светлана
16.06.2016 02:18

Дневник питания и тренировок за 15.06.2016

Совершенно не хватает времени на составление рациона вот и сегодня недобор по жирам зато перебор по углям.стараюсь только не очень получается,срывов пока не было,хотя соблазн очень большой,ведь работаю в ресторане помошником повара...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
рекесон
100
169 8.3 12 6.8
Тыквенные семечки, жареные с солью
7
40.2 2.1 3.4 0.6
Пшеничные отруби
4
6.6 0.6 0.2 0.7
хлеб рустико
31
79.1 2.3 0.5 15.8
хамон экстра вареный
39
39.4 7.3 1 0.4
Салями, из свинины, и говядины, меньше натрия
9
35.6 1.4 2.7 1.4
Молоко обезжиренное, пастеризованное
80
25.6 2.4 0 3.9
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
160
4.8 0.1 0 1.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
Миндаль
8
48.7 1.5 4.3 1
мультивитамины
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
венигрет
190
91.8 3.4 2.1 15
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
180
268.2 10.8 3.1 47.1
томатный соус с мясом
70
102.8 9.2 4.3 7.9
хлеб рустико
10
25.5 0.8 0.2 5.1
Дыня
128
44.8 0.8 0.4 9.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
6
36.5 1.1 3.2 0.8
яблочный коктейль
532
142 4.3 3.2 23.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
800
0 0 0 0
куриная грудка жар.
89
142 27.4 3.4 0.5
хлеб рустико
28
71.4 2.1 0.5 14.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Серафима 16.06.2016 02:35
Со мной в тренажёрке занимается кондитер. Очень стройная женщина. Она говорит, что сладкое для неё просто РАБОТА! Она его практически не ест, а просто выполняет свои функциональные обязанности. 
Елена 16.06.2016 06:40
Лишние угли можно "сжечь" тренировкой
серафима сургутова написал:
Со мной в тренажёрке занимается кондитер. Очень стройная женщина. Она говорит, что сладкое для неё просто РАБОТА! Она его практически не ест, а просто выполняет свои функциональные обязанности.

у меня подруга не стройная, но она всю жизнь в этом весе. и после занятия кондитерством осталась в прежнем виде. я ей как то сказала, что не понимаю как она еще в дверь влазит, ведь ТАКУЮ красоту делает...ответ почти такой же. 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты