Надя
30.03.2016 21:48

Дневник питания и тренировок за 30.03.2016

Сегодня неделя как я познакомилась с МЗР. Как я  ни пытаюсь, но набрать свое количество калл у меня не получается((( Максмум 1300, но БЖУ практически в норме. Как у вас получается соблюдать одновременно и БЖУ, и калл?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив дегидрированный
50
169.5 1.9 0.4 44.5
овсянка
193
127.4 4.1 2.1 22.8
Вода водопроводная, городская
210
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бананы
100
89 1.1 0.3 20.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
винегрет
110
79.6 2.1 3.1 11.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
конфета халва
25
137.5 2.5 9 11.8
Вода водопроводная, городская
210
0 0 0 0
Вода водопроводная, городская
210
0 0 0 0
борщ
200
109.4 7.6 8.6 7.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
50
26 0.1 0.1 5.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
кура с индейкой
100
163.3 20.9 8.6 0.6
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
конфета халва
24
132 2.4 8.6 11.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кефир 1% "веселый молочник"
120
44.4 3.6 1.2 4.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Итоги за день
Такая же ситуация(
Елена Елена 30.03.2016 21:57
Я первый месяц тоже боролась с недобором,а теперь наоборот,организм протестует, то семечек объемся,то сладкого(((а бжу вообще,нужно срочно браться за ум)))
И у меня не получается выстроить правильно рацион. Будем стараться, со временем и опытом все придет.
Ирина Роско 30.03.2016 22:17
1) Я смотрю на ваш рецепт борща. Такого быть не может. Единственный серьезный источник белка это свинина. Её там 143 гр, все ингредиенты  без воды потянут на 527 гр, а белка в супе аж на 470 гр. Откуда взялся? В "бульоне из свинины" мясо дважды не посчитано? И куда подевалась вода? Надо перепроверить. На самом деле в рационе недобор белка.
2) В черносливе очень много углеводов, можно поменять на кашу или сто-то другое более полезное.
Жиры можно пополнить несколькими тоооненькими кусочками соленого сала с черным хлебушком (я ем ржано-пшеничный бездрожжевой) утром на завтрак или столовую ложку льняного масла натощак (для женщин полезно очень) или конопляного чайную или тыквенного. Я пробовала все, льняное мне больше подходит. Можно просто в кашу добавлять.
Надя 30.03.2016 23:18
Ирина Роско, Спасибо! Перепроверила, действительно ошибка в бульоне. Только программа не пересчитала, может что-то не доделала. А чернослив сегодня ввела в рацион т.к. начались проблемы с ЖКТ.(
Анна Айспур 30.03.2016 23:25
Жиры лучше оливками восполнять, или салат с подсолнечным маслом! ведь это источники Омеги...
Посмотрите лучшие рационы в слева, там много интересной информации
Елена Гелова 31.03.2016 01:09
Если еще не читали, то вам может оказаться полезной статья нормы макронутриентов , на белки обратите внимание.
Ирина Роско 31.03.2016 12:18
Надя Дмитриева, Прблемы с жкт можно лечить молотым запаренным льняным семенем, две – три чайные ложки на стакан кипятка, настаивать 15 минут.
Надя 31.03.2016 16:15
Ирина Роско, Спасибо за советы!
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ