Saltant
19.07.2016 14:11

Сколько нужно калорий?

Формула Гарриса-Бенедикта (ВОО на основе общей массы тела)

Уравнение Гарриса-Бенедикта – это формула для подсчёта калорий, в которой учитываются рост, вес, возраст и пол для определения основного обмена (ВОО). Это делает ее более точной, чем определение потребности в калориях только лишь на основе общего веса. Единственный критерий, который здесь не использован – это мышечная масса. Таким образом, это уравнение будет очень точным для всех, за исключением людей с чрезмерно большой мышечной массой (потребность в калориях будет занижена), и людей с ожирением (потребность в калориях будет завышена).

Мужчины: ВОО = 66 + (13.7 х вес в кг) + (5 х рост в см) - (6.8 х возраст в годах)
Женщины: ВОО = 655 + (9.6 х вес в кг) + (1.8 х рост в см) - (4.7 х возраст в годах)

Пример:
Вы женщина
Вам 30 лет
Ваш рост 167,6 см
Вы весите 54,5 кг
Ваша ВОО = 655 + 523 + 302 - 141 = 1339 калорий в день

Теперь Вы знаете свою ВОО и можете высчитать суточную потребность в калориях (СПК). Для этого нужно умножить ВОО на коэффициент активности, используя приведённую ниже таблицу: 

Коэффициенты активности: 
Сидячий образ жизни = ВОО х 1.2 (мало или совсем не делаете упражнения, сидячая работа)
Небольшая активность = ВОО х 1.375 (небольшая физическая нагрузка/ занятия спортом 1-3 раза в неделю)
Умеренная активность = ВОО х 1.55 (достаточно большая физическая нагрузка / занятия спортом 3-5 раз в неделю)
Высокая активность = ВОО х 1.725 (большая физическая нагрузка/ занятия спортом 6-7 раз в неделю)
Очень высокая активность = ВОО х 1.9 (очень большая ежедневная физическая нагрузка/ занятия спортом и физическая работа или тренировки 2 раза в день, например, марафон, соревнования)

Пример:
Ваша ВОО 1339 калорий в день
У Вас умеренный уровень активности (занятия 3-4 раза в неделю)
Ваш коэффициент активности 1,55
Ваша суточная потребность в калориях = 1,55 х 1339 = 2075 калорий в день.

© Содрано с просторов интернета.

 3 
 23
Ирина 19.07.2016 14:14
какой то перебор получается по ккал....
Saltant 19.07.2016 14:54
Ирина, Там коэффициенты применять нужно, вон же ниже написаны.
Мне нормально по этой схеме считаются калории. У меня выходит 2182 ккал потребление если я бы не занимался физ нагрузкой (получается это стабилизация веса при учете правильного питания) и 3382 ккал при условии что я тренюсь 5 раз в неделю и иду на массанабор. Соответственно если я буду в сутки набирать менее 2182 ккал я создам дефицит и начну худеть по чуть.
Saltant 19.07.2016 14:55
Наталья 19.07.2016 15:09
примерно так и тут считает
Saltant 19.07.2016 15:11
Наталья, Мне тут меньше насчитало на сайте. Да и формула чем хороша, что самому легко можно пересчитать все в любой момент времени если что то в жизни поменялось или нет под рукой онлайн калькуляторов, тут хотя бы видно откуда цифры берутся.
Joy Toy 19.07.2016 15:34
Замечательно! Нет, не так. "Замечательно".
А когда вы заполняли раздел "личные данные" на сайте - разве не это всё вы там указывали? 
Saltant 19.07.2016 15:52
med-ved 19.07.2016 16:40
Saltant написал:
А сайт считает по формуле Гарриса-Бенедикта?

там кажется, Миффлина - Сан Жеора, которая точнее  Гарриса-Бенедикта.
Но вообще, все формулы врут, как и таблицы калорийности, я уж не говорю про самих людей. Окончательный критерий - ваше изменение веса за срок порядка месяца одинакового режима.
Читайте О точности, например
 
 
Saltant 19.07.2016 16:49
med-ved, Это все и так понятно. Просто не совсем понятно что медвед ты мне хотел конкретно ответить на пост о формуле. Формула же рабочая и не я ее придумал, а про точность 100% никто и не утверждает, просто как один из вариантов рассчитать калораж.
med-ved 19.07.2016 17:01
Евгеша 19.07.2016 17:21
Saltant, посчитала что-то сильно расходится с МЗР если еть на эти калории нив одну дверь не влезу
Saltant 19.07.2016 17:24
Евгеша, Может быть у вас ожирение? в формуле же написано что если ожирение или излишняя мышечная масса - считать будет не верно.
Hiver 19.07.2016 17:38
Евгеша, у меня тоже очень сильно расходится, почти 1,5 суточная норма. Ожирения, как и излишек мышц нет. Хотя, если не считать активность, то почти совпадает.
Saltant 19.07.2016 17:42
Hiver 19.07.2016 18:06
Saltant, она (формула), конечно манит своим простором в количестве еды - целых 1900 ккал против моих сегодняшних 1350,  но это даже на целых 200 ккал больше, которые мзр насчитал для поддержания веса. Я свои 4 кг уже год сбрасываю, видать как раз по Г-Б и ела. Поэтому сейчас не готова. До цели дойти надо.
RZF 19.07.2016 18:33
1700 калорий...многовато...
Saltant 19.07.2016 20:23
RZF, Я полагаю, эта формула не рассчитана на тех кто худеет, она для тех кто поддерживает себя в форме или на оборот набирает массу. Для тех кто худеет, достаточно знать свой минимум потребления.
Нина 19.07.2016 20:43
Вита Сон 22.07.2016 12:52
Посчитать надо
Воронье Гнездо 26.07.2016 21:02
спорт 3-5 раз в неделю это "умеренная" активность? ну не знаааю.
Saltant 26.07.2016 21:10
Воронье Гнездо, Да это просто с бадибилдингского ресурса формула была выдрана, 3-5 это умерено.
Ксана 26.07.2016 21:23
ЕвгешаHiverSaltantRZF, все формулы,а их порядка где-то трех-четырех, считают по-своему верно..Все основываются на возрасте,весе,росте и коэффициенте активности..Коэффициент активности немного отличается по десятым после запятой..где-то округлены значения,где-то нет..
Вы забываете или не учитываете,что для похудения надо уменьшить дневной калораж на 20-30%..МЗР,например,снимает 22%..
 
Ксана 26.07.2016 21:28
Кстати..коэффициент активности указывает не только на занятия спортом..Но и род вашей основной деятельности,то есть работы..Энергозатраты офисного работника и сталевара( ),естественно будут отличаться..
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты