Надя
25.03.2016 21:51

Дневник питания и тренировок за 25.03.2016

Мои первые попытки начать правильно питаться и сбросить вес. что не так?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
59
93.6 7.6 6.9 0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
22
80.1 5.1 6.5 0
овсянка
95
49.8 1.8 0.9 8.5
кофе с сахаром
274
9.9 0.3 0 1.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
78
33.5 0.7 0.2 6.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлеб двинский
23
64.4 2.1 0.6 12.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
277
2.8 0 0 0.8
конфета халва
24
132 2.4 8.6 11.3
щи
223
81.4 5.6 2.7 8.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
отруби пшеничные "ого"
20
58 2.8 0.6 8
кефир 1% "веселый молочник"
200
74 6 2 8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
рыбные котлеты
97
144.4 13.3 6.4 8.3
Брокколи (Варка со сливом)
125
31.6 3.3 0.4 5.8
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
52
18.2 0.7 0.1 3.6
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кефир 1% "веселый молочник"
247
91.4 7.4 2.5 9.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Суперсет
Скручивания на полу (ноги вверху)
Итог
Количество
Вес снаряда
Становая тяга с гантелями
Итог
Количество
Вес снаряда
Суперсет
Жим гантелей стоя
Итог
Количество
Вес снаряда
Выпады с гантелями
Итог
Количество
Вес снаряда
Суперсет
Отжимания от лавки сзади
Итог
Количество
Вес снаряда
Тяга гантелей в наклоне
Итог
Количество
Вес снаряда
Суперсет
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
Итог
Количество
Вес снаряда
Подъём гантелей перед собой попеременно
Итог
Количество
Вес снаряда
Итоги за день
Тиана 25.03.2016 22:06 Нравится 2
Рацион хороший, но Вы ведь не доели даже до основного обмена. По БЖУ недобор везде. Если так продолжать, Вам организм забастовку устроит, начнет калории из воздуха добирать и на черный день откладывать. Доедать норму надо обязательно, а норма у Вас от 1435 до 1493.
Bad Mad 25.03.2016 22:46 Нравится 1
Фиг с ними, с углями, но белок то надо добирать, а с ним и жирок подтянется. Не морите себя голодом иначе срыв не за горами.
Rocksa 25.03.2016 22:54 Нравится 1
Перечитайте интерактивный курс, там где объясняется зачем нужны нормы и что будет если их нетдобирать, особенно по белкам и жирам)
Надя 25.03.2016 23:09 Нравится 1
Спасибо за комментарии. Очень тяжело пока дается составление правильного меню. Буду учиться!
Людмилка 26.03.2016 03:45 Нравится 1
Надя Дмитриева,  все у вас получится .Все кто комментировал написали правильно надо съедать ккал основного обмена.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ