светлана
05.05.2016 19:14
Дневник питания и тренировок за 05.05.2016
После праздников стараюсь привести в норму свой рацион,стараюсь
разнообразить рацион,по калориям вписываюсь,а вот по БЖУ как то не
очень,посоветуйте что нибудь,спасибо
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлеб рустико |
19
|
48.5 | 1.4 | 0.3 | 9.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Салями, воздушной варки, из говядины и свинины |
15
|
50.4 | 3.3 | 3.9 | 0.4 |
| геркулес с бананом |
299
|
366.3 | 15.2 | 14.1 | 44.9 |
| Итого | 741 | 518 | 20 | 24 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| куриная грудка жар. |
95
|
151.5 | 29.3 | 3.6 | 0.6 |
| суфле творожное |
30
|
30.8 | 2.9 | 1 | 2.5 |
| Итого | 525 | 182.3 | 32.1 | 4.6 | 3.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп овощной вегетарианский* |
280
|
34.2 | 1.1 | 0.8 | 5.9 |
| омлет с тунцом |
108
|
202.6 | 15.2 | 15.4 | 0.5 |
| Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
14
|
52.2 | 3.9 | 3.9 | 0 |
| хлеб рустико |
21
|
53.6 | 1.6 | 0.3 | 10.7 |
| огурцы помидоры |
100
|
62.1 | 1.6 | 3.3 | 6.4 |
| Итого | 523 | 404.6 | 23.5 | 23.8 | 23.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суфле творожное |
87
|
89.3 | 8.3 | 3 | 7.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Яблоко |
115
|
54.1 | 0.5 | 0.5 | 11.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 512 | 209 | 10.3 | 9.5 | 19.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| лосось копченый(Норвегия) |
20
|
45.6 | 4.5 | 3 | 0 |
| Огурец без кожуры |
60
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Брокколи, вареная, с солью |
50
|
17.5 | 1.2 | 0.2 | 1.9 |
| Капуста квашеная, консервированная |
50
|
9.5 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 760 | 80.4 | 6.5 | 3.4 | 3.9 |
| Итого за день | 3061 | 1397.3 | 91.4 | 67.8 | 105.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
23-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Дел в саду немеряно, как всегда. Пока есть здоровь...
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
Лучшие рационы
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
Новые рецепты
