Дневник питания и тренировок за 25.05.2016

Всем привет. Никак не получается повысить рейтинг нутриентов,подскажите,что добавить

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
творог**	115	112.7	13.2	5.2	3.2
Киви	59	27.7	0.5	0.2	4.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	23	53.4	1.2	0.1	11.7
Изюм с косточками (виноград сушеный)	16	44.2	0.3	0.1	11.3
Кешью, сухая обжарка, с солью	10	57.4	1.5	4.6	3
хлеб рустико	22	56.1	1.7	0.4	11.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко обезжиренное, пастеризованное	65	20.8	2	0	3.2
Итого	904	405.6	20.6	13.5	49.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
данет(шоколад)	100	157	2.9	7.5	19
Итого	531	292.5	6.2	16.7	28.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	800	0	0	0	0
лосось копченый(Норвегия)	9	20.5	2	1.4	0
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Хек	147	126.4	24.4	3.2	0
хлопья гречневые	50	165	6	1	0
Вода, бутилированная, в общем	126	0	0	0	0
огурцы помидоры	125	77.6	2	4.1	8
Итого	1269	444.1	35.3	15	8.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Яблоко	87	40.9	0.3	0.3	8.5
Абрикосы	32	14.1	0.3	0	2.9
денсияСа	100	50	3.2	0.4	7.9
Итого	419	105	3.8	0.8	19.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Телятина, филейная часть, только мясо, запеченная	85	148.8	22.4	5.9	0
салат с капустой	182	59	3.1	0.4	10.6
хлеб рустико	22	56.1	1.7	0.4	11.2
Арбуз	167	45.1	1.2	0.2	9.7
Итого	806	308.9	28.3	6.8	31.5
Итого за день	3929	1585.4	93.1	58.1	134.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Карин Акопова 26.05.2016 02:52

шпината, яиц, печенки, моркови и соли добавьте, а еще посмотрите список самых полезных продуктов С улыбкой

удачи!

Александра Степаненко 26.05.2016 03:00

Можно добавить: льняное семя в салаты - я сделала себе смесь семян для салата - льняное, кунжут, семечки подсолнуха, тыквенные и кедровые орешки - по 5 грамм добавляю в салаты. Также добавьте бобовых - зелёный горошек, чечевица и фасоль. Зелень очень полезна - укроп, петрушка, кинза, зелёный лук, и лидер это черемша, сейчас как раз все зеленое полезло. Не увидела кисломолочки - кефир, бифидок, ряженка, йогурт несладкий, тоже очень и очень полезны. Также я заменила кофе на цикорий, Хлеб покупной можно заменить собственным рецепт простой - стакан кефира, стакан цельнозерновой муки и ложка соды в муку, соль по вкусу я туда же семечки и иногда чесночок кидаю, перемешать и в духовку 200 град на полчаса.
По нутриентам смотрю:
каротина и витамин а - ешьте свежую морковь, не хватает группы В это ищите в зерновых. Основные каши - овсянка, гречка и перловка. B9 - фолиевая арахис богат ей, витамины h и к ищите в зелёных овощах типа брокколи, ну и по микроэлементам вам подойдут яблоки, мясные субпродукты(попробуйте куриную печень), морепродукты, морская капуста, финики и миндаль. Также хорошо обогащает рацион правильно подобранная минеральная вода.

Ольга Яр 26.05.2016 03:25

Александра Степаненко, спасибо за идею со смесью семян для салатов! они у меня есть в отдельности и все время про них забываю. Сейчас же все смешаю и выставлю на видное место, буду добавлять к зелени! Как же хорошо, что есть форум и можно подглядеть блестящие идеи