Доброго всем времени суток!)
Продолжаю информировать вас о своем опыте прохождения невероятных
квестов групповых занятий, посвященных статике в виде упражнений из
йоги и пилатеса.)
Итак, по кругу мы так и не пошли.) Наша тренер решила испробовать
на нас весь арсенал удивительных приспособ для совершенствования
тела.) И достала из закромов деревянные палки.) Мое название сей
штуковины - джедайская палка.) *фотка внизу* Почему?) Да
потому что при всей простоте сего агрегата управляться с ней не
так-то просто, как кажется.)
Занятие было посвящено в основном развитию мелкой моторики,
массажному эффекту конечностей, а так же разминке такой зоны, как
плечевые суставы, лопатки и загривок.) Это моя крайне больная и
ужасно меня напрягающая зона, потому как работа сидячая, за компом,
соответственно это место у меня крайне не подвижное и вызывающее
периодические боли.(
Тренер сразу предупредила, что занятие будет сложное, потому что у
большинства проблемы со спиной и осанкой, поэтому не стоит
перенапрягаться и не стесняться того, что у всех разные пределы
возможностей. И это действительно было очень интересное и
увлекательное занятие, на котором я вспотела больше всего.)
Упражнения на мелкую моторику представляли собой перебирание палки
от одного конца к другому в различных плоскостях, сначала ладонями,
а потом и пальцами.) Если вы думаете, что это простые упражнения,
то я вас разочарую.) Руки горели огнем от плечей до кончиков
пальцев, при этом не стоит забывать о том, что надо держать спину
прямо, лопатки свести друг к другу, копчик направить в пол, а живот
напрячь.) Как вам?) Ах, ну и естественно не забывать правильно
дышать.)
Массажные упражнения на ступни - это вапще адище.) Особенно, если
весь день пробегала на каблуках.) Мало того, что мы по этой палке
туда-сюда ходили то, как танцовщицы *носки в стороны*, то, как
косолапые медведи, так еще ко всему катали эту палку ступнями,
перекатывались через нее с пятки на носок и т.п. Ощущения просто
незабываемые! Я охала и ахала, потому что это реально очень
неприятные упражнения, потому что стопы, как правило, у нас в плане
упражнений стоят на последнем месте и им уделяется крайне мало
внимания.
Думаете это все?) Не тут-то было.) Теперь как раз перехожу в
разминке спины и плечевых суставов.) Думаете махать этой палкой
вокруг себя любимой это просто? Ничегошеньки подобного.) Потому я и
назвала ее джедайской.) То мы брали эту палку с разных концов и
заводили ее за спину через бок.) То мы заводили ее за спину и
поочередно толкали ее то вверх, то вниз.) То изящными,
танцевальными движениями ворочали ее кистью вокруг оси, а потом
описывали круг вокруг себя, причем размахивать палкой нельзя, нужно
держать ее максимально перпендикулярно полу.) И не забываем о том,
что держим спину прямо, копчик в пол, живот в напряге и
дышиииииииим.))
Так же присутствовали классические упражнения на пресс, только
палку держали в руках перед собой.) Упражнения на удлинение
позвоночника в виде наклонов вперед с палкой в вытянутых руках, а
также вытягивания в разные стороны для боков.)
Отдельной строкой хочу рассказать о приседаниях.) Признаюсь, я
очень полюбила приседания.) Но когда ты делаешь плие несколько раз,
а потом задерживаешься внизу - это мама дорогая! Палка для
успокоения стоит перед тобой, но опираться на нее понятное дело
нельзя.)) Уууууу, огонь во всех мышцах ног.))) Приседания в выпаде
мы делали с палкой за спиной, как бы пытаясь лопатками ее удержать,
из-за этого при приседаниях держать спину прямо намного легче,
соответственно угол 90 градусов в ногах достигается прекрасно.)
Оценила пользу зеркала при выполнении приседаний.) Очень удобно
следить за техникой выполнения, а правильная техника дает убойные
ощущения.)
Мои впечатления, я думаю, и так вы поняли.)) Пост получился
длинный.) Хочу также отметить, что после того, как я начала
заниматься по этому курсу, мой загривок стал намного меньше,
болит в разы реже и вообще позвоночник говорит мне
"спасибо!"
Чуть позже дополню пост о том, какие мышцы у меня болели, потому
что сегодня пока не болит ничего.)
Всем удачи! И спасибо, что читаете мой посты!)