Дневник питания и тренировок за 30.03.2016

Сегодня неделя как я познакомилась с МЗР. Как я ни пытаюсь, но набрать свое количество калл у меня не получается((( Максмум 1300, но БЖУ практически в норме. Как у вас получается соблюдать одновременно и БЖУ, и калл?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив дегидрированный	50	169.5	1.9	0.4	44.5
овсянка	193	127.4	4.1	2.1	22.8
Вода водопроводная, городская	210	0	0	0	0
Итого	453	296.9	5.9	2.5	67.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы	100	89	1.1	0.3	20.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	150	168.4	7.5	6.1	20.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
винегрет	110	79.6	2.1	3.1	11.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
конфета халва	25	137.5	2.5	9	11.8
Вода водопроводная, городская	210	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	210	0	0	0	0
борщ	200	109.4	7.6	8.6	7.8
Итого	1005	329	12.2	20.7	31.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	50	26	0.1	0.1	5.7
Итого	50	26	0.1	0.1	5.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
кура с индейкой	100	163.3	20.9	8.6	0.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
конфета халва	24	132	2.4	8.6	11.3
Итого	584	412.7	24.6	27.3	18.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кефир 1% "веселый молочник"	120	44.4	3.6	1.2	4.8
Итого	120	44.4	3.6	1.2	4.8
Итого за день	2362	1270	53.6	58.5	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Результаты за день

Наталья Гусынкина 30.03.2016 21:50

Такая же ситуация(

Елена Елена 30.03.2016 21:57

Я первый месяц тоже боролась с недобором,а теперь наоборот,организм протестует, то семечек объемся,то сладкого(((а бжу вообще,нужно срочно браться за ум)))

Светлана Гафиатулина 30.03.2016 22:00

И у меня не получается выстроить правильно рацион. Будем стараться, со временем и опытом все придет.

Ирина Роско 30.03.2016 22:17

1) Я смотрю на ваш рецепт борща. Такого быть не может. Единственный серьезный источник белка это свинина. Её там 143 гр, все ингредиенты без воды потянут на 527 гр, а белка в супе аж на 470 гр. Откуда взялся? В "бульоне из свинины" мясо дважды не посчитано? И куда подевалась вода? Надо перепроверить. На самом деле в рационе недобор белка.
2) В черносливе очень много углеводов, можно поменять на кашу или сто-то другое более полезное.

Татьяна Оганесова 30.03.2016 22:35

Жиры можно пополнить несколькими тоооненькими кусочками соленого сала с черным хлебушком (я ем ржано-пшеничный бездрожжевой) утром на завтрак или столовую ложку льняного масла натощак (для женщин полезно очень) или конопляного чайную или тыквенного. Я пробовала все, льняное мне больше подходит. Можно просто в кашу добавлять.

Надя 30.03.2016 23:18

Ирина Роско, Спасибо! Перепроверила, действительно ошибка в бульоне. Только программа не пересчитала, может что-то не доделала. А чернослив сегодня ввела в рацион т.к. начались проблемы с ЖКТ.(