Дневник питания за 29.09.2020

вчера, вчера активность отсутствующая, 12500 шагов, 2500 пишем, 10 в уме. Разобраться с водой в организме сегодня не случилось, т.к. вчера была случилась селёдочка. Остановиться на половине от съеденной селёдки с хлебом и маслом, ожидаемо, не получилось, да, никто, собственно, и не собирался :D .
Погода радует, самое время влиться в ритм прогулок, чтобы органично войти в сезон дождей и холода, но что-то лениво очень наматывать шаги :скучно: . Умом понимаю, что для меня основной фактор для снижения веса - поддержание уровня активности, ыыыыыы .... тортик, штоли, сбацать? Купила сливу и формы на 16... сливки початые есть... :think:... сначала борщ :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	84	142	15.1	7.6	2.5
Банан	97	93.1	1.5	0.5	20.4
Итого	181	235	16	8	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	120	182.2	15.2	13.1	0.8
соус для шакшуки	80	71.6	1.4	4.5	5.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	21	55	1.6	0.6	10.8
Итого	221	308	18	18	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тушеные овощи	150	76.8	2	3.5	9
Рис с маслом	100	144.9	2.3	4.3	24.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Свинина, мясо с рёбер средней части, жареное насковороде.	100	273	25.8	18.1	0
Итого	370	626	30	40	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	70	138.6	4.6	0.8	27.7
картошка варёная	100	75.6	2	0.4	15.9
Сельдь атлантическая нежирная соленая	100	145	17	8.5	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Итого	290	508	23	26	43
Итого за день	1062	1679	88	92	117