Дневник питания и тренировок за 20.03.2016

Как-то не получается пока регулировать правильно, эксперементирую.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Морковь желтая	20	6	0.3	0	1.2
Чай заваренный с сахаром	250	70	0.3	0	17.5
Говядина отварная, по 1-392	100	254	25.8	16.8	0
Гречневая каша рассыпчатая	100	98.7	3.6	2.2	17.1
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	1125	450.4	31.5	19.1	39.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	100	127	17.9	3.7	5.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	17	96.7	0.7	6.7	8.7
Итого	118	223.7	18.6	10.4	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп, грибной, на крепком говяжем бульоне, консервированный, приготовленный, на воде, в равных пропорциях	200	70	2.6	3.3	7.6
Ржаной хлеб	80	207.2	6.8	2.6	34
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	960	340.8	9.9	6.5	55.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Итого	100	75	2	3.3	9.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Чай заваренный с сахаром	250	70	0.3	0	17.5
Крыжовник	100	44	0.9	0.6	5.9
Итого	500	367.5	28.1	14.1	27.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3103	1420.8	88.3	52.5	149.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дарья Кондратьева 27.03.2016 07:51

Инна, позвольте отметить некоторые ошибки ведения дневника, которые, возможно, ведут к перееданию.
Вы используете местные рецепты из базы данных, те, что с номерами. Так вот, лучше такое не делать, т.к. никто из нас не знает, что именно использовал в рецептуре автор. Например, говядина бывает очень постной и очень жирной. Не говорю уж о грибном супе и тушеной капусте... Создавайте свои собственные рецепты. База данных в этом смысле помогает только в случаях питания в столовых - тут уж никак не прикинуть иначе. И не забывайте в рецептах учитывать воду и масло для жарки.
Говяжья печень (варка) - частая ошибка такой записи состоит в том, что человек считает, что он записал порцию готового продукта, а на самом деле так вносится продукт в рецепт. При этом, продукт учитывается в сыром виде, а способ приготовления вносит коррективу в массу и КБЖУ готового блюда с учетом ужаривания, уваривания и т.д. Таким образом, погрешность Вашей печенки большая - раза в два она больше на самом деле.
Чай с сахаром лучше вносить самой: 2 г чая (можно пренебречь), 250 г воды и сахара - сколько положили. 1 ч.л. - 8 г - примерно 32 ккал.
Морковка должна быть красная, а не желтая (дальневосточная).

Дарья Кондратьева 27.03.2016 07:53

Ну а еще чувство пресыщения может быть связано с задержкой стула, гормональным балансом, нервными расстройствами и нарушениями работы ЖКТ (например, гастритом с пониженной кислотностью)

Инна Гринько 27.03.2016 09:54

Дарья Кондратьева, Вот так дельные советы! Села на правильное питание, называется. Думала что с номерами это по ГОСТу. А с печенью что может быть не по ГОСТу в варке в воде.. потому так и отмечала. Жирную говядину никогда не беру, и как можно просчитать по калориям жирную и не жирную? Как её отметить? И главное для меня - как понять что говядина жирная? Беру телятину или заднюю часть без капли жира, по крайней мере по виду. А свинину практически не употребляю, потому такой бзик по постной говядине.
В остальном огромное спасибо! Вижу что буду блог свой перечитывать как инструкцию очень часто. И дай Бог мне больше таких как вы гостей в моем дневнике! Спасибо, Дарья! Заходите чаще ко мне)

Дарья Кондратьева 27.03.2016 17:41

Инна Гринько, да не за что! ))) Вообще, легче всего уточнить калорийность в магазине. Если штрих-код есть, то и КБЖУ там расписан подробно, но если покупаете мясо на рынке, то там такую инфу получить невозможно. Тогда ориентируйтесь на то, какую часть тела Вы купили - в базе МЗР есть разные части туши. Но если совсем нет представления о том, какая часть тела, то по категории можно судить. 1 кат. - жирная, 2 кат. - не жирная.