Дневник питания и тренировок за 03.05.2016

Старалась придерживаться норм,но вот с нутриентами подкачала

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
творог**	100	98	11.5	4.5	2.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко обезжиренное, пастеризованное	60	19.2	1.8	0	2.9
хлеб рустико	21	53.6	1.6	0.3	10.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
хамон экстра вареный	19	19.2	3.5	0.5	0.2
Итого	848	346.6	26.8	18.1	17.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Изюм с косточками (виноград сушеный)	25	69	0.5	0.1	17.7
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
паска	52	147.5	3.2	5.7	21.1
Итого	592	314.9	6.1	14.9	40.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
хлеб рустико	16	40.8	1.2	0.3	8.2
куриная грудка жар.	50	79.8	15.4	1.9	0.3
салат из помидоров	90	35.6	0.5	2.7	2.3
суп рисовый	265	55.9	5.8	2.9	1.3
оладьи из кабачков	78	93.8	5.1	3.6	10.1
Итого	999	305.8	28.1	11.4	22.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	67	31.5	0.3	0.3	6.6
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	467	31.5	0.3	0.3	6.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
хлеб рустико	16	40.8	1.2	0.3	8.2
Говядина 1 кат. (Жарка порционным куском)	70	124.3	11.7	8.6	0
огурцы помидоры	100	62.1	1.6	3.3	6.4
Брокколи, вареная, с солью	36	12.6	0.9	0.1	1.4
Киви	51	24	0.4	0.2	4.1
Итого	573	263.7	15.8	12.5	20.1
Итого за день	3479	1336.2	80	65.3	106.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей Алексеевич 04.05.2016 05:45

Кофе, мешает Ca+Ph обмену, может быть не стоило его с творогом? Ещё для усвоения кальция витамина D требуется поболе. Холестерина тоже набрали. Нужно больше пнжк, соотношение омега-3 к омега-6 д.б. 4:1. Пока так.