Super mama
07.10.2016 01:25
Дневник питания и тренировок за 04.10.2016
Дневник питания по просьбе Людмилы. Выбрала дату без тренировки. С
тренировкой выходит на 150-200 Ккал по-больше. А в дачный сезон
при интенсивной работе еще 300-400 добавляю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе заварной |
165
|
1.8 | 0 | 0 | 0.3 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
54
|
79.2 | 6.6 | 5.7 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсянка на воде |
136
|
60.7 | 1.5 | 0.7 | 12.5 |
| Слива (садовая) |
52
|
25.5 | 0.4 | 0.2 | 5 |
| Итого | 1408 | 167.1 | 8.5 | 6.5 | 18.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе заварной |
165
|
1.8 | 0 | 0 | 0.3 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Яичная скорлупа |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин С драже |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб докторский с отрубями |
33
|
81.5 | 2.7 | 0.9 | 15.3 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Фитпарад № 10 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Солянка - суп |
131
|
68.5 | 8.4 | 2.6 | 2.5 |
| Икра кабачковая |
156
|
112 | 2 | 6.4 | 11.2 |
| Итого | 494.3 | 286.3 | 13.9 | 11.6 | 29.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе заварной |
165
|
1.8 | 0 | 0 | 0.3 |
| Скумбрия холодного копчения |
65
|
97.5 | 15.2 | 4.2 | 0 |
| Каша гречневая |
150
|
123.9 | 4.4 | 3 | 20 |
| Слива (садовая) |
50
|
24.5 | 0.4 | 0.2 | 4.8 |
| Итого | 430 | 247.7 | 20 | 7.3 | 25.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
60
|
66 | 13.2 | 0.4 | 2 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Хлеб докторский с отрубями |
35
|
86.5 | 2.9 | 0.9 | 16.2 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
10
|
56.6 | 0.1 | 6.2 | 0.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
13
|
72.7 | 3.9 | 6.4 | 0.6 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Итого | 238 | 442.5 | 24.3 | 23.4 | 32.6 |
| Итого за день | 2570.3 | 1157.3 | 67.1 | 49.7 | 108.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Тренировка с Джилиан
Итог |
|
Расход калорий |
Результаты за день
2
3
Super mama
07.10.2016 17:27
Все точно! Мне тоже надо сбросить вес за 8 месяцев - 20 кг. После
10 кг - 2 месяца на поддержании, дальше до февраля 2017 еще 10. Но
я думаю, что и 5 хватит. На самом деле это не долго. Быстро худеть
плохо - кожа начнет обвисать. Медленное похудение и тренировки с
Джилиан очень хорошо подтягивают фигуру, после первых же сброшенных
кг фигура приобрела другие очертания. У меня массивная верхняя
часть, она и начала худеть в первую очередь. В груди минус 22.
Рацион стараюсь разнообразить, хотя рейтинг невысокий. Думаю это
из-за маленьких объемов пищи. Муж ест то же самое, но в больших
количествах, и рейтинг не бывает ниже 85 %. Я заметила, что если
поднимать рейтинг при 1140 Ккал, то получается сильный перекос - то
белки, то жиры зашкаливают. А мне важно именно сбалансированное
питание. Худею без срывов, без взлетов и падений. Медленно, но
верно. И Вам успехов! Тут главное привыкнуть к мысли, что это
надолго. Некоторые девушки из форумчан резко берут старт и быстро
выдыхаются, теряют мотивацию. Действительно, иногда надоедает все
взвешивать до приготовления пищи, готовить, опять взвешивать, все
просчитать и при приеме пищи опять взвешивать. Хочется на все
плюнуть и есть как попало. Но я держу себя в ежовых рукавицах, не
расслабляюсь. Без подсчета калорий мне никак - сразу начинаю
ЖРАТЬ! 
Юлия
25.10.2016 10:24
я срываюсь на сладеньком((((
Я еще хотела спросить - мне сайт насчитал похудение в течение 8 м-цев...но это так долго!!! У меня цель всего 12 кг. А Вы сбросили за 3 мес. - 10 кг!!!