
кофе
150
3 0 0 0
мёд
10
30.6 0.1 0 7.6
кофе
150
3 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп пюре 1
415
105.8 3.3 0.4 21.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
20
47.6 1.6 0.2 9.8
Печень свиная
70
76.3 13.2 2.7 3.3
брокколи
220
65.1 9.3 4.2 9.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
125
58.8 0.5 0.5 12.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень свиная
60
65.4 11.3 2.3 2.8
творог 25%
150
348 21 37.5 4.2
сливки 22
20
46.4 1 3.9 2
мёд
25
76.5 0.3 0.1 19.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Miray Sim 12.04.2016 15:19
первое что заметила что недобор клетчатки
и недоели еще где-то 200 кал
поэтому я бы тушеной капусты бы поела с куриной грудной, и овощи и белок и по нутриентам хорошои клетчатки побольше
но на самом деле можно играть с меню бесконечно
Печень свиная,способ приготовления ? Его можно указать ,когда выбираете продукт,но когда приготовите,нужно взвесить готовый продукт ,совсем нет овощей свежих,салат из них гр 200 заправленный маслом ,добавит Вам клетчатку,жиры и % нутриентов  Ну например,капуста или пекинка с морковью,луком,чесноком,зеленью.Вот просто введите пробно и посмотрите на сколько поднимется %
Miray Sim, спасибо за совет.
Добавить 170 ккал . Вы не достигли нижней границы коридора калорийности. И это у Вас часто бывает.  Не плохо добавить кашу. Такой вопрос: брокколи без обработки записан, сырая? Вижу очень мало витамина Е. ПЕчень свиная -вареная,жареная,сырая? Добавьте способ обработки, если сырую взвешивали, если жарили, то - вес использованных жиров.
Корнеева Ирина, Печень свинная отварная, я взвешиваю уже готовое. И суп пюре из овощей( морковь, лук, цветная капуста, карт)
Обязательно надо доесть калорий до минимальной границы, а то метаболизм замедлится, а организм будет запасаться жиром и водой (которую Вы ему не додали). Клетчатку нужно употребить обязательно - иначе, будут проблемы с чисткой организма.
Проверьте, правильно ли Вы заносите продукты в дневник питания. Если "печень свиная" - это не Ваше название рецепта, то Вы учли сырую печень, а не порцию готового блюда. При приготовлении печень сильно теряет в весе, но заметно прибавляет в калориях (т.к. выходит вода, а суть остается). Овсяные хлопья - тоже, это именно хлопья, а не каша?
Если добавить в рацион яичко, творожок и какой-нибудь злак, то рацион заметно улучшится. Еще можно съесть шпинат - будет совсем красота.
хотя вообщем вы правы, недобор салатиков)
В "справка" прочтите как создавать рецепт,там очень доступно все объяснили
Посмотрела Ваши рецепты,они все не правильно составлены,вот прочтете,сделаете  и все тогда верно будет
Корнеева Ирина, Спасибо за совет. Я тут недавно, поэтому наверное ещё не совсем разобралась.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты