Дневник питания и тренировок за 24.10.2016

Выставляю свой рацион за вчера. Забывала записывать напитки и воду, но кое что таки вспомнила... Нужна строгая оценка опытных МРЗ-шников.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Берек со шпинатом	100	133	3.9	4.3	19.2
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Оливки (мякоть, сырые)	15	44.4	0.2	3.6	2.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	395	283.9	12.4	14.9	25.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плантан (овощной банан) жёлтый, сырой	100	122	1.3	0.4	30.2
Клубника, сырая	40	12.8	0.3	0.1	2.3
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	80	36	2.4	1.2	3.8
Итого	220	170.8	4	1.7	36.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной с солью	200	172	3.4	0.2	36
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	60	218.4	13.9	17.7	0
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	10	64.7	0.1	7.2	0.1
Итого	270	455.1	17.4	25.1	36.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	53	0.8	0.3	11.5
Тыквенные семечки, сушеные	40	223.6	12.1	19.6	1.9
Клубника, сырая	30	9.6	0.2	0.1	1.7
Итого	170	286.2	13.1	20	15.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином	150	3	0.2	0	0.4
Икра баклажанная	300	234.9	3.9	17.4	15.3
Итого	500	336.9	7.4	18	35.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	25	137.3	1.1	8.9	13.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	245	185.7	2.2	8.9	23.9
Итого за день	1800	1719.4	56.4	88.4	182.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 25.10.2016 07:57

Белка- маловато, жиров -много. Вот бы их местами поменять Подмигиваю

Саша Пишет 25.10.2016 07:58

Елена lenchick, вот уж да((( хотя сказать, что я что-то жирное ела тоже нельзя. А вот мяса вчера почти не было у меня на столе. Лучше бы я стейк съела на ужин, чем тарелку баклажанов)))))

Елена 25.10.2016 08:10

Я белки творогом, рыбой копченой-вяленой, кальмарами кольцами добиваю.

Натуська 25.10.2016 08:11

Добавьте рыбу, мясо ,печень куриную.

Елена 25.10.2016 08:12

а орехи и семки только когда недобор по жирам. При этом я семки/орехи ставлю в план-гр.20 каждый день, а потом рацион по жирам с учетом их подгоняю. Если не "влажу" -уменьшаю семки.
А вот если судить по успехам, то не мне вам советы давать! Не-а

Саша Пишет 25.10.2016 08:13

Елена lenchick, байко наталья, согласна - почему то вчера напрочь забыла съесть мяса или рыбы, сильно озаботилась питанием))))))

Вечная диетчица 25.10.2016 08:13

Елена lenchick, нет, лучше не менять местами, а сложить и поделить поровну))

Елена 25.10.2016 08:51

Ужин, вечерний перекус конечно богаты на углеводы, сытости не дали, а чувство голода скорее всего у вас было. Я бы съела что-то белковое, например, творог, кефирчик или йогурт

Саша Пишет 25.10.2016 08:57

Елена, нет - вчера была сыта ровно настолько, насколько это комфортно. без тяжести - обычно вечером я могу нахвататься всякого под фильм, а тут наконец золотая серидина

Саша Пишет 25.10.2016 08:58

Елена lenchick, у меня все с переменным успехом - за лето не прибавила, но и не похудела. лениво было следить за едой, тяжело было расстаться с лакомствами....