Дневник питания за 26.05.2020

селёдочка 
 ... какая же это удача в конце мая заполучить по-настоящему вкусную селёдочку, которая бывает в основном в октябре-декабре)))). Если честно, подходя к процедуре очистки и нарезки, особых иллюзий не испытывала
, но результат порадовал, рыбка оказалась хороша. А с молодой картошечкой, поблёскивающей каплями сливочного масла на лохматой шкурке? Да с молодым зелёным чесноком, только сорванным с грядки)))? Я уже молчу про свежий, ароматный чёрный хлеб, заботливо и щедро смазанный маслом)))). Вот так вот уложишь на кусок хлеба селёдочку плотно-плотно и с горкой, а после каждого укуса ещё кусочек сверху 
 ... Если коротко, то дефицит приказал долго жить, зато омега-3 и витамин D подтянулись славненько 
 . Про отёки и натриево-калиевый баланс, пожалуй, помолчу 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
80
116 16.8 4 2.4
Сметана 20% жирности
26
53.6 0.7 5.2 0.9
Банан
62
59.5 0.9 0.3 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
гречка
200
174.2 7.2 1.8 32.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
11
82.3 0.1 9.1 0.1
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Яйцо куриное (Жарка)
110
167 14 12 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки высшего сорта
70
236.6 7.7 0.9 49.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
59.8 0 6.6 0.1
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
свекла вареная
100
33.7 1.5 0.1 6.7
Курица, цыплята-бройлеры, тушеные
110
240.9 27.1 13.8 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
100
201 6.8 1.3 39.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1
картошка варёная
100
75.6 2 0.4 15.9
Сельдь атлантическая нежирная соленая
200
290 34 17 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 81
fuzzy 27.05.2020 08:22
Ольга 27.05.2020 08:25
fuzzy, вот нет совести у людей, скажи? )))))
Ольга 27.05.2020 08:26
Оля, это песня! )))
Ольга 27.05.2020 08:26
Ольга Прокопенко, а чего калорийность маленькая, вернулась к старым настройкам?
Ольга, нет, настройки новые, это просто у меня отсутствующая активность такая))). Кроме того, поскольку на отсутствующей мне надо отработать эквивалент 13200 шагов, то было принято решение до 10 тысяч ничего в дневник тренировок не записывать, и вчера как-то активность не задалась 
fuzzy 27.05.2020 08:39
Ольга, вообще ни капли!
fuzzy, я же любя 
fuzzy 27.05.2020 08:45
Тамара Леонова 27.05.2020 09:06
А лохматая шкурка у кого? Таки селедочку целую приговорила, судя по укладыванию кусочков?
Тамара Леонова, шкурка у картошечки молодой, она же лохматится, когда варится)))). А селёдочку, да, целую  ... но их всего-то две было... оставить - так себе идея, во-первых, как-то неспокойно от мысли, что она где-то есть, во-вторых, до завтра могут измениться её органолептический свойства  
Галина Ярцева 27.05.2020 09:21
Ольга Прокопенко, подскажите, а что значит отсутствующая активность 13000 шагов. Не совсем понимаю ..наверное я тоже не правильно что-то делаю. Если у меня низкая двигательная активность, но я прошла 10000-15000 шагов, я обычно их наношу в тренировку. Их получается не нужно заносить?
Тамара Леонова 27.05.2020 09:26
Ольга Прокопенко, Ладно, ради вит.D можно простить целую селедочку, но если водичку задержит, то сильно не расстраивайся.
ну, это моя теория, основанная на элементарных подсчётах и практике. Чтобы не переписывать одно и то же в очередной раз, позволю процитировать саму себя из одного из недавних постов, поэтому, если будут нестыковки в тексте, не обессудьте
смотрите, всё очень просто. Программа, допустим, вам считает основной обмен 1400 ккал, а общий 1800 ккал при отсутствующей активности и рекомендует питаться в среднем на 1500 ккал, чтобы был дефицит в 300 ккал. Значит, вы должны эти 300 ккал отработать, чтобы получить свой дефицит. Хождением по квартире этого добиться сложно, как, собственно, работой руками, челюстью и наклонами корпуса, включая мозговую деятельность, потому что основной расход энергии нам обеспечивают ноги. Заходим а дневник тренировок, находим упражнение "ходьба дистанция/время" и смотрим, сколько шагов надо преодолеть, чтобы получить разницу между общим (1800 ккал) и основным (1400 ккал) обменами, то есть для расхода 400 ккал, из которых 100 калошек отправим на работу всех мелких групп мышц, а на ноги те самые 300. Получится около 10 тысяч шагов +- Извини! , как-то так))). Поэтому в дневник тренировок надо вносить только ту активность, которая идёт сверх уже учтённой программой.
Тамара Леонова, нет, из-за этой водички расстраиваться не стану))).
Марусичка 27.05.2020 10:09
Ниче не хочу знать про настройки)))
Молодую картошку где взяла?
Марусичка, тебе с твоей активность и весом голову настройками забивать и не надо)))). Картошечка с базара из братских республик Кавказа и Средней Азии))))
Tatiana Solery 27.05.2020 10:27
Галина Ярцева, если у вас стоит а программе активность отличная от отсутствующей (коэфф. 1,3), то тренировки не вносят, они уже заложены программой и калории повышены.
Tatiana Solery, в том-то и засада, что и в отсутствующей активности заложено дофига активности. В моём случае это эквивалент 13200 шагов при коэффициенте 1,3)))), поэтому до 10 тысяч шагов ничего никуда не вношу 
Tatiana Solery 27.05.2020 10:39
Ольга Прокопенко, в моем случае можно сидеть на попе ровно и есть 90-100%. Я сейчас на поддержании на отсутствующей активности. Худела так же, на рекомендованной без танцев с бубном.
Михаил 27.05.2020 10:42
Галина Ярцева, возле графы выбора активности есть знак вопроса, там всё подробно расписано в плане выбора активности.
Михаил Левин, думаете, я не жмакала на этот вопросик? Там чёрным по-русски написано, что это, когда 
очень мало двигаетесь, не выполняете никакой физической работы.

поэтому у меня лично вопрос, как, мало двигаясь и не выполняя никакой физической работы, мне потратить 420 ккал, которые, в моём случае, эквивалентны 13200 шагов?  
Tatiana Solery, но это ваш случай)))). Галину заинтересовало моё мнение на этот счёт, я его высказала. Мало того, у неё выставлена низкая активность, а это уже коэффициент 1,4, а значит и активности должно быть больше. На старых настройках и я худела, сидя на попе ровно, но с новыми так лично у меня не получается. Не исключено, что не я одна такая  .
Галина Ярцева, да, точно, раз у вас выставлена низкая активность, то вам, пожалуй, и 15 тысяч вносить не стоит, ящетаю))). А так-то сами смотрите, если динамика снижения веса есть, то всё нормально. Если вес не снижается, то, таки, да, надо разобраться с активностью и питаться в соответствии с ней.
Tatiana Solery 27.05.2020 10:54
Ольга Прокопенко, а вы их для чего тратите, вы на дефиците? Если да, то программа похудения вам дает лимит калорий меньше общего обмена, слегка выше вашего основного. Ничего там отрабатывать не надо.Если кушать рекомендованную норму. А если превышать границу общего обмена, то да, надо отрабатывать.
Tatiana Solery 27.05.2020 10:58
Ольга Прокопенко, Сколько людей, столько и мнений. Я не исключаю, что со временем и я стану такой, организм адаптируется ко всему.
Tatiana Solery, не соглашусь с вами. Мой основной обмен, допустим, 1350 ккал, программа мне рекомендует есть 1450 ккал и считает, что мой общий обен, то есть весь расход будет 1850 ккал, за счёт чего и образуется дефицит в 400 ккал. Так вот, если я эти 400 ккал не отработаю, а буду сидеть на попе, то искомый дефицит ниоткуда не образуется, мой расход будет 1450-1500 ккал, стало быть и худеть я не стану. Вроде, всё очень просто)))).
Tatiana Solery, это не вопрос адаптации, это вопрос элементарных математических подсчётов. Когда у меня наступит адаптация, тогда я буду размышлять либо над уменьшением питания, либо увеличением активности, либо увеличением активности и уменьшении питания, либо увеличения как активности, так и питания  . Вот тогда и начнутся танцы с бубнами. А пока что всё предельно просто - следую рекомендациям программы: сказано активничать на 1800 ккал в день, яволь, майн херц, активничаю  .
Михаил 27.05.2020 11:05
Ольга Прокопенко, основной обмен это лежачий человек. На повседневную активность тоже уходят каллории. Даже просто лёжа идёт расход энергии. В каждом виде активности подробно расписано какая категория людей под неё попадает. Вам с огородом можно как минимум умериную. (Если не ошибся у кого огород)
Nika Felicitas 27.05.2020 11:08
Как же вкусно Вы описали, нельзя такое читать за час до обеда))) Проглотила бы сейчас кусочек селедочки да с молодой картошечкой).
Tatiana Solery 27.05.2020 11:10
Ольга Прокопенко, Если человек (сферический в вакууме) собрался похудеть и программа вему рекомендует есть 1450, то надо есть 1450, а не 1850. Разница в 100 калорий, а не в 400. 1850 - это для поддержания.
Ваш личный случай может быть таким, что программа завышает ваш общий обмен и он у вас в реальности 1450-1500 и из этого все проблемы с тем, что вы едите больше своего "нуля", поэтому и отрабатывать приходится.
Михаил Левин, активность на "даже просто лёжа" уже в основном учтена в основном обмене))). Я же не настаиваю, что сидя за компом и перемещаясь от него к холодильнику и обратно, я ничего не трачу. Трачу. Только сколько расходуют пальцы, колошматя по клаве, и челюсть, пережёвывая бутерброд, если мои ноги на отработку 400 ккал должны прошагать 13200 шагов? Правильно, значительно меньше, чем ноги. Поэтому я на всю эту деятельность оставляю некоторое количество калошек, а всё остальное - если не потопала, то и не полопала  . Поэтому никак не пойму, почему вы уговариваете меня не заниматься никакой физической работой, но при этом усиленно питаться ? Кстати, умеренная активность в моём случае эквивалентна 25 500 шагам или 17,5 километрам   . Я сдохну от таких огородных работ)))))
Tatiana Solery, где я написала, что надо ЕСТЬ 1850 ккал? Я везде пишу, что надо ИЗРАСХОДОВАТЬ 1850 ккал. Если 1350 калошек организм тратит в покое, а остальные 100 ккал в относительном бодрствовании, то оставшиеся 400 ккал, бродя между компом и холодильником, отработать довольно сложно. Надо либо приседания делать, либо выводить жопку на прогулку. Иначе вес снижаться на калорийности в 1450 ккал не будет.
Михаил 27.05.2020 11:23
Ольга Прокопенко, я не уговариваю сесть и сидеть. Вы зациклились на ходьбе. Вполне можно подобрать себе в настройках активность соответствующую вашему образу жизни. Ну или ставьте самую минимальную и пишите всю активность, что наверняка. Есть программы где можно записать всё вплоть до лежания на диване.
Tatiana Solery, да, конечно, завышает, о том и речь. На старых настройках такой головной боли не было или было поменьше. Но я не хочу ни себе выставлять старые настройки, ни окружающим объяснять, почему старые лучше новых. Я предпочитаю осознать, что, сидя на попе и сытно, с удовольствием питаясь, похудеть не получится. Надо увеличивать активность, благо, примитивные подсчёты позволяют увидеть, на сколько именно. То есть объективно оценить свою бытовую и тренировочную активность. Что позволяет питаться в соответствии с ней, а не с тем, что мне очень сильно бы хотелось - ничё не делать, есть и худеть  , ага, щазззз 
Михаил Левин, я не зациклилась на ходьбе, я прекрасно отдаю себе отчёт, что есть разные виды активности. Мало того, я прекрасно умею учитывать все эти разные виды активности. О шагах я пишу, как об эквиваленте той активности, которую человек должен произвести для достижения результата. Для наглядности. Чтобы оппоненту было проще меня понять, визуализировать и осознать масштаб проблемы. Так понятно объяснила?
Tatiana Solery 27.05.2020 11:28
Ольга Прокопенко, у меня с математикой все хорошо. Я не запутаюсь, в отличие от новичков.
Условно:
1850 калорий - это ноль, если вы едите столько, то вы не худеете и не толстеете, (если съели 2000 калорий, то плюс, вы толстеете, либо придется отрабатывать);
1450 - это дефицит, столько НАДО есть, чтобы похудеть, тут уже вычтено 400 калорий и их не необходимости отрабатывать, т.к. вы их не съели;
1350 - минимум, который нужен организму для поддержания самого себя, меньше этой цифры кушать нельзя.
Элементарно.
Галина Ярцева 27.05.2020 11:30
Tatiana Solery, спасибо
Михаил Левин, ещё раз повторяю. У меня УЖЕ стоит самая маленькая активность из возможных в данном приложении. Но она УЖЕ предполагает, что я должна довольно много двигаться. Поэтому я буду заниматься САМООБМАНОМ и слишком много жрать, если начну записывать дополнительно в дневник тренировок хоть что-то, пока не отработаю 10 тысяч шагов 
Tatiana Solery 27.05.2020 11:31
Ольга Прокопенко, активность нужно увеличивать в любом случае - это точно. 
Tatiana Solery, да, нужно, об этом и речь. Но, после того, как поменялись настройки, я по-привычке вычитала из активности 2-3 тысячи шагов, а всё остальное заносила в дневник тренировок. Однако, это с новыми настройками не работает. С новыми настройками надо НЕ вносить в дневник тренировок уже не 2-3, а все 10 тысяч шагов. Многие же, как та же, благодарная вам, Галина, вносят туда ту активность, которая уже учтена, тем самым повышают калорийность рациона.... а дальше я уже устала на эту тему рассуждать. Пусть каждый сам ищет свои ошибки и наступает на свои грабли 
Tatiana Solery написал:
1450 - это дефицит, столько НАДО есть, чтобы похудеть, тут уже вычтено 400 калорий и их не необходимости отрабатывать, т.к. вы их не съели;

ну и что, что я их не съела? Да, не съела. Но, если я их НЕ отработала, то их и НЕТ в дефиците. Если я просто сидела на попе, съела 1450 ккал, то я и потратила эти 1450 ккал, а не 1850. Значит, нету дефицита. Я просто сижу и поддерживаю то, что есть, как если бы сидела на поддержании.
Михаил 27.05.2020 11:41
Ольга Прокопенко, так вы и так занимаетесь самообманом считая, что вам нужны шаги именно для сжигания каллорий. Я не знаю вашу дневную активность, только я при умеренной активности в настройках и 80минутах тренировки 4 раза в неделю и 2 раза в неделю 15мтнут кардио, а дальше только домашняя активность... Вполне себе вписываюсь и всё нормально с весом.
Tatiana Solery 27.05.2020 11:44
Ольга Прокопенко, 1850 - это для сидения на попе ровно, т.е. просидели на попе и потратили 1850, а съели 1450, отсюда дефицит. А ваша проблема в том, 1850 - не ваша норма для сидения на попе, поэтому приходится отрабатывать.
Я не спорю о вашем конкретном случае, я говорю о настройках программы для похудения остальных людей, у который основной обмен (условный ноль) совпадает с расчетным.
Михаил Левин, я не считаю, что для сжигания калорий нужны именно шаги. Я считаю, что для сжигания калорий нужна активность. А для простоты понимания оппонентом, то есть в данном случае вами, степени этой активности, мне удобнее оперировать именно шагами, а не количеством перекопанных соток земли в огороде или вымытой посуды. Мало того, сравнение вас и меня, полагаю, изначально некорректно, потому что очень много отличий. Ещё можно боле-менее на одном языке говорить с мужчиной, находящемся со мной в одной категории активности. Но сравнивать женщину с отсутствующей активностью и мужчину с умеренной - ну, так себе идея 
Tatiana Solery, если я буду сидеть на попе ровно, то как я израсходую 1850 ккал? В состоянии покоя я трачу 1350 ккал. Переместившись из положения лёжа в положение сидя и стуча пальцами по клаве я потрачу 400 калошек? Как, если эти мои калошки эквивалентны 13200 шагам? Можно сравнить работу пальцев и челюсти с работой ног, если её не было? И вообще, я же неспроста озадачилась этой темой, а исключительно лишь после того, как продолжила следовать именно вашим рассуждениям. Поскольку результат не спешил меня радовать, пришлось разобраться в вопросе. Разобралась, чего и всем остальным желаю  .
Михаил 27.05.2020 12:00
Ольга Прокопенко, тогда я не понимаю почему вы себе не добавили активности виде упражнений? Это хорошо не только для веса, но и общего состояния? Я Вас не знаю и может чего-то не понимаю в силу незнания.
Михаил Левин, наверное, потому что я тупая идиотка, которая не понимает, как упражнения хорошо влияют на вес и общее состояние  . Не переживайте, я прекрасно знаю, как прекрасны любые физические виды деятельности, мало того, с удовольствием практикую как кардио тренировки, так и силовые. Но не всегда потребности совпадают с возможностями. Сегодня я буду целый день сидеть и лежать, у меня не будет возможности ни ходить, ни приседать. Поэтому всем, кто окажется в подобной ситуации, полезно знать, что отсутствующая активность в данной программе вовсе не отсутствующая, а очень даже присутствующая. Мало того, те, кто выставляют себе умеренную или низкую активность, могут довольно сильно ошибаться, внося в дневник тренировки, но при этом необъективно оценивая свою бытовую активность.
Марина 27.05.2020 12:14
Tatiana Solery, У меня смарт часы, которые считают потраченные мной калории за день (хорошие, дорогие и точные, проверено не раз). У меня сидячая работа, на работу езжу на машине, дома семья и двое детей, не маленьких, но все же объем домашних дел соответствующий. По выходным небольшой огород или вылазки в город, количество шагов 5000-6000 ежедневно.  Так вот в среднем мой расход калорий по часам 1500-1600 ккал в день. Я уже на поддержании и при отсутствии активности программа пишет, что рекомендуемая норма у меня 1719. Таким образом моя активность не дотягивает до уровня программы, следовательно в отсутствие активности программа закладывает несколько большую активность, чем в среднем получается у меня. Так что для худеющих лучше не обманываться по поводу того, что отсутствующая активность - это лежание на диване.
Марина, жму лапу  ))))) . Пойду, прилягу 
Михаил 27.05.2020 12:28
Ольга Прокопенко, у меня день лежания в вс ) а в умеренную вообще не надо вносить тренировки. Ну конечно кроме случаев когда весь день огороде или ремонтировал машину ну и т.п.
Tatiana Solery 27.05.2020 12:49
Марина, вы набираете вес, соблюдая калорийность поддержания?
Марина 27.05.2020 12:55
Tatiana Solery, я ем 1500-1600, столько же, сколько мне показывают часы и вес на месте 2 месяца
Роуз 27.05.2020 13:03
Ольга Прокопенко, вы какую-то глупость говорите) это тогда можно сказать, что я съел 500 ккал, значит 500 и потратил) Организм человека тратит на процессы переваривания, моргания, говорения и прочего - 1800 ккал, поэтому они и базовые. Это только у лежачего больного базовый расход уменьшается до 1500 ккал на поддержании и то, в зависимости от веса. Соответственно, если ты скушаешь меньше базовых 1800, то нехватку от 400 ккал он возьмет из жира и мышц
Михаил 27.05.2020 13:08
я может совсем дурак и чего-то не понимаю. смотрю кто что пишет про свои каллории и их расход. мне программа насчитала на поддержание мох 91кг веса 1885 и общий расход при умереной активности 3016 и того на дневную активность у меня остаётся 1131 в них входит и зарядка тоже. я в день ем порядка 2500-3000 (даже и не пытаюсь держать строгую планку) как у вас насчитывает на активность по 1500 и больше я не понимаю... организм ведь не спит никогда и тартит энергию не зависимо от того хотим мы этого или нет. этим и объясняется дистрофия мышц при отсутствие активности, организм, что б не тратить энергию в пустую просто уничтожает мышцы которыми не пользуемся. жир не уничтожает, это НЗ на чёрный день.
Роуз 27.05.2020 13:10
Ольга Прокопенко, у вас стоит в настройках низкая активность или отсутствии активности? Если низкая - то возможно что вы переоцениваете свои активности и вам стоит поставить в настройках именно отсутствии активности. Я трезво смотрю на себя - я офисный работник, плюс работаю много умственно - по всем показателям должна поставить себе низкую активность. Но так, как я знаю, что я сижу на работе на попе и дома я сижу на попе без занятий - я поставила отсутствие активности. И поэтому питаясь на 1400 ккал вкусно и с удовольствием - худею. Может и вам поставить тогда отсутствие активности?
Михаил 27.05.2020 13:11
Роуз, если мышцы не работают то в первую очередь из мыщц и возьмёт.
Михаил 27.05.2020 13:13
и ещё в довесок для тех укого умственая работа... при активной уственой деятельности (не тыканье здесь в коментах) расход энергии идёт не меньше чем при занятиях спортом, только и того, что мышцы не растут.
Роуз 27.05.2020 13:14
Марина, смарт часы посчитали расход калорий по вашей активности, но они не учитывают как программа, что внутри вас тоже происходит расход калорий - на переваривание и циркуляцию крови. А это условно как раз та самая разница, что показывает программа.
Роуз 27.05.2020 13:30
Михаил Левин, вот кстати да, проверено. Еще в институте, когда усилено занималась курсовыми или подготовкой к экзаменам - худела, хотя питалась как и обычно. Сейчас я работаю в офисе сидя на попе, плюс совмещаю с умственной - бумаги, отчеты, написание научных работ и прочего. Но все равно ставлю отсутствие активности в настройках, так как дома я бытовой лентяй - тоже все время сижу или лежу перед компьютером, делая различные виды научных работ. Т.е. компенсирую энергозатратность. Если бы я еще дополнительно по дому что-нибудь делала каждый день, не знаю, там с мочалкой протирала шкафы и драила полы, выгуливала бы собаку или огородом занималась - то тогда да, поставила себе бы низкую активность. А так - я этим не занимаюсь.
Чтобы сохранить мышцы нужны упражнения, но я пока кормлю их белком - всегда норму добираю и даже перебираю. Но это вряд ли поможет, верно?
Михаил 27.05.2020 13:35
Роуз, как я писал выше, организм уничтажает те мышцы которыми не пользуемся. он у нас тоже ленивый и не хочет кормить то, что не используется, лучше излишек отложит на чёрный день. так и спортсмены когда перестают заниматься теряют мышечную массу и если не уменьшают питание то ещё и жиром заплывают. перебор белка в разумных пределах не страшен
Zlata 27.05.2020 13:37
Роуз, у меня основной 1489 , дополнительный ДО 447 ( это я понимаю что я как юла должна каждый день генералить квартиру , кашеварить , куда то ездить , вообщем что-то делать ) . Я ничего не делаю . Соответственно уровень активности поставила отсутствие . Как я поняла , я должна маханием ногами, прыжками и тд набирать эти 447 калории , чтобы соответствовать этой программе. Все что потрачено больше 447 я должна оформлять в дневник тренировок . ПРАВИЛЬНО?
Tatiana Solery 27.05.2020 13:40
Марина, понятно. Но речь то я веду не о совпадении реальной нормы с программной. Тут у каждого может совпадать или нет.
Речь о том, что кушая норму дефицита (1450), не надо отрабатывать разницу между общим обменом (1850) и дефицитным (1450).
Роуз 27.05.2020 13:45
Zlata, если программа вам посчитала, что при отсутствии активности вы будете худеть на 1489 - значит питаться надо на эти калории. Если вы в день сделали то, что никогда не делаете в обычные дни - решили в планке постоять, немного поприседать или если вы сидите дома, а тут резко резко решили устроить веломарафон или заход на 10 км - то их конечно вы выставляете в дневник тренировок и смотрите, сколько вам еще можно дополнительно покушать
Марина 27.05.2020 14:17
Tatiana Solery, Речь от том, что общий обмен 1850 - это при занятиях спортом. Ваш реальный обмен 1600 максимум и кушая 1450 вы имеете 150 ккал экономии и с ними похудение будет очень долгим, а если вы будете отрабатывать 300 ккал, то процесс пойдет))))))
Tatiana Solery 27.05.2020 14:25
Марина, согласна, что со спортом процесс пойдет быстрее. Просто не надо подменять понятия норм калорий дефицита и общего обмена.
Роуз, к сожалению, я не глупости говорю, просто некоторые никак не могут понять, что в вопросе снижения веса лежачий мало отличается от сидячего. От лежачего отличается только ходячий. Поэтому, если я буду целый день сидеть и спорить в ленте, то, питаясь на 1450-1500 ккал, вес не скину, а всего лишь поддержу его. Чтобы при той же калорийности я снижала вес, мне надо встать и пойти погулять часика полтора. Сегодня у меня данное мероприятие сорвалось, значит, на снижение веса могу не рассчитывать.  Настройки у меня, как и у вас, на отсутствующую активность, но, поскольку, в отличии от вас, я не хожу в офис, а в последнее время вообще не выползаю из дома и даже практически не перемещаюсь ни между домами, ни по участку, я тоже трезво смотрю на вещи и знаю, что при таких условиях питание на 1450-1500 ккал - это поддержание, но никак не дефицит.
Роуз, не знаю, как там дела обстоят с перевариванием, но циркуляция крови и прочие процессы уже заложены в основной обмен, поэтому не надо его функции докидывать в разницу с общим.
Zlata, лично я считаю и поступаю теперь ровно так, как вы описали. Но Роуз,  и остальные считают иначе)))), а вы уж сами решайте, как лучше вам. Если процесс снижения веса идёт на усиленном питании, то и хорошо. У меня этот номер не проходит, поэтому приходится либо отрабатывать эти 400 калошек, либо урезать питание. Либо, как сегодня, ни в чём себе не отказывать, но понимать, что на снижение веса можно не рассчитывать)))).
Роуз 27.05.2020 16:00
Ольга Прокопенко, с марта я сижу дома - работаю удалено. выхожу только в магазин
Роуз, возраст, рост, вес, сопутствующие заболевания в виде чад и домочадцев  ? 
                 Не пойму, в чём вы пытаетесь меня убедить, но я посмотрела ваши дневники за месяц. За это время вы 9 дней питались ниже рекомендаций программы, 9 дней в пределах рекомендаций, и лишь 12 дней свыше рекомендаций, но сохраняя дефицит в пределах 150-200 ккал. Как итог вы же сами констатируете, что 
почти весь май позволяла себе 1600-1800 ккал (нет, только 12 дней из 30  )))), отдохнула, покушала, поняла, что не поправляюсь, максимум откат был в килограмм-полтора из сброшенных 10 (ого, 10-15% от сброшенного  ))), так что теперь снова в бой)


Что-то мне подсказывает по итогам анализа ваших дневников, что, таки, да, я права , простите, чесслово, не хотела, была бы рада ошибиться  .
Марусичка 27.05.2020 17:16
Ольга Прокопенко, ммм.. понятно... чет так свежей картохи захотелось))
Жанна 27.05.2020 17:20
Роуз, вы худели не от умственной деятельности, а от большой внетренировочной активности и от дефицита калорий. Если что, то умственная деятельность включена в основной обмен. Если вы сидите в офисе, или дома работаете, то активность минимальная без доп растрат. Там такая незначительная прибавка может быть при эмоциональном всплеске , что ничтожна и варьируется.
Роуз 27.05.2020 18:30
Ольга Прокопенко, 24 года, 158 см рост, перед новым годом вес 87 кг, сейчас 75,5 кг. Из чад - только муж. Тот 1-1,5 кг оказался не откатом, а следствием КД - я просто не ожидала их так рано, поэтому думала, что поправляюсь - как они прошли, так сразу эти 1-1,5 также слились с меня.
Роуз, как бы там ни было, но, если взять среднее арифметическое, то за прошлый месяц вы питались на 1510 ккал в сутки при рекомендованных 1460 ккал (согласитесь, +- 50 ккал не сильно выбиваются за пределы дозволенного)))), при этом просто не набрали лишний вес. Лично я из этого делаю следующий вывод: при условии минимальной активности, ваша калорийность рациона поддержания веса 1450-1500 ккал, а не 1800 ккал, как вы себе думаете. В обычных условиях, если бы вам приходилось передвигаться до офиса, в офисе, в магазины и на прочие прогулки/бродилки, поддержанием были бы 1800 ккал, а на 1450-1500 ккал тот самый дефицит, на котором вы и худели. Поэтому очень рекомендую прислушаться к моим выкладкам, потому что, как видно, даже юный возраст не даёт повода для расслабления, чтобы мало двигаться, при этом усиленно питаться и худеть  . А так бы хотелось, если честно 
Роуз, если что, то я не с потолка взяла, заморочилась, постаралась и посчитала, воть, можете проверить, это ваше))))
Роуз 27.05.2020 19:28
Ольга Прокопенко, за этот месяц я не то, что не набрала лишний вес, но также и похудела. Мне лично ничего не мешает - если у вас возраст или что-то со здоровьем, которые предполагают, что вы не худеете на рассчитанные программой калории - жалко, но такое бывает. Или у вас сейчас вес маленький - чем меньше вес, тем тяжелее расставаться с ним. Я комфортно худею со своими 1400-1500 ккал, даже при 1600 у меня отвесы. При 1800 вес на месте. Я доверяю программе с нового года - и похудела больше чем на 10 кг за почти полгода. Медленно - возможно, но зато я не страдаю с подсчетом движения - я питаюсь по программе, включая в его рацион абсолютно все - и сладости и пиццы и пироги
Роуз, никак не пойму, в чём вы пытаетесь меня убедить, вроде, говорим об одном и том же. Мало того, я даже ни у кого не просила совета, как мне быть с моим возрастом, здоровьем и снижением веса. Я даже не жаловалась, что вес не снижается или делает это не так, как мне хотелось бы. Я всего лишь ответила на вопрос пользователя, почему считаю для себя принципиальным достаточно много двигаться при коэффициенте активности 1,3. Если вы считаете иначе и можете себе позволить сидеть на попе, есть на 1600 ккал и худеть, то это не означает, что я неправа, это лишь означает, что некоторый дефицит в вашем случае остаётся, вот процесс и идёт худо-бедно. Посмотрите на свой график снижения веса. Он стремительно шёл вниз до конца марта, а потом, оказавшись в самоизоляции, сначала увеличился, а потом вяло пошёл вниз, как на остатках того пинка, который получил с начала года.
Роуз 27.05.2020 20:06
Ольга Прокопенко, он стремительно ушел, потому что с января по февраль я сбросила 5 кг - почти все были водой, отеками. Я урезала углеводы - вот она и слилась.  Итого в феврале я весила 80 кг. В марте он прыгал, так как я в январе-феврале сдуру питалась на 1100 ккал, но в марте перешла на 1300-1500. вес попрыгал, понял, что я голодать не собираюсь и начал снова отдавать килограммы, начиная с 78 кг (т.е. не смотря на прыгания от все равно отдал 2 кг). С марта по апрель я скинула с 78 до 77,5. Итого, с апреля по май на самоизоляции (так как удалено я начала работать только в апреле) я сбросила еще с 77,5 до 75,7 кг.  Я бы не сказала, что он вяло идет вниз - мне комфортно. Пинков с января никаких не было, напротив, я чуть было не убила свою обменку за счет того, что питалась ниже назначенных мне ккал.
Роуз, я очень рада, что вы вовремя осознали свою ошибку и стали нормально питаться и нормально худеть, а мне не пришлось с пеной у рта уговаривать вас прекратить голодовку и питаться в соответствии с рекомендациями программы. Не пойму, в чём вы меня пытаетесь убедить. Вы молоды и здоровы, вы не можете, даже на самоизоляции, двигаться меньше меня. Сами пишете, что в магазин ходите, по дому, наверняка, активничаете много, готовите, того же секса у вас больше, возможно, раза три за день, а не три раза в неделю. Если я за сегодня лежаче-сидяче умудрилась 2500 шагов намотать, то у вас и 5, и 10 тысяч легко накрутятся, если не каждый день, то через день. Не пойму, о чём спор 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы