Людмила Мялова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людмила Мялова

24.04.2016 15:13

Дневник питания и тренировок за 24.04.2016

Забыла прикрепить.Получилось много НЖК, , но за то кальция 100%, а он мне сейчас необходим.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	100	335.2	11.3	3.2	65.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	420	402.7	13.3	9	67.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Вода	300	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	440	147	10.7	11.1	0.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из щавеля по 1-132	150	72	3.5	5.3	2.7
Скумбрия атлантическая (Припускание)	104	174	16.3	12.1	0
Картофель отварной по 1-206	40	30	0.8	0.2	6.3
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
Огурец парниковый	15	1.7	0.1	0	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Пшеничные отруби	25	41.3	4	1	4.2
Морковь (Варка без слива)	20	6.6	0.3	0	1.3
Итого	689	330.3	25.1	18.5	16.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	47	74.6	6	5.5	0.3
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
Огурец парниковый	15	1.7	0.1	0	0.3
Морская капуста (ламинария) свежая	25	6.2	0.2	0.1	0.8
Итого	522	87.4	6.6	5.5	2.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ленивые вареники	120	284.6	13.9	10.7	32.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	420	284.6	13.9	10.7	32.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Киви	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Зефир	20	65.2	0.2	0	16
Итого	167	126.1	1.9	3.9	19.9
Итого за день	2658	1378.1	71.4	58.9	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	25	25

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда

Приседания на одной ноге

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 238 ккал

Повторения: 115 раз

Время: 60 мин

2

1

Радужная 02.05.2016 14:29

Хорошо

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Хариус м/с с луком и маслом

Автор Надежда Литтих

Салат из крабов

Автор Танюра

Бифштекс из телятины с яйцом

Автор InnaLandina