Дневник питания и тренировок за 25.03.2016

Мои первые попытки начать правильно питаться и сбросить вес. что не так?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	80.1	5.1	6.5	0
овсянка	95	49.8	1.8	0.9	8.5
кофе с сахаром	274	9.9	0.3	0	1.9
Итого	450	233.4	14.8	14.2	10.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	78	33.5	0.7	0.2	6.3
Итого	78	33.5	0.7	0.2	6.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб двинский	23	64.4	2.1	0.6	12.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	277	2.8	0	0	0.8
конфета халва	24	132	2.4	8.6	11.3
щи	223	81.4	5.6	2.7	8.7
Итого	547	280.6	10	11.9	33.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
отруби пшеничные "ого"	20	58	2.8	0.6	8
кефир 1% "веселый молочник"	200	74	6	2	8
Итого	220	132	8.8	2.6	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рыбные котлеты	97	144.4	13.3	6.4	8.3
Брокколи	125	42.5	3.5	0.5	8.3
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	52	18.2	0.7	0.1	3.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	529	252.6	17.5	11.9	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кефир 1% "веселый молочник"	247	91.4	7.4	2.5	9.9
Итого	247	91.4	7.4	2.5	9.9
Итого за день	2071	1103.8	59.8	50.6	100.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Суперсет

Скручивания на полу (ноги вверху)	Итог
Повторения
Вес снаряда
Становая тяга с гантелями	Итог
Повторения
Вес снаряда

Суперсет

Жим гантелей стоя	Итог
Повторения
Вес снаряда
Выпады с гантелями	Итог
Повторения
Вес снаряда

Суперсет

Отжимания от лавки сзади	Итог
Повторения
Вес снаряда
Тяга гантелей в наклоне	Итог
Повторения
Вес снаряда

Суперсет

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")	Итог
Повторения
Вес снаряда
Подъём гантелей перед собой попеременно	Итог
Повторения
Вес снаряда

Результаты за день

Тиана 25.03.2016 22:06

Рацион хороший, но Вы ведь не доели даже до основного обмена. По БЖУ недобор везде. Если так продолжать, Вам организм забастовку устроит, начнет калории из воздуха добирать и на черный день откладывать. Доедать норму надо обязательно, а норма у Вас от 1435 до 1493.