Ольга
01.03.2018 21:12

Здравствуйте, друзья мои. 2 месяца назад я жаловал...

Здравствуйте, друзья мои. 2 месяца назад я жаловалась на катастрофический набор веса. Мне удалось закрыть рот (не без помощи психолога и антидепрессантов, а также поддержки и понимания близких), настроиться, "поймать волну" и снова начать заполнять дневник. В дополнение ко всему я пошла в зал, чего раньше не делала, на силовые. Ну грех было не пойти)) Новый зал через дорогу от моего дома, огромное помещение, хорошие тренажеры, удобный график работы с 7-30, стоимость 1200 руб в месяц 12 занятий. В общем, отмазок, чтобы не заниматься, больше нет)) Учитывая, что я новичок, я взяла персональные тренировки с тренером. Чтобы делать упражнения правильно и не навредить. а также для составления индивидуальной программы тренировок. тренер пришелся мне по душе. Помогает, показывает, подсказывает, но не стоит над душой, приглядывает со стороны, давая возможность мне быть самостоятельной. Мне это очень приятно, не люблю пристальный контроль)) Пока о результатах говорить еще рано, ну кроме анаэробного гликолиза и накопления молочной кислоты)). Зато я заметила несколько моментов:
1. Вечером в день тренировки хочется спать. Я сова и обычно ложусь поздно. А тут хоть сейчас ложись, глаза слипаются и усталость
2. Сильная жажда в течение дня. Причем какая то неукротимая. Но с адекватным диурезом (т е пью и писаю)
3. Отсутствие аппетита. Есть не хочется, хочется пить.

Я читала, что у многих наоборот повышенный аппетит. Может у меня пока период адаптации к нагрузкам, вот и не хочется есть? Спасаюсь молочными коктейлями. Еще хотелось бы уточнить, как заносить тренировку в дневник? Названия тренажеров я не знаю, могу только вес снаряда указать, группу мышц, для которых предназначены и количество повторов. Посоветуйте, кто разбирается в этом

Анна 01.03.2018 21:35
есть захочется чуть позже, когда начнете терять вес, компенсаторная реакция. + не забудьте о моменте, когда после некоторой потери веса наступит момент прибавления (на фоне силовых тренировок и той же диеты), в этот момент большинство бросают спортзал, что ошибочно. Нужно просто подождать, неделю-две, и весь он уйдет. На всякий случай пишу, скорее всего вы знаете об этом или тренер подскажет. А сейчас вам не хочется есть по двум основным причинам - во-первых, во время физ активности вырабатывается дофамин, на первых порах его достаточно для снижения чувства голода (а когда перестанет быть достаточно, меняйте физ нагрузки, чередуйте с аэробными, а потом вообще зависимость сформируется от спорта) во-вторых, запускается катаболизм, даже небольшая потеря жировой ткани снижает уровень лептина крови - снижение аппетита7 Одним словом, спорт - наш большой помощник
Joy Toy 01.03.2018 21:41
Насчет пониженного аппетита.
Возможны два сценария развития.
1) Уровень тренированности низкий. Тренировки стрессовые (на данном этапе). Вы банально устаете. Вроде как и "клонит в сон" указывает на это. Это нормальный сценарий, пройдет время, адаптируетесь.
2) Опять же, на уровне низкой тренированности, ваш организм откликается на тренировки высоким уровнем кортизола. Коварство кортизола в том, что под нагрузкой он мобилизует "силы и средства". Помогает организму извлекать дополнительные источники энергии. При этом он же (уже в фазе восстановления после нагрузки) дает команду блокировать расщепление стратегических запасов. И он же настоятельно рекомендует организму делать новые запасы. И именно тренировки с высокой активностью подавляют аппетит. Научный факт! Сам, в прошлые годы, накатывал на велосипеде на 2.700 ккал. И реально понимал что поесть желание не возникает, совсем. Даже радовался этому. Но не очень долго, через два года наступила расплата.
--
Это лишь предположения. Но вы немного внимательней подходите к этим вопросам, контролируйте ситуацию.
Ольга 01.03.2018 21:44
Анна, да, спасибо. я все это знаю, я врач по образованию)) Перед тренировками перечитала свои лекции по биохимии, чтобы вспомнить, что там происходит при физических нагрузках)) Вес теряется, я не первый год на МЗР имею опыт, так сказать.. Я думаю, что дело все таки в нагрузке. наверное, стоит ее уменьшить. Есть у меня такая особенность организма - при высоких психических и физических нагрузках я теряю аппетит. Кортизол))
Ольга 01.03.2018 21:52
Joy Toy, Джой, я как раз Анне только что про кортизол написала)) в другом комментарии. как думаете, может уменьшить интенсивность нагрузки? или оставить уже как есть и ждать адаптации? По поводу жажды можете дать совет? Может добавить в рацион протеиновые коктейли? И жидкость и белок?
Анна 01.03.2018 21:53
Ольга, рада знакомству, коллега ))) тоже врач
Ольга 01.03.2018 21:54
Анна, и я рада знакомству)) Я педиатр - гастроэнтеролог
Анна 01.03.2018 21:55
Joy Toy, кетогенез запускать не пробовали? некотороым очень подходит такой тип питания
Joy Toy 01.03.2018 21:58
Ольга, Снижайте по самочувствию. Тем более, если уж объективным быть - силовые тренировки хорошо влияют на композицию тела, но с весом помогает сражаться правильный рацион. *) Поэтому без фанатизма. Насчет протеина ничего не скажу. Тут по настроению. Если рацион вполне перекрывает потребности, то протеин - деньги на ветер. И насчет жажды, не хочу пугать, но это может быть на гормональном фоне. Тут либо ворвались в тренировки и "бабахнуло" либо искать глубже. Для начала пойдем по очевидному пути - снижайте интенсивность тренировок и наблюдайте. Вообще сделайте упор на качество. Фиг с ними с весами поднятыми, минутами на тренажере. Установка такая: жить долго и счастливо в хорошей форме и здравом уме. А для этого "подвиги" не требуются.
Анна 01.03.2018 22:02
Ольга, акушер-гинеколог, специализация - ВРТ, репродуктивная эндокринология) позвольте воспользоваться ситуацией и задать интересующий вопрос - какая форма применения расторопшы (гепатопротективные свойства) эффективнее и почему - капсулы типа Легалон, аптечная трава, заваривание чая до 70 град, масло расторопшы ..? Может быть масло вообще не работает
Joy Toy 01.03.2018 22:04
Анна, Кето требует жестких рамок и отменного здоровья. И вот в рамках я не очень силен. Плюс у меня трудности в плане наследственности: делал обширные исследования и выяснил что имею специфический набор в процессах обмена глюкозы и липидов. Как сказало светило: "наследственность не изменить, но бороться надо".
Ольга 01.03.2018 22:10
Анна, Работает карсил, работает легалон, работает шрот расторопши при правильном применении. БАДы не советую, не стандартизовано содержание действующего вещества. Масло никогда не использовала, сомневаюсь в его гепатопротекторных свойствах
Ольга 01.03.2018 22:11
Joy Toy, спасибо большое. Будем посмотреть.
Анна 01.03.2018 22:25
Joy Toy, ясно, вы о себе все знаете) я экспериментировала, очень эффективно и легко, но лично мне просто не приятно питаться на колоссальном преобладании жирной пищи
Анна 01.03.2018 22:28
Ольга, из внешних источников знаю изумительный комплекс поливитаминный с белком. швейцарский Burgerstein Швангершафт, он для беременных , но мы же все все понимаем) на себе потрясающий эффект почувствовала, и вот в разговоре с вами на свой же вопрос ответила - откуда мне белок добрать)) спорт питам не доверяю..
Joy Toy 01.03.2018 22:59
Анна, Скажите, а теперь у вас порядок в рационе? Какую схемы вы сочли для себя комфортной? Насчет кето и загрузки жирами, тут очень индивидуально. Мой тренер сейчас это практикует. После долгих лет "спортивного питания" просто в восторге. Но он на постоянных курсах поддерживающих стероидных и гормональных, ему уже не страшно.
Ольга 01.03.2018 23:18
Анна, я про спортпит подумала в разрезе сниженного аппетита и восполнения жидкости, а не потому что он мне сильно необходим. Онкобольным после химии его часто рекомендуют. В принципе, как я уже сказала, я пью молочные коктейли. по белку у меня норма. редко когда нехватка
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты