Дневник питания и тренировок за 15.06.2016

Совершенно не хватает времени на составление рациона вот и сегодня недобор по жирам зато перебор по углям.стараюсь только не очень получается,срывов пока не было,хотя соблазн очень большой,ведь работаю в ресторане помошником повара...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
рекесон	100	169	8.3	12	6.8
Тыквенные семечки, жареные с солью	7	40.2	2.1	3.4	0.6
Пшеничные отруби	4	6.6	0.6	0.2	0.7
хлеб рустико	31	79.1	2.3	0.5	15.8
хамон экстра вареный	39	39.4	7.3	1	0.4
Салями, из свинины, и говядины, меньше натрия	9	35.6	1.4	2.7	1.4
Молоко обезжиренное, пастеризованное	80	25.6	2.4	0	3.9
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	160	4.8	0.1	0	1.2
Итого	830	400.3	24.5	19.8	30.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
мультивитамины	1	0	0	0	0
Итого	409	48.7	1.5	4.3	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
венигрет	190	91.8	3.4	2.1	15
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	180	268.2	10.8	3.1	47.1
томатный соус с мясом	70	102.8	9.2	4.3	7.9
хлеб рустико	10	25.5	0.8	0.2	5.1
Дыня	128	44.8	0.8	0.4	9.5
Итого	978	533.1	25	10	84.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
яблочный коктейль	532	142	4.3	3.2	23.4
Итого	538	178.6	5.4	6.4	24.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	800	0	0	0	0
куриная грудка жар.	89	142	27.4	3.4	0.5
хлеб рустико	28	71.4	2.1	0.5	14.3
Итого	917	213.4	29.5	3.8	14.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	4072	1329.1	84.7	42.2	156.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Серафима 16.06.2016 02:35

Со мной в тренажёрке занимается кондитер. Очень стройная женщина. Она говорит, что сладкое для неё просто РАБОТА! Она его практически не ест, а просто выполняет свои функциональные обязанности.

Елена 16.06.2016 06:40

Лишние угли можно "сжечь" тренировкой

Олеся Старожил МЗР 16.06.2016 06:46

серафима сургутова написал:
Со мной в тренажёрке занимается кондитер. Очень стройная женщина. Она говорит, что сладкое для неё просто РАБОТА! Она его практически не ест, а просто выполняет свои функциональные обязанности.

у меня подруга не стройная, но она всю жизнь в этом весе. и после занятия кондитерством осталась в прежнем виде. я ей как то сказала, что не понимаю как она еще в дверь влазит, ведь ТАКУЮ красоту делает...ответ почти такой же.