светлана
26.05.2016 00:17

Дневник питания и тренировок за 25.05.2016

Всем привет. Никак не получается повысить рейтинг нутриентов,подскажите,что добавить

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
Сок лимонный
10
3.3 0.1 0 0.4
творог**
115
112.7 13.2 5.2 3.2
Киви
59
27.7 0.5 0.2 4.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
23
53.4 1.2 0.1 11.7
Изюм с косточками (виноград сушеный)
16
44.2 0.3 0.1 11.3
Кешью, сухая обжарка, с солью
10
57.4 1.5 4.6 3
хлеб рустико
22
56.1 1.7 0.4 11.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4
26.4 0 2.9 0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
3.6 0.2 0 0.6
Молоко обезжиренное, пастеризованное
65
20.8 2 0 3.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
16
37.1 0.8 0 8.2
данет(шоколад)
100
157 2.9 7.5 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
800
0 0 0 0
лосось копченый(Норвегия)
9
20.5 2 1.4 0
Пшеничные отруби
5
8.3 0.8 0.2 0.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7
46.3 0.1 5.1 0.1
Хек
147
126.4 24.4 3.2 0
хлопья гречневые
50
165 6 1 0
Вода, бутилированная, в общем
126
0 0 0 0
огурцы помидоры
125
77.6 2 4.1 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Яблоко
87
40.9 0.3 0.3 8.5
Абрикосы
32
14.1 0.3 0 2.9
денсияСа
100
50 3.2 0.4 7.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
350
0 0 0 0
Телятина, филейная часть, только мясо, запеченная
85
148.8 22.4 5.9 0
салат с капустой
182
59 3.1 0.4 10.6
хлеб рустико
22
56.1 1.7 0.4 11.2
Арбуз
167
45.1 1.2 0.2 9.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Карин Акопова 26.05.2016 02:52
шпината, яиц, печенки, моркови и соли добавьте, а еще посмотрите список самых полезных продуктов удачи!
Можно добавить: льняное семя в салаты - я сделала себе смесь семян для салата - льняное, кунжут, семечки подсолнуха, тыквенные и кедровые орешки - по 5 грамм добавляю в салаты. Также добавьте бобовых - зелёный горошек, чечевица и фасоль. Зелень очень полезна - укроп, петрушка, кинза, зелёный лук, и лидер это черемша, сейчас как раз все зеленое полезло. Не увидела кисломолочки - кефир, бифидок, ряженка, йогурт несладкий, тоже очень и очень полезны. Также я заменила кофе на цикорий, Хлеб покупной можно заменить собственным рецепт простой - стакан кефира, стакан цельнозерновой муки и ложка соды в муку, соль по вкусу я туда же семечки и иногда чесночок кидаю, перемешать и в духовку 200 град на полчаса. 
По нутриентам смотрю: 
каротина и витамин а - ешьте свежую морковь, не хватает группы В это ищите в зерновых. Основные каши - овсянка, гречка и перловка. B9 - фолиевая арахис богат ей, витамины h и к ищите в зелёных овощах типа брокколи, ну и по микроэлементам вам подойдут яблоки, мясные субпродукты(попробуйте куриную печень), морепродукты, морская капуста, финики и миндаль. Также хорошо обогащает рацион правильно подобранная минеральная вода. 
Ольга Яр 26.05.2016 03:25
Александра Степаненко, спасибо за идею со смесью семян для салатов! они у меня есть в отдельности и все время про них забываю. Сейчас же все смешаю и выставлю на видное место, буду добавлять к зелени! Как же хорошо, что есть форум и можно подглядеть блестящие идеи
Richards666 26.05.2016 04:29
Ольга Яр, пожалуйста рада помочь
светлана 26.05.2016 19:51
Всем большое спасибо за подсказки и советы,буду применять на практике
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы