Дневник питания за 15.01.2021

на улице красиво, но холодно, поэтому нет никакого желания проявлять активность вне дома. Отсюда и отсутствие активности как таковой. По дому удаётся намотать около 2500 шагов, с поездкой в магазин 3500. Наверное, это и неплохо, потому что меньше стресса от возврата к контролю. Пообвыкну дневник вести, а там и тренировки подтянутся... может быть :D . Блины закончились, испекла осетинский пирог и запеканку с сахаром. Стройнею :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины 14.01.21	130	270.4	8.5	12.5	31.1
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	89	97.9	19.6	0.5	2.9
Банан	48	46.1	0.7	0.2	10.1
Итого	292	454	29	17	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко без кожуры	88	42.2	0.2	0.1	10.1
Итого	88	42	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	13	37.6	3.2	2	1.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	130	78	3.9	4.2	6.1
Сахар песок	5	20	0	0	5
фасолевый 2	300	165	7.8	6	19.5
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Огурец без кожуры	40	4	0.2	0.1	0.6
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Итого	648	497	30	24	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коул-слоу	180	128	2.9	9.4	7.7
Котлеты 15.01.	80	176.4	9.7	11.8	7.9
Пирог с картошкой и сыром	80	159.8	6.8	5.8	20
Итого	340	464	19	27	35
Итого за день	1368	1458	79	69	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena 16.01.2021 13:49

Я по дому наматываю все 5000 шагов, в однушке 🙈 но это конечно то ещё извращение. Например развешиваю вещи после стирок по одной вытаскивая из машинки на кухне и несу ванну получается Ходьба + наклоны. И так же сухие вещи по одной уношу в шкаф.